Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın birçok sağlıklı yararı vardır. Uzmanlar, yıllarca düşük ila orta yoğunlukta aktivite önerdiler. Hatta hamilelik boyunca koşu gibi güçlü aktivitenizi doktorunuzun izniyle sürdürebilirdiniz. Yine de trimester döneminde yapılacak egzersizler, hem kendi hem de bebeğinizi sağlıklı tutmak için göz önünde bulundurmanız gereken önlemler içerir.
Güvenlik çok önemlidir. Bu nedenle herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız. Özellikle hamileliğin son dönemleri, ağır bir egzersiz rutinine başlamak için kötü bir zamandır. Hamileliğin son dönemlerinde tipik olarak aşağıdakileri gerektiren faaliyetlerden kaçınmalısınız:
Hamileliğin son dönemlerinde güvenle yapabileceğiniz aktiviteleri sizler için aşağıda derledik, işte son trimester döneminde yapılacak egzersizler
Yürüyüş hamile kadınlar için en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Yürümek kardiyovasküler bir mücadele için yeterli değilse koşu yapmayı deneyin. Bununla birlikte, hamilelik bir rutine başlama zamanı değil. 27. haftaya kadar devam ettiğiniz egzersiz türü varsa, belirli sağlık sorunlarınız veya rahatsızlığınız olmadığı müddetçe devam edebilirsiniz. Buradaki asıl mesele, egzersiz süresini ve yoğunluğunu azaltmak. Deneyimli sporcular bile normal egzersizlerini yarı yarıya azaltıyor. Başka bir deyişle, bedeniniz kendini iyi hissetmiyorsa, yavaşlayın veya yürümeyi bırakın.
Tavsiye Makale: Gebelikte Trimester Süreci ve Nelere Dikkat Edilmeli
İmkanınız varsa, su sporlarından yararlanın. Yüzmek mükemmel bir vücut egzersizidir. Ağrıları olan kadınlar için de terapötik olabilir. Su, yorgun bacak ve sırtlardan basıncı alır ve aşırı ısınmanın önlenmesine yardımcı olur. Sualtı keyfi için uyarlanmış çok sayıda aerobik dersi var. Havuzdaki Zumba sizi daha fazla dirençle dans ettirir. Eklem ve esneklik sınıfları, hareket alanınızı su desteği ile test etmek için yumuşak yollar sunar.
Düşük etkili egzersizler, kadınlar için üçüncü trimester harikadır. Örnekler şunları içerir:
Bu egzersizler tüm büyük kas gruplarını hedef alır. Bu doğum için formda ve güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış dersleri almaya çalışın. Egzersiz hareketleri, bebeğinizin son haftalarında daha güvenli ve daha rahat olması için değiştirilebilir.
Araştırmalar, yoganın bazen hamileliğe eşlik eden endişe ve depresyonu hafifletebileceğini göstermiştir. Yayınlanan bir çalışmada, depresyon geçiren bir grup hamile kadına, gebeliklerinin 22 ila 34. haftaları arasında 20 dakikalık bir yoga dersi verilmiştir.
Sonuçlar fiziksel ve zihinsel refahın her alanında pozitifti. Araştırmaya göre kadınlarda, ruh hallerinde düzelme, ağrılarında azalma, erken doğum ve sezaryen doğum riskinin düşük olduğu bildirdi.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi
Üçüncü üç aylık dönemde ağırlıklar, özellikle de alışkın değilseniz tehlikeli olabilir. Aşağıdaki gibi gücü korumak için vücut ağırlığı egzersiz programlarını deneyin:
Gebeliğin üçüncü trimesteri her türlü düşünce, duygu ve hatta fiziksel değişikliklerle doludur. Zinde olmaya alışkın olanlar için, günde sadece 20 dakikalık egzersiz yapmak bile, bu semptomların çoğunu hafifletebilir, size bir enerji artışı verebilir ve vücudunuzu doğum için güçlendirebilir.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.