7 Aylık Hamile Beslenmesi: Hangi Gıdalar Güvenli ve Hangilerinden Kaçınılmalı? Hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemindesiniz. Bu aşamada ortaya çıkacak bazı belirtiler vardır ve bunların üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru tür yiyecekleri yemektir. Hamileliğinizin diğer aşamalarında olduğu gibi, bol miktarda almanız gereken ve hayatınızın bu zamanında kaçınmanız gereken yiyecekler vardır. Sağlıklı beslenmek bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesini ve büyümesini sağlamak için garantili bir yoldur.
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde, tükettiğiniz diyet, yakında gelecek olan bebeğinizin sağlığına odaklanmalıdır. Günlük olarak yaklaşık 450 ekstra kalori sağlayan yiyecekleri tüketmelisiniz. Bu dönemde kilit nokta! Aynı anda büyük bir öğün yerine, bebeğinize büyümesi için gereken beslenmeyi vermek için gün boyunca küçük porsiyonlar tüketmektir. İşte hamileliğinizin bu aşamasında yemeniz gereken yiyecekler:
Üçüncü üç aylık dönemde anemi ve doğum sırasında kanamayı önlemek için ekstra demir önemlidir. Günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacınız var. Kırmızı et, fasulye, kümes hayvanları, tohum ve pirinç gibi gıdalardan gerekli miktarda demir ve protein alabilirsiniz. Tükettiğiniz proteinden aldığınız amino asitler, küçük bebeğinizin hızlı büyümesine yardımcı olacaktır.
Kalsiyum hamileliğiniz boyunca önemlidir; Bununla birlikte, üçüncü trimesterde özellikle önemlidir, çünkü bebeğinizin iskeletinde kalsiyum düzenlemesi gerçekleşir. Uzmanlar günlük alım miktarı olarak en az 1.000 mg kalsiyum önermektedir. Süt, yoğurt gibi süt ürünleri ve yulaf ezmesi ve somon gibi yiyecekler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
Magnezyum, tükettiğiniz kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve ayrıca bacak krampları için rahatlama sağlar, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve erken doğumu önler. Her gün yaklaşık 350 ila 400 mg magnezyum almalısınız. Badem, yulaf kepeği, siyah fasulye, arpa, enginar, kabak çekirdeği vb. zengin magnezyum kaynaklarıdır.
DHA, bebeğinizin beyninin düzgün gelişmesine yardımcı olan bir yağ asididir. Uzmanlar günlük olarak yaklaşık 200 mg önermektedir. DHA 'yı süt, yumurta ve meyve suları gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında her hamile anne için folik asit tüketimi şarttır. Üçüncü trimesterde, folik asit bebeğinizin nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Folik asidi, yulaf ezmesi, koyu yapraklı sebzeler, çilek ve portakal gibi meyveler içeren yiyeceklerde bulabilirsiniz. Her gün yaklaşık 600-800 mg almalısınız.
Üçüncü trimesterin yaygın semptomlarından biri olan kabızlığı önlemek için bol miktarda lif bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Diyetinize sebze, meyve (taze ve kuru), baklagiller ve kepekli tahıllar eklemelisiniz. Sindirim sisteminizdeki suyun lif tarafından hızla emildiğini unutmayın, bu nedenle vücudunuzu yenilemek için bol miktarda su ve diğer sıvıları için.
Aldığınız demirin vücudunuzda düzgün bir şekilde emildiğinden emin olmak için C vitamini açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bu vitaminin zengin kaynakları arasında kavun, limon ve portakal gibi narenciyeler, yeşil biber ve brokoli bulunur.
Mide ekşimesi, ellerin ve ayakların şişmesi, yorgunluk ve kabızlık hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde geçeceğiniz belirtilerden bazılarıdır. Bu semptomlardan kaçınmak için, belirli yiyecekleri 7. ay hamilelik diyetinizden çıkarın. Bu, herhangi bir rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur ve bebeğinize doğru beslenmeyi sağlar. İşte hamileliğin 7. ayında diyette kaçınmanız gereken yiyecekler:
Mide ekşimesi rahatsızlığı geçirmemek için yağ içeriği yüksek kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız. Baharatlı yiyeceklerden de mide ekşimesine katkıda bulundukları için kaçınmalısınız. Uzmanlar akşam yemeği için hafif bir yemek yenmesi gerektiğini tavsiye ediyorlar.
Bol sıvı içerek şişkinlik ve şişlik önlenebilir. Her zaman bol su içmelisin. Sodyum alımını azaltmak da önemlidir, bu nedenle cips, ketçap, konserve yiyecekler, turşu ve soslar gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.
Söylemeye gerek yok, bu yiyecekler hamileliğiniz boyunca her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kafeinli içecekler kabızlığa neden olabilir ve özellikle hamileliğinizin bu aşamasında sizi rahatsız edebilir, bu yüzden günlük diyetinizden uzak tutmak en iyisidir. Alkol ve tütün elbette bebeğiniz için çok zararlıdır, bu yüzden kullanıyorsanız bırakmalısınız!
Çok nadir zamanlarda küçük bir miktar abur cubur alabilirsiniz; ancak aşırıya kaçmamayı hatırlamak önemlidir. İşlenmiş gıdaların besleyici değeri yoktur. Havuç çubukları, tam tahıllı ekmekli sandviçler gibi sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklar yapmak en iyisidir. Bu şekilde, midenizi doldurur ve bebeğinize sağlıklı büyümesi için beslenme sağlarsınız. Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, size sadece güç ve beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize de fayda sağlar. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, her gün hafif veya ılımlı egzersizler yapmanız da önemlidir. Prenatal yoga, yürüyüş ve yüzme, hızlı ve aşırı kilo alımını önlemek ve aynı zamanda doğum için güçlü ve formda kalmanıza yardımcı olmak için harika aktivitelerdir. Kendinize baktığınızdan emin olduğunuzda, bu dünyaya gelmeden önce küçük çocuğunuzla da ilgilenirsiniz!
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.