Gebelikte Vitaminlerin Önemi? Minerallerin Oranı ne Kadar Olmalı? Hamilelik sırasında, bir kadın sadece kendi beslenme ihtiyaçlarını değil, doğmamış çocuğunun ihtiyaçlarını da karşılamalıdır. Diyet veya takviyeler yoluyla gebelikte vitaminlerin önemi ve minerallerin ne kadar alınması gerektiği de dahil olmak üzere uygun bir besin alımını sağlamalıdır.
Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu hayat veren yeni bir rol oynar. Bu görev sadece daha fazla enerji değil, aynı zamanda daha fazla vitamin ve mineral gerektirir. Aslında, embriyo, plasenta yoluyla gelişimi için gerekli olan bazı besinleri almalıdır. Bu gereklilik, annenin artan beslenme ihtiyaçları tarafından yansıtılır. Dengeli ve sağlıklı bir diyet hamile kadınların beslenme gereksinimlerinin çoğunu karşılamasına rağmen, bazı eksiklikler olabilir. Aslında, gıdadaki bazı besinler hamilelik sırasında genel ihtiyaçları karşılamayacak kadar az miktarda bulunur. Bu nedenle vitamin ve mineral takviyeleri almak genellikle gereklidir.
Hamilelik sırasında dengeli bir diyet sağlamak için birkaç ipucu:
Kilo alımı konusunda endişelenmeyin. Hamilelik sırasında kilo almak normaldir ve tavsiye edilir. Aktif kalırsanız (yürüyüş, hafif egzersizler) aşırı kilo almayacağınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca, bu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürürseniz, doğumdan sonra kilo kaybedersiniz. Kendinize figürünüzü yeniden kazanmak için gereken zamanı verin.
“B9 vitamini” olarak da adlandırılan folik asit, sağlıklı bir hamilelik sırasında önemli bir elementtir. Çocuğun beyninin ve sinir sisteminin düzgün gelişmesine katkıda bulunur. Bir folik asit eksikliğinin doğum veya nöral tüp defektleri (yani spina bifida) gibi ciddi sonuçları olabilir. Bir embriyonun hamileliğin başından itibaren ihtiyaç duyduğu tüm folik asidi alması için, hamile kalmadan en az üç ay önce bir folik asit takviyesi alınmaya başlanması ve hamilelik boyunca almaya devam edilmesi önerilir. Çoğu kadının günde 0.4 ila 1 mg folik asit takviyesine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bazı faktörler günlük 5 mg folik asit alımını gerekli kılar, örneğin:
Doktorunuz, almanız gereken uygun folik asit dozunu belirlemenize yardımcı olabilir; ondan tavsiye istemekten çekinmeyin.
Tavsiye Makale: Gebelikte Vitamin Desteği ve Folik Asit Kullanımı
Demir, sağlıklı bir hamilelik sırasında da önemli bir unsurdur. Bu mineralin vücuttaki ana rolü, kırmızı kan hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlamak için çeşitli vücut hücrelerine oksijen taşımasına yardımcı olmaktır. Gebelik sırasında, annenin toplam kan hacmi artar ve büyük miktarda demir gerektirir. Fetus ayrıca, kendi rezervlerini yapmak için annesinden demir almalıdır, bu da yaşamının ilk aylarında faydalı olacaktır. Gebelik sırasında önerilen günlük demir alımı 27 mg dır. Daha spesifik olarak, demir kırmızı et, balık ve baklagillerde bulunur. Ne yazık ki, tek başına diyet nadiren önerilen günlük alımını sağlayamaz. Bu nedenle, hamileyseniz günde 16 ila 20 mg demir takviyesi almanız önerilir.
Kalsiyum ve D vitamini, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin doğru gelişiminde temel unsurlardır. Gebelikte vitaminlerin önemi burada da kendini gösteriyor. Hamile kadınlar için günlük 1000 mg kalsiyum alımı önerilir (diyet ve takviyeler dahil). Bazı gıdalar yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir:
D vitamini esas olarak cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Takviye edilmiş süt ve konserve somon gibi bazı gıdalar D vitamini içermekle birlikte, günlük olarak sadece diyet yoluyla alınmasını sağlamak zordur. Aslında, hamile kadınların günde 1000 IU D vitamini almaları önerilirken, bir bardak süt sadece 100 IU içerir. Bu nedenle, genellikle bir takviye almanız önerilir.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Bebek Zekası İçin D Vitamini
Piyasada bir dizi vitamin ve mineral takviyesi bulunmaktadır. Gebelikte özel olarak tasarlanmış bir tane seçmek önemlidir. Bu şekilde, sadece daha önce bahsedilen unsurları değil, aynı zamanda çinko ve magnezyum gibi sağlıklı bir hamilelik için diğer gerekli besinleri de almış olacaksınız. Bu minerallerin dozajı, ihtiyaçlarınıza ve doğmamış çocuğunuzun ihtiyacına da uyarlanacaktır. Hangi eki seçmeniz gerektiği konusunda herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Gebelikte vitaminlerin önemi ve mineral takviyeleri anne ve bebek sağlığına katkıda bulunsa da, sağlıklı bir diyetin öncelikli olması gerektiğini unutmayın.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.