11 Nis 2019
91

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek açısından oldukça önemlidir. Sadece hamilelik süreci değil, aynı zamanda öncesi ve sonrasında da beslenme süreci oldukça önemlidir. Ülkemizde hamilelik öncesi ve sonrasında yeterli ve sağlıklı beslenmeme sonucunda bebek ve anne ölümleri gerçekleşebilmektedir.

Tüm bu sorunların önüne geçebilmek için, doğru kaynaklardan bilgi edinerek beslenme çok önemlidir. Öncelikle hamile kalmaya karar verdiğinizde bazı tetkikleri yaptırarak sağlık durumunuzu öğrenebilirsiniz. Bu doğrultuda nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda uzman kişi sizi yönlendirecektir.

Maddi veya sosyal imkansızlıklar bu duruma engel değildir. Sağlık ocakları gerekli tüm tahlilleri yerine getirdiği için mutlaka bir kontrolden geçebilirsiniz. Daha sonra gebeliğe uygun hale geldiğinizde, gebelik süresince beslenme konusunda gerekli bilgiler dahilinde kontrollü davranarak beslenmenize özen göstermelisiniz.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebelikte beslenme denildiğinde elinize ne geçerse yemelisiniz veya çok yemek tüketmelisiniz gibi algılardan uzak durmalısınız. Ya da artık iki canlısın iki kişilik yiyeceksin gibi cümlelere de kulak vermemelisiniz. Önemli olan ne kadar çok tükettiğiniz değil ne kadar vitaminli beslendiğinizdir.

Gebelik öncesi ve esnasında beslenme şeklinizin bebeğin gelişimi ile doğru orantılıdır. Bebeğin doğum kilosu, zeka gelişimi ve sağlığı beslenme şeklinizle ilgilidir. Elbette ruhsal açıdan sağlığınız da bebeği etkilemektedir.

Gebelikte Hangi Besinler Tercih Edilmeli

Hamilelikte sağlıklı beslenme önerileri arasında tercih etmeniz gereken vitamin deposu olabilecek besinlerdir. Bu bağlamda;

Süt ve süt ürünlerinden pastorize olanları tercih etmeli ve mutlaka tüketmelisiniz.
Su tüketimine dikkat
Vitamin değeri yüksek olan mevsiminde meyve tüketimi
Et ve et ürünlerini tüketim
Beyaz et tüketimi düzenli olarak yapılmalıdır.
Yemeklerde sıvı yağ tüketmeye özen göstermelisiniz.
Az ve sık beslenin
Zeytin yağını öğünlerinize eklemelisiniz
Baklagiller tüketimi desteğini unutmamalısınız.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Beslenmenin Bebek Beyni için Etkileri nelerdir?

Süt ve süt ürünlerinin tüketiminde pastörize edilmiş olanlar daha risksiz olacaktır. Günlük olarak mutlaka bir bardak oranında süte ek olarak bir parça peynir ve yoğurt tüketmeniz hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir.

Tüketmeniz gereken besinlere C vitamini yüksek olan limon gibi besinleri de ekleyebilir bunu salatalarınızda kullanabilirsiniz. Elbette tüm besinleri aynı anda değil doğru dağılımla tüketmelisiniz. Beslenme düzeninde, tüketim gücünüzün olmadığı besinlerin yerine aynı vitamin değerini taşıyan besinleri ekleyebilirsiniz.

Örneğin kırmızı et tüketimine gücünüz yeterli değilse bunun yerine baklagilleri seçebilirsiniz. Tavuk tüketemiyorsanız mutlaka yumurta tüketmelisiniz. Balık yerine semizotu aynı besin değerini taşımaktadır gibi.

Hamilelikte Neler Yenilmeli ve Yenilmemeli?

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı gibi sorularla kendinizi yormak yerine, temel gıdaların tüketimine önem vermeniz yeterli olacaktır. Vücudunuzdaki vitamin depolarına ortak olan minik bebeğiniz sizin yemekten zevk aldığınız her şeyi hissedecektir.

Aslında bebeğinizin beslenme düzenini henüz karnınızda taşırken kazandırabilirsiniz. Bunun için elbette sizin de beslenme düzeninizin korunması gerekmektedir. Sabah kahvaltınıza önem vermelisiniz. Çoğu vitamini bu öğünde aldığınızı unutmayın. En geç saat 9 gibi kahvaltınızı yaparak gün içinde daha zinde kalmayı sağlayabilirsiniz.

Gebelik süresince beslenmede hazır gıda tüketiminden ve kötü alışkanlıklardan uzak durmalısınız. Alkol, sigara ve madde bağımlılığı gibi alışkanlıklara hamilelik öncesinde son vermeniz oldukça önem taşımaktadır. Bu süreçte zorlanıyorsanız bir hekim desteği de alabilirsiniz.

Tavsiye Makale: Gebelikte Vitamin Desteği ve Kullanımı

Kan değerlerinizi korumak ve anemi oluşumunu engellemek ve gidermek için pekmez tüketebilirsiniz. Hamilelikte oluşabilecek ödemleri azaltmak için mutlaka tuz kullanımını azaltmalısınız. Aslında hamilelikte beslenme genel beslenme düzeninizde ki gibi olmalıdır. Ancak günlük yaşamda dikkat edemediklerine anne adayları hamilelik süreçlerinde daha fazla önem gösterirler.

Dolayısı ile bu süreç beslenme düzeninizi genel anlamda kontrol altına alabilmeniz için gerekli olacaktır. Hamilelikte beslenme şekliniz sizin ve bebeğinizin sağlıklı yaşam sürmesinde destekleyici olacaktır.