4 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı? İlk üç aylık döneminizin sonunda bitmesine memnun değil misiniz? İkinci üç aylık dönem güzel bir zamandır ve insanlar buna hamilelik balayı dönemi derler. Şimdiye kadar, tüm bu sinir bozucu bulantı, kusma, baş ağrısı, uykululuk, şişkinlik ve sürekli tuvalete çıkma dürtüsü ortadan kalkacak. Artık daha aktif, enerjik ve daha az endişeli hissedeceksiniz; bu büyülü üç aylık dönemde bebeğin hareketlerini hissetmeye başlayacaksınız. İkinci üç aylık dönemin sonuna doğru karnınız da kendini göstermeye başlayacak ve insanların dikkati bir kez daha size odaklanacaktır.
İkinci üç aylık dönemin amacı büyüme. Hamileliğin dördüncü ayında bebeğiniz tamamen oluşur. Beyin, böbrekler, omurilik, gözler, ayak parmakları, parmaklar, akciğerler ve kalp dahil olmak üzere her organ oluşur ve tamamen işlevseldir. Vücut bebeğin kemiklerini geliştirmek ve tüm organları tam kapasiteye getirmek için çok çalışır. Bu nedenle, hamilelik diyetinizin dördüncü ayının daha fazla büyümeyi teşvik edici ve besleyici olması gerekir. İşte dördüncü hamileliğiniz için bazı diyet dozları ve yapılmaması gerekenler.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Diyet Süreci
İşte hamilelik diyetinin 4. ayında takip edebileceğiniz bir plan.
Bu, hamileliğin sonraki bölümlerinde ve doğumdan sonra kabızlıktan kurtulmak için bir temel oluşturmaya başlamak amacıyla mükemmel bir zamandır. 4. aylık hamilelik diyetinize her öğünde de bol miktarda lif eklediğinizden emin olun. Kepekli tahıllar, yulaf ve yeşil sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar. Normal beyaz ekmek yerine demirle zenginleştirilmiş tam buğday ekmeği tercih edin.
Diğer şeylerin yanı sıra, bebek ve vücudunuz erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve bebekte zihinsel ve bilişsel gerilik riskini azaltmak için bu asitlere ihtiyaç duyar. Tatlı su balığı, konserve ton balığı, fındık ve zeytinyağı gibi yiyecekleri alarak diyetinizde yeterli miktarda Omega 3, 6, 9 yağ asidi bulunduğundan emin olun.
Vücudunuz ve bebeğinizin hala artan miktarda kalsiyum ihtiyacı var. Doktorunuz muhtemelen gebeliğin dördüncü ayına girdiğinizde size bir D vitamini ve kalsiyum hapı reçete edecektir. Günde süt ürünlerine en az bir litre ekleyerek bebeğinizin daha güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz. 2 bardak süt veya 500 gm lor veya 200 gm panee. Bunlar kalsiyum ilacınız için iyi takviye görevi görür.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Bulantı gitmişse, diyetinize et ekleyebilirsiniz; ancak iyice yıkanıp pişirildiğinden emin olun. Az pişmiş et ölümcül virüs ve bakteri taşıyabilir. Dışarıda yemek yemeyi (veya mecburi) seviyorsanız, tandır veya kavrulmuş etlerin baştan sona pişirildiğinden emin olarak sipariş edin.
Taze meyveler hamilelik boyunca bir zorunluluktur, çünkü bir sürü vitamin ve mineral içerirler; ayrıca, su içeriği ve / veya lif bakımından zengindir. Taze meyvelerin neden koruyucu ve yapay renklendirici ajanların olmamasıdır. Gebeliğin dördüncü ayı asitliği ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Bu nedenle, farklı renklerde taze mevsim meyveleri, hamileliğin 4. ayında diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Dördüncü aydan itibaren fetüsün büyüme hamlesi daha fazla demire ihtiyaç duyar. Ek olarak, vücudunuzun hamileliğiniz için 3-6 litre kan yapması gerekir. Demir açısından zengin bir diyet, daha iyi büyümeye yardımcı olarak daha fazla kan yaparak size yardımcı olur. Diyetinize fındık, yumurta, kuru meyve ve kepekli ürünler gibi yiyecekler ekleyin. Ayrıca, herhangi bir demir takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Her ne kadar hayati ilk trimester bitmiş olsa ve bebeğiniz birçok riski atlatmış olsa da bebeğinizin güvenliğini sağlamak için 4. aylık hamilelik diyetinizde kaçınılması gereken bazı önlemler ve gıdalar vardır.
Genellikle bu peynirler pastörize edilmemiş sütten yapılır ve zararlı bakteri ve virüsleri barındırabilir. Bu nedenle, her türlü yumuşak peynirlerden kaçının. Düşük su içeriğine sahip olduğu için sert peynir içeren yiyecekleri her zaman seçebilirsiniz. Düşük su içeriği, hastalığa neden olan mikroorganizmalara daha az eğilimli olmasını sağlar.
Maida veya rafine un, sindirimi zor olduğundan ve ağrılı kabızlığa neden olabileceğinden dördüncü ayda önemli bir diyet sorunu haline gelir. Kendi başına kabızlık küçük bir şey olsa da doğumdan sonra hemoroidlere neden olabilir. Bu yüzden makarna, erişte, mantı gibi yiyeceklere hayır deyin.
Mümkün olduğunca, fetüste zihinsel geriliğe neden olabilecek bir bileşik olan metilmercury yüklü deniz balıklarından kaçının. Balıksız yapamıyorsanız tatlı su çeşitleri deneyin.
Yiyecek istekleriniz sırasında çok cazip görünse de sokak yiyeceklerinden uzak durulmalıdır. Gıda maddelerinin ve kapların temizliği ve tazeliği konusunda hiçbir garanti yoktur. Sokak gıdaları gıda zehirlenmesine ve tifo gibi diğer su kaynaklı hastalıklara neden olabilir.
Bir bardak kuru meyve sizin için iyi olsa da gebeliğin dördüncü ayında çok fazla kuru meyve almaktan kaçının. Özünde çok zengin ve sıcaktırlar ve bazı kadınlar için zamansız kasılmalara neden olabilirler.
Bu harika bitki, kasılmaları tetikleyerek hamileliğe zarar verebilir. Bu nedenle meyan kökü ve meyan kökü özlerinden kaçının ve bazı şekerlerin, diş macunlarının ve bazı gravürlerin de meyan kökü içerdiğini unutmayın. Hamileliğin dördüncü ayı deneyimlemek için harika bir zamandır. Vücudunuz ve tavrınızla ilgili çok fazla yeni şey görecek ve hissedeceksiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
