Hamilelikte doğru hareketleri doğru ritimde uygulamak çok önemlidir. Hamilelikte Egzersiz yapmak hem anne adayı için hem de bebek için faydalı olacaktır.
Genellikle anne adayları, hareket etmenin düşük yapmaya neden olacağı gibi bir yanlış düşünceye kapılır. Ancak modern çağda bu düşünce yok olmaya yüz tutmuştur. Hamileler için özel olarak hazırlanan egzersiz programları ve çalışabilecekleri spor dalları, doğum öncesinde, doğum sırasında ve doğum sonrasında anne ve bebeğin sağlığını olumlu etkileyecektir.
Hamilelik sırasında yüzme egzersizleri yapmak her açıdan faydalı olacaktır. Öncelikle, yüzme, kardiyovasküler hastalıkların olmasını engellemeye yardımcı olan bir spor türüdür. Kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, damar tıkanıklığı, koroner kalp rahatsızlığı ve felç geçirme gibi rahatsızlıkları içerir.
Yüzme sırasında hamile kadının pelvik kasları, omurga etrafındaki kasları güçlenecektir ve bu durum da doğum sırasında büyük kolaylık sağlayacaktır. Ayrıca yüzme sırasında gelişen kaslar anne adayının hamileliğin getirdiği ağırlığı daha kolay taşıyabilmesine neden olacaktır.
Pilates egzersizlerini genel olarak her yaştan, her vücut tipinden insan yapabilir. Vücut esneklik kazanır ve hareketsizlik kaynaklı birçok hastalık engellenir. Pilateste hamileliğe özel hareketler yaptırılır.
Bu hareketler, anne adayının karın ağırlığı dolayısıyla bozulan duruşunu düzeltir, kaslarını güçlendirir ve doğum sırasında çalışmasına ihtiyacı olan kasların çalışmasını sağlar. Hamilelik sırasında yapıldığında anne adayının dengesiz kilo alması engellenir. Böylece pilates, hamilelik sonrasında kilo verilmesini kolaylaştırır.
Hamile yogası, yaşamında hiç yoga yapmamış anne adaylarını başlarda biraz zorlayabilir. Ancak kaslar güçlendikçe giderek daha kolay hale gelecektir. Yoga, kan dolaşımını düzene sokar; nefes farkındalığına ve buna bağlı olarak doğru nefes almaya yol açar; ruhsal rahatlama sağlar ve buna bağlı olarak vücut gevşer.
Tüm bunlar da doğum sırasında vücudun kolay gevşemesine, esnek olan vücudun kaslarının kolay açılmasına, doğru nefes alarak doğumu hızlandırmaya yarayacaktır.
Eğer ki anne, diğer egzersizlerin hiçbirini yapamıyorsa, yürüyüş yapmayı asla ihmal etmemelidir. Hiçbir alete, hiçbir spor salonuna ya da eğitmene ihtiyaç yoktur. Bu durumda yapılabilecek en kolay spordur.
Yalnızca annenin kullandığı ritme dikkat etmesi gerekmektedir. Yürüyüş düzgün bir şekilde yapıldığı zaman, anne ve bebeğin kilosunun dengeli bir şekilde artmasına, diyabet riskinin düşürülmesine, gebelik zehirlenmesi riskinin düşmesine, stresin azalmasına, sırt, bel gibi bölgelerde gerçekleşen çeşitli ağrıların azalmasına neden olur.
Dans, her insanın eğlenerek yapabileceği bir şeydir. Tabii break dance gibi hiçbir ağır hareket dansta bulunmamalıdır. Dans hem moral düzeltir, hem kasları gevşetir ve harekete geçirir, hem de stres seviyesini azaltır. Bu nedenle seçilebilecek en eğlenceli spor danstır.
Hamilelikte egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırdığı için aşırı kilo alımını engeller. Egzersiz, hamile kadının kendi vücudunu kontrol edebilmesini sağlar. Hamilelik sırasında vücut birçok değişiklik gösterir.
Bu vücut değişikliklerinin büyük bir çoğunluğu spor sayesinde istenilen seviye ulaşır. Annenin vücudunun çeşitli bölgelerinde meydana gelen ağrılar sona ermeye yakın hale gelir. Anne adayının uykusu düzene girer, sindirim sisteminde yaranan tüm sorunlar azalır. Hamilelikte oluşan ödemlerde azalma görülür.
Bir canlıyı dünyaya getirmenin ve ona bir hayat kurmanın stresi her annenin derdi olur. Bu durumun yarattığı stres, egzersizlerle birlikte yok olacaktır. Baskının azalması da bebeğin sağlığı için son derece fayda sağlayacak, birçok hastalıktan korunmasına neden olacaktır.
Bebeğe olan faydaları arasında ise kardiyovasküler hastalıklardan korunmasının yanı sıra bebeğin kilolu doğmasını engeller, strese bağlı yaşayacağı sağlık sorunlarını engeller, bebeğin doğum sonrası kolik olması riskini ortadan neredeyse kaldırır.
Tüm bu yararların hepsi doğumun kolay hale gelmesine ve doğum sonrası ile başa çıkılmasında büyük yararlara neden olur.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
