Hamilelik sırasında şişman bir vücut, mükemmel kadın görünümünüzü değiştirir. Ancak, ufaklığı doğurduktan sonra, böyle bir tabir sadece bir anı gibi hissedilebilir. Karamsar olmayın anneler! Hamilelikten sonra fit vücuda sahip olmak için bebeklerinizin sağlığına yönelik yaptığınız çeşitli şeyler, vücudunuzu ideal olarak restore etmeye yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında kaburgalarınız genişler ve rahatlar. Rahminiz normal bedenden 500 kat daha büyür. Hamilelik veya doğum sırasında çok çalışan vücudun gerilen kaslarını gevşetmek için basit egzersizler yapın.
Doğum sonrası dönemde erken yapılan bu egzersiz, kan dolaşımını artırabilir ve sezaryen sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir. Ancak bunu yapmadan önce, sizi tedavi eden kadın doğum uzmanına danışın.
Emzirme aşaması ideal vücudunuzu geri kazanmaya yardımcı olan bir an olabilir. Çünkü emzirirken, hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonlar uterusu doğal olarak uyararak tekrar küçültür. Ek olarak, emzirme aynı zamanda depolanmış yağı süte dönüştürür. Ancak, anneler, süt üretimini etkileyecek şekilde katı bir diyet uygulamamalıdır.
Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Yoga Yapmanın Faydaları
Vücudu düzene sokmak için doğrudan fitness merkezine gitmeniz gerekmez. Başlangıç olarak, sabah veya akşam yürüyüşü yapın. Yeterince güçlüyseniz, yürüyüşün yoğunluğunu arttırın.
Vücudunuzun kasları yeterince esnek hissediyorsa, egzersiz programının kalitesini daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz. Pilates egzersizi, özellikle çocuğunuzu sık sık taşıyorsanız, vücut kaslarının dengesini ve gücünü koruyabilir.
Tavsiye Makale: Gebelik Sonrası Vücutta Yaşanan 11 Değişiklik
Doğum yaptıktan sonra, atıştırmalık tüketiminiz gibi yanlış diyette sıkışabilirsiniz. Sağlıksız favori yemeğinizi, beslenmeniz için bir avuç kuruyemiş veya kuru meyvelerle değiştirin. Yemekten önce büyük bir bardak su içmek de sizi daha az tüketime sevk eder.
Ayrıca yüksek lif, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve makarna içeren diğer sağlıklı yiyecekleri de tüketin. Hamilelikten sonra fit olmak için vücudunuzu tekrar yağsız hale getirmenin yanı sıra, kabızlık gibi rahatsızlıklardan da kaçınırsınız. Her gün 6-8 bardak içmek de vücudu oldukça sulu yapar, böylece cilt sağlığı da mükemmele ulaşır.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.