Gebelik Sırasında Kaygı Neden Olur? Nasıl Mücadele Edilmelidir? Gebelik sırasında kaygı; endişe, stres veya korku duygularıdır ve yaşamın normal bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu duygular günlük yaşamınıza müdahale edecek kadar kalıcı ve güçlü ise, bu bir anksiyete bozukluğu, bir tür ruh hali bozukluğu olabilir. Hamileyken endişeli hissetmek tamamen normaldir. Bebeğinizin sağlıklı olup olmadığı, iyi bir ebeveyn olma korkusu ya da eşinizle ilişkinizin nasıl değişeceği konusunda endişe duymanız doğaldır. Hamilelik ile birlikte gelen hormon seviyelerinizdeki değişiklikler ruh halinizi ve duygularınızı da etkileyerek sizi endişe ve strese daha yatkın hale getirir.
Bununla birlikte, normal endişeler ile gebelik sırasında daha ciddi bir anksiyete bozukluğu arasında, doğum öncesi anksiyete olarak da adlandırılan bir fark vardır. Bu endişeler sürekli ve artan bir hal alırsa, kontrol edilmesi zordur ve günlük yaşamsal faaliyet yeteneğinize müdahale ederse, bu duyguları yönetmenin daha iyi yollarını bulmak için doktorunuzla konuşmalısınız. Uzun süreli, ciddi kaygı, erken doğum eylemi veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskinizi artırabilir ve bir çocuğun daha sonra duygusal veya davranışsal zorluklar geliştirme şansını artırabilir. Hamileliğiniz sırasında anksiyete belirtileri veya semptomları yaşarsanız yardım istemeniz ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Doğum öncesi kaygı çok yaygın bir deneyimdir. 10 kadından 1'inden fazlası hamilelikleri sırasında bir noktada kaygı yaşamaktadır.
Farklı anksiyete bozukluğu türleri olduğu için semptomlar değişir. Size doğru bir şekilde teşhis koyup tedavi edebilmesi için yaşadığınız belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun. Anksiyete bozukluklarının bazı yaygın belirtileri şunlardır:
Antenatal anksiyete ile birlikte fiziksel belirtiler de yaşayabilirsiniz, bunlar arasında:
Tavsiye Makale: Gebelikte Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin 7 İpucu
Bu belirtiler hızlı ve yoğun bir şekilde ortaya çıktığında, panik atak geçiriyor olabilirsiniz. Kaygı duyan insanlar, hamile olup olmadıklarına bakılmaksızın aynı semptomları ve panik atakları yaşarlar. Bununla birlikte, hamileyken, çocuğunuzun sağlığıyla ilgili endişeleriniz, kaygı ataklarınızın etkilerini önemli ölçüde artırabilir. Bu kaygı düzeyi ve kaygının fiziksel etkileri sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için potansiyel risklere sahip olabilir.
Çoğu kadın hamilelik sırasında biraz endişe yaşar ve hemen hemen her kadın hamilelik sırasında ciddi bir anksiyete bozukluğu geliştirebilir. Bununla birlikte, bir kadını hamileliği sırasında ciddi anksiyete geliştirme riski altına sokabilecek bazı risk faktörleri vardır. Bunlar:
Hamilelik sırasında hafif anksiyete vakaları tipik olarak spesifik tedavi gerektirmez. Bununla birlikte, herhangi bir endişe belirtisi yaşarsanız, belirtileri güvenli ve etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilmesi için doktorunuzu bilgilendirin. Doktorunuzun önerebileceği bazı tedavi yöntemleri şunları içerir:
Düşüncelerinizi ve duygularınızı, duygularınızı anlamanıza ve endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir danışman veya terapist ile tartışacaksınız. Bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası psikoterapi gibi spesifik teknikleri uygulamayı öğrenebilirsiniz.
Kaygı şiddetli ise, doktorunuz bir veya bir ilaç kombinasyonu reçete edebilir. Doktorunuz hamileyken ilaç almanın yararlarını ve risklerini size bildirmelidir, böylece tedaviniz hakkında bilinçli bir karar verebilirsiniz. Doktorunuz en uygun ilacı en uygun dozda reçete edecektir. Hamile kalmadan önce endişe için ilaç alıyorsanız veya hamileyken almaya başladıysanız, doktorunuzla konuşmadan önce almayı bırakmayın. İlacın kesilmesi siz ve bebeğiniz için potansiyel sağlık riskleri oluşturabilir.
Kaygı belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Sorunlarınız hakkında partneriniz, aileniz veya arkadaşlarınızla konuşun ve destek isteyin. Rahatlamanıza, yavaşlamanıza, işleri ve görevleri azaltmanıza ve sağlığınızı ve refahınızı ilk sıraya koymanıza izin verin. Kendinize bakmak bebeğe bakmak için çok önemlidir. Anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilecek diğer bazı değişiklikler şunlardır:
Egzersiz serotonin seviyelerini arttırmanın ve kortizol seviyelerini azaltmanın doğal bir yoludur. Sizin için güvenli ve uygun olabilecek en iyi antrenmanları bulmak için doktorunuzla konuşun. Hamileler için tasarlanmış egzersiz kursları sizin için mevcut olabilir.
Birçok yiyeceğin ruh halini, stresle başa çıkma yeteneğini ve odaklanmayı etkilediği gösterilmiştir. Kafein, şeker, işlenmiş karbonhidratlar, yapay katkı maddeleri ve protein eksikliği zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Size en çok fayda sağlayacak kişiselleştirilmiş sağlıklı beslenme planını belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Uyku eksikliği, vücudun ve zihnin stresle başa çıkma ve günlük zorluklarla başa çıkma yeteneğini büyük ölçüde etkileyebilir. Anksiyete uyku yeteneğinizi etkileyebilse de her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya devam etmek için bir uyku programı rutini oluşturmaya çalışın.
Meditasyon ve derin nefes alma uygulamaları gibi aktiviteler vücudunuzun ter oluşturmadan endorfin salmasına yardımcı olabilir. Anksiyeteye yardımcı olmak için günde 20 ila 30 dakika derin karın solunumu yapılması önerilir. Beyninize daha fazla oksijen sağlamanıza ve sinir sisteminizi uyarmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, herhangi bir sorunla daha iyi başa çıkabilmek için müdahaleci endişelerinizi yeniden odaklamanıza, sakinleştirmenize ve temizlemenize yardımcı olabilir.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
