3 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı... Üçüncü ay, bulantı, uyku hali ile birlikte kendini gösterecek ve açlığınız son derece yükselmiş olacak. Neyse ki, bu mide bulantısı hissedeceğiniz son aydır, bu nedenle önümüzdeki ay yemek yemeyi dört gözle bekleyebilirsiniz. Meme uçlarınız artık ağrıyor ve kramp da azalıyor. Kilonuz da biraz daha hızlı yükselmeye başlamalıdır.
Kötü olan, sinirlilik, yiyecekten kaçınma ve koku hassasiyeti gibi ikincil semptomların ortaya çıkabilmesidir. Üçüncü ayınız için yapılacak diyet önerilerinin bir listesi.
Muhtemelen bu ay boyunca bulantı, zirve noktasındadır, bu da sizin yorgun hissetmenizi sağlayabilir. B6 Vitamini yönünden zengin besinler, bulantıyı azaltarak ve ruh halinizi artırarak yardımcı olur. Bu vitaminin sabit bir dozunu almak için narenciye, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve patatesleri diyetinize ekleyin.
Tavsiye Makale: İkinci Üç Aylık Dönem Sağlıklı Gebelik ve Risk Faktörleri
Hamilelik sırasında, konserve olanlar asitliğe neden olabilecek koruyucular içerdiğinden taze meyveleri tüketmek en iyisidir. Meyveler vitamin deposudur, bu nedenle tüm renklerden meyveler seçin; su, doğal şeker lifi ve antioksidan içerirler. Şimdi kilo alımını teşvik eden meyveler ekleyebilirsiniz.
İnce belinizin düşmanı olsalarda, karbonhidratlar artık zorlu bebeğiniz için bir yaşam çizgisi haline gelir. Diyetinize tam tahıl ve ekmek, pirinç ve patates gibi basit karbonhidratlar ekleyerek, bebeğinize enerji artıran karbonhidrat takviyesi verebilirsiniz. Unutmayın, karmaşık şekerler (hamur işleri, çikolata vb.) atıştırmak, daha sonra obez olma ihtimalinizden dolayı sizi tehlikeye sokacaktır.
Eğer bir vejetaryen veya vegan değilseniz, bu dönem et tüketiminde biraz aşırıya kaçmakta sakınca yok. Sadece etin çok iyi pişirildiğinden ve iyi hijyenle hazırlandığından emin olun. Tavuk, koyun eti ve balık (tatlı su) mükemmel mineral, protein kaynağıdır.
Bu ikiz elementler fetüs için o kadar hayati önem taşır ki, onları görmezden gelmek fetüste orta ila şiddetli zihinsel ve fiziksel geriliğe neden olabilir! Diyetinizin size zengin kaynak sağladığından emin olun ve bunu yapmak için
Diyetinize ekleyebilirsiniz.
Bu, tüm hamileliğiniz ve emzirdiğiniz süre için geçerlidir: Güvenli bir şekilde saklanan ve uygun şekilde pastörize edilen süt ve süt ürünleri sağlıklı bir bebek için en iyi seçimdir. Fetüsün süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve minerallere ihtiyacı vardır, bu yüzden süt, lor ve peyniri ihmal etmeyin.
Yakında 9-12. haftalar bitecek ve ikinci üç aylık döneme adım atacaksınız. Ama dikkat edin, şimdi hamileliğin en önemli ve kırılgan aşamasındasınız. Diyetinizden en iyi hariç tutulan gıdalar şunlardır:
Tavsiye Makale: Gebelikte Bulantı ve Kusma Nedenleri Nedir? Tedavi Gerekir mi?
Söylemeye gerek yok, burger ve pizza, chaat ve tandır tavuk gibi abur cubur bu aşamada pek iyi olmayabilir. Bunlardan, hijyen faktörü nedeniyle mümkün olduğunca kaçının. Ayrıca, bu gıdalar hastalığa neden olan mikroorganizmalar da içerebilir.
Göbek kordonu kesilene kadar deniz ürünleri yememeniz daha doğru olacaktır. Deniz ürünlerinde sıklıkla bulunan ölümcül bir bileşik olan metilmeterk, fetüsteki beyin fonksiyon bozukluğuyla bağlantılıdır.
Ton balığı veya bezelye, achaar veya ananas olsun, konserve ürünler fazla şeker ve tuz ile bağlanır. Ayrıca yapay tatlar ve koruyucular içerirler. Sentetik gıda maddelerinin kokteyli yerine doğal olanları tercih edin.
Bu önemli ay boyunca, kendinizi ve bebeğinizi sadece pastörize süt ürünlerini kullanarak listeria ve gıda zehirlenmesi gibi enfeksiyonlardan koruyun. Yumuşak peynirler sert olanlarla değiştirilmeli ve mümkün olduğunca ev yapımı süt ürünlerini kullanmaya çalışılmalıdır. Etrafınızdan gelecek çok sayıda iyi ve kötü yemek tavsiyesi olmasına rağmen, diyetinize mevsimsel olmayan bir şey eklemeden önce doktorunla görüşmek ve araştırmak en iyi seçenek olacaktır. Doktor sizi asla yanlış yönlendirmeyecektir. Yukarıdaki 3 aylık hamilelik gıda gruplarının yanı sıra, sıkı bir diyet fikri size hitap etmiyorsa farklı kombinasyonları da deneyebilir ve yenileyebilirsiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.