Gebelikte İyot Alımı Neden Önemli? Ne Kadar Almalıyım?

Gebelikte İyot Alımı Neden Önemli? Ne Kadar Alınmalı? Dünyada, yaklaşık 19 milyon bebek, annenin gebelikte iyot eksikliği ve 2 yaşına kadar iyot eksikliği nedeniyle her yıl zihinsel engelli olma riskiyle doğmaktadır. Büyük bir oran olmakla birlikte dünya üzerinde sadece ABD 'de iyot eksikliği nadir olmakla birlikte bebeğinizi korumak için bilmeniz gereken önemli noktalar bulunmaktadır. İyot, gıdalarda bulunan bir mineraldir ve bebeğin beyin gelişimi ve fiziksel büyüme için ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Vücudumuz sadece en ufak bir miktar gerektirse de (70 yıl boyunca sadece 5g), bu gerçekten önemlidir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamilelik ve erken çocukluk döneminde iyot eksikliği, dünyadaki zihinsel engelliliğin en önlenebilir nedenidir. Bugün tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin çoğunda iyot içeriği oldukça düşüktür. Avrupa’da sofra tuzuna iyot ilavesi zorunlu değildir ve fırınlanmış ürünler, cips ve diğer işlenmiş gıdalarda kullanılan tuz da tipik olarak iyotlanmamıştır. Diyetlerimizde daha fazla işlenmiş ve hazırlanmış gıdalar ile daha az iyot alıyoruz. Dahası, sağlıklı olduğu düşünülen deniz tuzu iyotlu değildir ve birçok insan bu günleri pişirirken deniz tuzunu, iyotlu tuzla aynı sağlık yararları sunmadığını fark etmeden kullanır. Bu nedenlerden dolayı, Avrupa Pediatri Akademisi (EAP) 2014 yılında hamile ve emziren kadınlar için yeni iyot önerileri yayınladı. EAP şimdi hamile ve emziren kadınların iyotlu tuzla pişirmelerini ve günde toplam 290 mcg 'ye ulaşmak için 150 mcg iyot ile günlük takviye almasını önermektedir.

Gebelikte iyot neden önemlidir?

Gebelikte iyot, metabolizmanızı, kalp atış hızınızı, vücut sıcaklığınızı ve diğer çekirdek vücut fonksiyonlarınızı kontrol eden hormonları düzenleyen boynunuzdaki bir bez olan tiroidin normal işlevini korur. Yeterli almak, bebeğinizin de sağlıklı ve normal bir tiroid geliştirmesini sağlar. Nadir durumlarda, bir fetüsün az gelişmiş bir tiroidi vardır, düşük IQ, gelişimsel gecikmeler, sağırlık, doğum kusurları, kretinizm (ciddi bodur fiziksel ve gelişimsel büyüme) ve (en aşırı durumlarda) ölüme yol açabilir.

İyot, emzirmede de önemlidir, çünkü iyotu bebeğinize anne sütünüzden geçirirsiniz. Bu, tükettiğiniz iyot, bebeğiniz katı yemeye başlayana kadar bebeğinizin tiroid ve beyin gelişimini desteklemeye devam ettiği anlamına gelir.

Prenatal vitaminler

Prenatalden yeterli iyot alabilirsiniz. Fakat yine de, son araştırmaların bulgularına göre, hamile kadınların sadece yüzde 15 ila 20 'sinin iyot içeren bir doğum öncesi takviyesi aldığını göstermiştir.

Gebelik diyetinize iyot eklemek

Prenatal vitamininizin iyot içerdiğinden emin olmak için etiketini kontrol etmenin yanı sıra, yeterli aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu sağlıklı bir hamilelik diyetidir. Doğal bol miktarda iyot kaynağı olan gıdalardan bir kaçına bakacak olursak:

Sade yoğurt, az yağlı

Süt, az yağlı

Balık

Karides

Büyük yumurta

Konserve ton balığı

Çedar peyniri

Kuru erik

Üzüm kepeği tahılı

Lima fasulyesi, haşlanmış

Elma suyu

Deniz yosunu iyi bir iyot kaynağı olabilirken, alerjik olmadığınız sürece, ara sıra diyetinize biraz deniz yosunu eklemek mümkündür. Ancak en iyisi bir deniz yosunu takviyesi almamaktır, çünkü şirketlerin etiketlerde listelediği miktar düzenlenmemiştir. EAP ayrıca hamile ve emziren kadınların da nitratlardan kaçınmasını ve bunun nedenlerinin vücudunuzun iyotu emme yeteneğini etkileyebilmelerini söylemektedir. Nitratlar, sosisli sandviç, şarküteri eti ve sosis gibi işlenmiş gıdalarda ve etlerde bulunur (yediğiniz yiyeceklerde olmadığından emin olmak için etikette "nitrat içermez" arayın).