Gebelikte Şişme Nasıl Azaltılır 12 Kanıtlanmış İpucu... Bekleyen annelerin yaklaşık yüzde 50'si, özellikle hamileliklerinin sonuna doğru şişmiş ayakları olduğunu bildirmektedir. Gebelikte şişme sonucu; yüz, parmak ve bel bölgesinin etkilenmesi de yaygındır. Buna neyin neden olduğuna ve ne yapmanız gerektiğine daha yakından bakalım.
Hamilelik şişkinliği gebeliğin herhangi bir zamanında olabilir, ancak genellikle 5. ayda kendini gösterir ve üçüncü üç aylık döneme girdiğinizde yavaş yavaş artar.
Gebelik sırasında, vücudunuz büyüyen bebeğinizin taleplerini karşılamak için yüzde 50 daha fazla kan ve diğer sıvılar üretir. Bu sıvılar, eklem ve pelvik alanınızı doğum için hazırlarken, bebeğinizin boyutlarını arttırdıkça çevredeki dokuları yumuşatır. Ne yazık ki, bu süreç yüzünüzü, ellerinizi, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkileyebilecek şişlik veya ödemlere yol açar. Hormonal değişiklikler ve bozulmuş kan akışı (damarlar üzerindeki artan basınç nedeniyle) de gebelik şişmesinden sorumludur. Etkilerini hafifletmek için, özellikle akşamları ayaklarınızdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Yerçekimi, ayak bileklerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda fazla sıvı birikmesine neden olarak belirtilerinizi şiddetlendirir.
İşte hamilelik sırasında şişmeyi azaltmak için bir düzine kusursuz ipucu:
Mümkün olduğunda, bacaklarınızı yukarı kaldırarak oturun ve rahatlayın (hatta uzanın). Kaslarınızı hafifçe esnetmek ve germek için ayak bileklerini her iki tarafa da zaman zaman döndürün.
Gün boyunca giymek için destekleyici çorap veya tayt satın alın. Bu ürünler bacaklarınızdaki sağlıklı kan akışını korumak için özel olarak tasarlanmıştır.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Göbek Genişlemesi Neden Olur? Hızlı karın Şişmesi Normal mi?
Fiziksel olarak aktif kalabilmek için yürüyüşe çıkın, sabit bir bisiklete binin veya düzenli olarak yüzmeye çalışın. Aşağıdaki egzersizleri rutininize ekleyerek hamilelik şişkinliğini daha da azaltın:
Her gece sol tarafınızda uyumaya çalışın, her iki bacağı da hafifçe kaldırın. Bu pozisyon, oksijensiz kanı bacaklardan kalbe geri döndüren alt vena kava da bulunan basıncı serbest bırakır.
Şişmiş ayak bileklerinde su basıncının yararları hakkında çok az araştırma olmasına rağmen, havuzda yürümenin veya ayakta durmanın bacak dokularını sıkıştırdığına inanılmaktadır.
Gebelikte şişme İronik olarak, çok fazla su içmek, fazla sıvıları vücudunuzdan boşaltmaya yardımcı olur ve tutulmayı azaltır. Tıp Enstitüleri, hamileyken günde yaklaşık 10 bardak (2,4 litre) sıvı tüketmenizi önerir.
Buzağıların ve ayak bileklerinin etrafına rahatça oturan giysiler, bacak ve ayaklarınızdaki kan akışını kısıtlar. Elastik bantlı çorap, tayt veya çoraplardan uzak durun ve bir çift rahat, destekleyici spor ayakkabılar tercih edin
Hava sıcak, yapışkan ve nemli olduğunda, gebelikte şişkinlik sorununu en aza indirmek için özellikle günün sıcak zamanlarında dışarı çıkmayın.
Etkilenen bölgedeki bir buz torbası veya soğuk kompres, ağrınızı ve şişmeyi azaltırken sıcaklığınızı düşürebilir.
Aşırı sodyum tüketimi su tutma ve şişmeyi tetikler. Şeker ve doymuş yağ içeren yüklü ve işlenmiş gıdaları keserek sodyum alımınızı azaltın.
Bebeğinizin sağlığı üzerindeki zararlı etkilerine ek olarak, sigara içmek kemik kaybı, eklem deformitesi ve ağrılı şişlik ile bağlantılıdır.
Bazı çalışmalar, refleksoloji ve ayak masajının gebelik şişmesi için etkili bir ilaç sunduğunu bulmuştur. Uygulama kulakların, ellerin ve ayakların belirli bölgelerine baskı yapmayı içerir.
Hamilelik sırasında hafif ayak bileği ve ayak şişmesi beklenir. Bununla birlikte, ani ve ağrılı şişlik, özellikle sadece bir bacakta, derin ven trombozu veya kan pıhtısı belirtisi olabilir. Bazen ani şişme de preeklampsinin bir göstergesidir. Gebeliklerinin sonlarında özellikle kronik hastalıkları olan kadınları etkileyen potansiyel olarak ciddi bir durumdur. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız derhal doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun:
Genel olarak, gebelikte şişkinlik çoğu kadın için yaygın bir durumdur. Vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak için mümkün olan her şeyi yapın ve durum kötüleşirse tıbbi yardım alın.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.