Hamilelikte Esneme Hareketleri Yapılmalı mı? Ne Kadar Güvenli ve Sağlıklı? Hamile kalmak, hayatınızın her yönüyle ilgili onlarca yeni soru getiriyor. Örneğin, sağlıklı bir hamilelik boyunca düzenli egzersiz yapmanın hem siz hem de gelişmekte olan bebeğiniz için birçok fayda sağladığını zaten biliyor olabilirsiniz. Ama ne tür bir egzersiz daha güvenli? Genellikle kolay, zararsız ve terapötik bir egzersiz olarak kabul edilen esneklik eğitimi veya esneme hamilelik sırasında herhangi bir gizli risk oluşturabilir mi?
Sağlıklı bir hamilelik boyunca (her zaman söylediğimiz gibi doktorunuzun onayı ile) germe, vücudunuz değiştikçe ve ağırlık merkeziniz değiştikçe doğru hizalamayı korumanıza yardımcı olabilir. Esnekliğinizi korumak veya arttırmak, bel ağrısı ve omuz gerginliği de dahil olmak üzere hamileliğin yaygın ağrılarını dengeler. Kaslarınızdaki gerginliği azaltmak veya ortadan kaldırmak, psikolojik stresin azalmasına da katkıda bulunabilir ve genel olarak daha rahat hissetmenizi sağlar. Doğumdan sonra esneme hareketlerine devam etmek, daha sıkı göğüs kasları ve daha ağır göğüslerin getirdiği içten omuzlardaki ağrılar ve bebeğinizi tutmak için harcanan uzun süreler gibi doğum sonrası değişikliklerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
İlk üç aylık dönemden itibaren, germe rutininiz birkaç anahtar kas grubuna odaklanmalıdır, özellikle de zamanınız kısaysa ve her kas bir seansta gerektiği gibi gerilemiyorsa. Hamilelik sırasında gerilecek anahtar kas grupları şunları içerir:
Bir kas veya kas grubu aşırı derecede sıkı ise, karşıt kasların aşırı gerildiği veya zayıf olduğu fonksiyonel bir dengesizlik yaratabilir. Örneğin, karnınız büyüyen rahme uyum sağlamak için uzadıkça, bel kaslarınız sıkı ve daha az esnek olma eğilimindedir, çünkü duruşunuzu korumak için zayıf karın kaslarını telafi etmeleri gerekir.
Belinizi herhangi bir trimesterde germek için, elleriniz ve dizleriniz üzerinde gerdirin. Çocuk pozu, klasik bir yoga egzersizi, tüm sırtınızı germek için bir yol sunar. Karnınıza uyum sağlamak için, çocuk pozunu birlikte değil dizleriniz açık olarak gerçekleştirin veya ellerinizi bir denge topunun üstüne yerleştirin. Pelvik eğimler, belinizi de hedef alan gebeliğe özgü egzersizlerdir. Nötr bir omurga ile bir duvara karşı durun. Alt sırtınızı duvara bastırmak için pelvisinizi öne ve yukarı doğru eğin. Hem ön hem de arka omuz halkaları göğsünüzü açmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında, vücudunuz relaksin ve kıkırdağın esnekliğini artıran ve karnınızın büyümesine ve doğum sürecinde yardımcı olmasına izin veren bir hormon üretir. Gevşetmenin varlığı, kaslarınızı daha kolay gerebilme riskinizi de artırır. Aşırıya kaçmamak için, esneme hareketlerinin ağrılı değil rahat olduğundan emin olun. Her egzersiz boyunca derin nefes alın. Uzatmaları en az 30 saniye tutun. Her birini kolaylaştırın, başından sonuna kadar kontrol ederek gerçekleştirin. Sıçramaktan kaçının ve eklemlerinizi veya bağlarınızı germeyin. Bunun yerine, her kasın en geniş kısmını uzatın. Hamilelik sırasında yeni egzersizlere başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
