25 Ara 2021
165

Gebelikte Vitaminlerin Önemi Nedir? Ne Kadar Mineral Tüketilmeli?

Gebelikte Vitaminlerin Önemi? Minerallerin Oranı ne Kadar Olmalı? Hamilelik sırasında, bir kadın sadece kendi beslenme ihtiyaçlarını değil, doğmamış çocuğunun ihtiyaçlarını da karşılamalıdır. Diyet veya takviyeler yoluyla gebelikte vitaminlerin önemi ve minerallerin ne kadar alınması gerektiği de dahil olmak üzere uygun bir besin alımını sağlamalıdır.

Gebelikte Vitaminlerin Önemi

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu hayat veren yeni bir rol oynar. Bu görev sadece daha fazla enerji değil, aynı zamanda daha fazla vitamin ve mineral gerektirir. Aslında, embriyo, plasenta yoluyla gelişimi için gerekli olan bazı besinleri almalıdır. Bu gereklilik, annenin artan beslenme ihtiyaçları tarafından yansıtılır. Dengeli ve sağlıklı bir diyet hamile kadınların beslenme gereksinimlerinin çoğunu karşılamasına rağmen, bazı eksiklikler olabilir. Aslında, gıdadaki bazı besinler hamilelik sırasında genel ihtiyaçları karşılamayacak kadar az miktarda bulunur. Bu nedenle vitamin ve mineral takviyeleri almak genellikle gereklidir.

Gebelikte Beslenme

Hamilelik sırasında dengeli bir diyet sağlamak için birkaç ipucu:

Hamilelik sırasında takip edilecek özel bir diyet yoktur.
Daha sık yiyin, ancak porsiyonları azalttığınızdan emin olun. Bu, hamilelik sırasında bulantı veya asit reflü gibi bazı istenmeyen semptomları önleyebilir. Bu aynı zamanda istekleri engellemeye de yardımcı olacaktır.
Her zaman tam olarak acıkana kadar beklemeyin ve sebze, meyve, süt ürünleri, baklagiller gibi kaliteli yiyecekleri seçin.
Yağ, şeker, tuz oranı yüksek veya besin değeri düşük yiyeceklerden (çikolata, cips, meşrubat, vb.) Kaçının.

Kilo alımı konusunda endişelenmeyin. Hamilelik sırasında kilo almak normaldir ve tavsiye edilir. Aktif kalırsanız (yürüyüş, hafif egzersizler) aşırı kilo almayacağınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca, bu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürürseniz, doğumdan sonra kilo kaybedersiniz. Kendinize figürünüzü yeniden kazanmak için gereken zamanı verin.

Folik Asit ve Gebelik İçin Hazırlık

“B9 vitamini” olarak da adlandırılan folik asit, sağlıklı bir hamilelik sırasında önemli bir elementtir. Çocuğun beyninin ve sinir sisteminin düzgün gelişmesine katkıda bulunur. Bir folik asit eksikliğinin doğum veya nöral tüp defektleri (yani spina bifida) gibi ciddi sonuçları olabilir. Bir embriyonun hamileliğin başından itibaren ihtiyaç duyduğu tüm folik asidi alması için, hamile kalmadan en az üç ay önce bir folik asit takviyesi alınmaya başlanması ve hamilelik boyunca almaya devam edilmesi önerilir. Çoğu kadının günde 0.4 ila 1 mg folik asit takviyesine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bazı faktörler günlük 5 mg folik asit alımını gerekli kılar, örneğin:

Nöral tüp defekti öyküsü (aile, önceki hamilelik)
Obezite
Şeker hastalığı
Bazı ilaçları almak

Doktorunuz, almanız gereken uygun folik asit dozunu belirlemenize yardımcı olabilir; ondan tavsiye istemekten çekinmeyin.

Tavsiye Makale: Gebelikte Vitamin Desteği ve Folik Asit Kullanımı

Gebelikte Demir Minerali Depolamanın Önemi

Demir, sağlıklı bir hamilelik sırasında da önemli bir unsurdur. Bu mineralin vücuttaki ana rolü, kırmızı kan hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlamak için çeşitli vücut hücrelerine oksijen taşımasına yardımcı olmaktır. Gebelik sırasında, annenin toplam kan hacmi artar ve büyük miktarda demir gerektirir. Fetus ayrıca, kendi rezervlerini yapmak için annesinden demir almalıdır, bu da yaşamının ilk aylarında faydalı olacaktır. Gebelik sırasında önerilen günlük demir alımı 27 mg dır. Daha spesifik olarak, demir kırmızı et, balık ve baklagillerde bulunur. Ne yazık ki, tek başına diyet nadiren önerilen günlük alımını sağlayamaz. Bu nedenle, hamileyseniz günde 16 ila 20 mg demir takviyesi almanız önerilir.

Gebelikte Kalsiyum ve D Vitamini Alımı

Kalsiyum ve D vitamini, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin doğru gelişiminde temel unsurlardır. Gebelikte vitaminlerin önemi burada da kendini gösteriyor. Hamile kadınlar için günlük 1000 mg kalsiyum alımı önerilir (diyet ve takviyeler dahil). Bazı gıdalar yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir:

Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir);
Müstahkem soya içecekleri;
Takviye edilmiş portakal suyu;
Sardalye; vb.

D vitamini esas olarak cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilir. Takviye edilmiş süt ve konserve somon gibi bazı gıdalar D vitamini içermekle birlikte, günlük olarak sadece diyet yoluyla alınmasını sağlamak zordur. Aslında, hamile kadınların günde 1000 IU D vitamini almaları önerilirken, bir bardak süt sadece 100 IU içerir. Bu nedenle, genellikle bir takviye almanız önerilir.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Bebek Zekası İçin D Vitamini

Gebelikte Vitaminlerin Önemi ve Takviye Seçimi

Piyasada bir dizi vitamin ve mineral takviyesi bulunmaktadır. Gebelikte özel olarak tasarlanmış bir tane seçmek önemlidir. Bu şekilde, sadece daha önce bahsedilen unsurları değil, aynı zamanda çinko ve magnezyum gibi sağlıklı bir hamilelik için diğer gerekli besinleri de almış olacaksınız. Bu minerallerin dozajı, ihtiyaçlarınıza ve doğmamış çocuğunuzun ihtiyacına da uyarlanacaktır. Hangi eki seçmeniz gerektiği konusunda herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Gebelikte vitaminlerin önemi ve mineral takviyeleri anne ve bebek sağlığına katkıda bulunsa da, sağlıklı bir diyetin öncelikli olması gerektiğini unutmayın.