Hamilelikte Aşırı Kilo Alımı Tehlikeleri Nelerdir? Nasıl Kontrol Edilebilir?

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımı Tehlikeleri Nelerdir? Nasıl Kontrol Edilebilir? Hamilelikte aşırı kilo alımı, sağlıklı bir gebelik ve sizin ve bebeğinizin uzun süreli sağlığı için önemli bir faktördür. Kazanmanız gereken kilo miktarı hamilelikten önce vücut kitle indeksiniz (BMI) tarafından belirlenir. 18,5 ila 24,9 arasında bir BMI normal ağırlık olarak sınıflandırılır. 25 ila 29,9 arasında bir BMI, fazla kilolu olarak sınıflandırılır. 30 veya daha büyük bir BMI obez olarak sınıflandırılır. Normal kilo BMI olan kadınların hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo almaları önerilir, aşırı kilolu BMI olan kadınlar 15 ila 25 kilo ve BMI 30 veya daha fazla olan kadınlar 11 ila 20 kilo almalıdır.

Hamilelikte aşırı kilo almak, gestasyonel diyabet dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonların riskini arttırır; preeklampsigibi yüksek tansiyon bozuklukları, uyku apnesi ve düşük veya sezaryen doğum riskleri bulunur. Ayrıca aşırı kilolu veya obez hale gelen çocuklara sahip olma olasılığı daha yüksektir. Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak, bebeğinizde ortalamadan önemli ölçüde daha büyük doğması gibi sağlık sorunları riskini artırabilir ve doğumda omuz distosisi veya erken doğum gibi komplikasyonlara neden olabilir. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabetriskinin yanı sıra doğum sonrası kilo tutma riskinizi de artırabilir. Doktorunuz ne kadar kazanmanız gerektiğini belirlemenize ve hamilelik boyunca kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımı Nasıl Kontrol Edilebilir?

Avrupa’da her beş kadından birinde hamileliğin başlangıcında 30 veya daha fazla BMI gözlemlenir. Her 5 kadından yaklaşık 1 'i hamilelik sırasında 40 kilodan fazla kazanıyor, bu da herhangi bir kadının kazanması gerekenden daha fazladır. Kadınların sadece üçte biri hamilelik sırasında önerilen miktarda kilo almaktadır.

Tavsiye Makale: Hamilelik Kilolarından Kurtulmak? Hızlı Kilo Vermeniz İçin 15 İpucu

Gebelikte Kilo Verme Belirtileri Nelerdir?

Aşırı kilo:

Nefes darlığı
Horlama
Uyku apnesi
Mide ekşimesi
Artan terleme
Yorgunluk
Eklem ve sırt ağrısı

Gibi bazı günlük sağlık sorunlarına neden olabilir. Obezite, yüksek tansiyona, yüksek kan şekerine ve yüksek kolesterol seviyelerine yol açabilir, bu da hamileliğinizi etkileyebilir.

Gebelikte Kilo Vermenin Bazı Nedenleri Nelerdir?

Kilo artışına katkıda bulunan en yaygın faktörler aşırı gıda alımı ve fiziksel aktivite eksikliğidir. Bazı antidepresanlar veya antikonvülzanlar gibi bazı ilaçlar ve hipotiroidizm veya polikistik over sendromu gibi bazı hastalıklar obeziteye katkıda bulunabilir.

Hamilelikte Aşırı Kilo Alımı Nasıl Tedavi Edilir?

Hamileliğinizden önce kilo vermek, riski azaltmanın en iyi yoludur. 10 ila 20 kilo vermek bile genel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. Riskler olmasına rağmen, fazla kilonuz varsa hala sağlıklı bir hamileliğiniz olabilir. Hamileliğinizi komplikasyonlar açısından izlemek ve doğumunuz için özel hususlara hazırlanmak için düzenli doğum öncesi bakıma ihtiyacınız olacaktır. Hem bebeğinizi hem de vücudunuzu iyi beslenmek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Hamile kalmadan önce kilo vermek veya hamileyken kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için evde başlayabileceğiniz bazı sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

Sağlıklı bir diyet yemek

Neyi ne sıklıkta ve ne kadar yediğinizi değiştirmek, kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Kişiselleştirilmiş sağlıklı bir beslenme planı belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Genel olarak, gebeliğin ilk üç aylık dönemi fazladan kalori gerektirmez. Kadınlar, ikinci üç aylık dönemde günde yaklaşık 340 ek kaloriye ve üçüncü üç aylık dönemde günde yaklaşık 450 ek kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Düzenli egzersiz yapmak

Hamilelik sırasında düzenli, ılımlı egzersiz kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Haftada en az iki buçuk saat orta şiddette veya günde 30 dakika, haftada 5 gün hedef alın. Hamileyseniz, alt vücudunuza çok fazla stres atmayacak en iyi antrenmanları belirlemek için egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hamilelikten önce kilo vermek için, haftada 150 dakika orta ila kuvvetli egzersiz yapın.