Sosyal Medyada Paylaş
Benzer Yazılar
Normal Doğum Süreci Hakkında Bilmeniz Gerekenler
08 Jan 2022
Doğum Çantasında Neler Olmalı?
07 Jan 2022
Hamileler iyi beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Başka bir deyişle, cenin ve vücudunuza fayda sağlayan yiyecekleri seçerken daha dikkatli olmalısınız. Çünkü tükettiğiniz yiyecekler, rahminizdeki küçük çocuğunuzu da etkileyecektir. Unutmayın, hamile olduğunuzda ekstra 300 kalori daha tüketmelisiniz. Bu ilaveler, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde, düzgün, başarılı ve sağlıklı bir doğum hazırlığı içindir. Sizin için gebelikte tüketilmesi gereken sağlıklı gıdalar yazımısı hazırladık.
Hamile kadınların fetal kemik oluşturmak için günlük 1.000 mg ekstra kalsiyum alması gerekir. Yerine getirilmezse, fetus vücudunuzdan kalsiyum rezervi alacaktır. En iyi kalsiyum kaynağı süt ve işlenmiş ürünleridir. Ne yazık ki süt yüksek düzeyde yağ içerir. Kalsiyumla tanışmak için sadece hamsi yiyin. Bu balık türü yüksek dozlarda kalsiyum artı omega-3 içerir. Süt de iyidir, fakat az yağlı süt içmelisiniz.
Derin deniz balıklarından daha iyi bir protein ve omega-3 yağ asidi kaynağı yoktur. Fakat derin deniz balığını seçerken dikkatli olmasılısınız. Çünkü bazı derin deniz balıklarının içerdiği civa miktarı çok fazladır. İri uskumru, kılıç balığı, tuna balığı ve midyeyi tüketmemelisiniz. Çocuğunuzun sinirlerini ve beynini oluşturmak için fetusun Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Tercihen, rahim 4 haftalık yaşa girdiğinden balık yenir. Lüfer, okyanus levreği, trança, çupra, ton balığı, somon gibi derin deniz balıkları, sebzelerden daha iyi bir demir kaynağıdır, çünkü balıklar daha kolay emilir.
Çok fazla kuruyemiş çeşitleri mevcuttur. Omega-9 yağ asitlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için dönüşümlü olarak yenildiğinde her şey iyidir. Farklı tipte kuruyemişler ayrıca farklı seviyelerde kanserojen içermektedir. Badem, kaju ve çam fıstığı tercih edilmelidir. Tuzsuz işlenen fındıklar, kalbinizin ve küçük bireyin sağlığını korumak için faydalı olan lezzetli bir atıştırmalık olabilir.
Bir numaralı kalite proteini yumurta akı içerisindedir. Yumurta, haşlanmış veya kızartılmış veya yarı yarıya pişirilmiş olarak pişirilerek daha iyi tüketilir. Yumurtalar ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gereken vitaminler olan D vitamini ihtiyacını karşılamak için de iyidir. Ancak hamile kadınların sadece yumurta akı kullanmasını önerilir. Çünkü yumurta sarısı çok yüksek yağ içerir.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Patates ve tatlı patatesler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır, çünkü antioksidanlar, beyaz pirinç veya undan daha düşük şeker seviyeleri ve fetal vücut hücrelerinin gelişimi için çok önemli olan ekstra A vitamini içerirler. Renk çeşitleriyle yumruları yiyin. Yumru en iyisidir, çünkü en çok antioksidan içerir. Tercihen, yumrular buharda, kaynatılarak veya kızartılarak işlenir, böylece doymuş yağ içermezler.
Siyah üzüm (ayrıca parlak renkli meyveler), demirin emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini seviyesine sahip meyvelerdir. C vitamini ayrıca fetal vücut hücreleri, kemikler ve kan damarları oluşturmak için gereklidir. Her gün 10 farklı meyve türünden 1 porsiyon meyve tüketmek en iyisidir. Meyveler ayrıca sindirimi kolaylaştırabilen lif içerir.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.