16 Oca 2022
99

Doğum Sonrası Diyet Yeme-İçme Önerileri

Hamileliğiniz sırasında kazandığınız ekstra kilolardan kurtulmak zor olabilir. Doğum sonrası kilonuza geri dönmeniz için hangi yiyeceklerin size yardımcı olabileceğini öğrenin.

Hamilelik sırasında ekstra kilo alırsınız. Büyüyen bebek, plasenta, amniyotik sıvılar ve daha büyük göğüsler bu ekstra ağırlığa katkıda bulunur. Ek olarak, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde daha fazla yağ oluşur. Bu yağ, doğum yaparken ve takip eden enerji tüketen aylarda ihtiyaç duyacağınız bir enerji rezervidir. Bebek ağırlığı, bir çocuğu doğurduktan sonra hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, sağlık sorunları elde edebilmek için bu ekstra ağırlığı çok uzun süre tutmamalısınız. Diyetinize dikkat ederek, doğum sonrası nasıl kilo verebilirsiniz.

Doğum Yaptıktan Sonra Diyet Önerisi

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek biraz korkutucu olsa dahi dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Bunlardan en önemli olan ise sıkı kaza diyetleri. Dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Bu sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize yüksek kaliteli anne sütü sağlamanızı sağlar. Hem bebeğin hem de sağlığınızı artırmak için hamilelikten sonra en iyi diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıdalar vardır:

Az Yağlı Süt Ürünleri
Tam Tahıl Gevreği
Meyve
Yapraklı Yeşillikler
Yumurtalar
Balık
Su

Az yağlı süt, peynir ve yoğurt, hem size hem de bebeğe çok ihtiyaç duyulan B ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum sağlar. Bu gıda maddelerinin az yağlı doğası, ayrıca poundlara ambalajlanmama avantajını da sağlar. Süt ürünlerinin bebeğin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları yanlış kullanmayın.

Doğum Sonrası Tam Tahıllı Gıdalar ile Zayıflama

Bir ay içinde kilo vermeyi düşünüyorsanız, tam tahıllı gıdalar mükemmeldir. Yiyeceklere yığın ekleyen bol miktarda lif sağlarlar. Bu sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kilo almanızı da önler.

Atıştırma Olarak Meyve, Temel Gıda Olarak Sebze Tercihleri

dogum-sonrası-diyet-ile-kilo-vermek

Atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa meyveleri çok sık yemelisiniz. Sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yapraklı yeşillikler ayrıca mineraller ve vitaminler sağlar. Ispanak, brokoli, lahana veya İsviçre pazı ekleyerek diyetinizi geliştirmelisiniz. Yeşiller çok az kaloriye sahiptir. Bu nedenle yemek yerken daha fazla kilo almak konusunda endişelenmemelisiniz. Yumurta neredeyse mükemmel bir besindir. Somon gibi balıkların yanı sıra, vücudun yapı taşları olan protein içerirler.

Zayıflamak için Omega 3 Besinleri

Doğumdan sonra midenizin deri ve altta yatan kasları gerilir ve gevşer. Vücut, bu göbek cildinin ve kaslarının onarımında protein kullanır ve sizi hamilelik öncesi durumunuza döndürür. Balıklar ve yumurtalar da fetus gelişimi için önemli olan DHA gibi omega 3 yağ asitleri içerir.

Bol Bol Su Tüketin

Metabolizma ile kilo verirken, atıkları temizlemek için yeterli su içmeniz gerekir . Vücudunuzu bol suyla doldurmak da daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Sağlıksız Gıdalara Karşı Durun

Emzirme döneminde iştahınız artar. Bu, vücudunuzun bebek için anne sütüne yeterli besinleri toplayabilmesi için olur. Bu dönemde sağlıksız gıdalarda tüketmek isteyebilirsiniz fakat bu sağlıksız yiyecekleri boğma dürtülerine karşı koymalısınız:

Alkol
Kahve
Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Gazlı alkolsüz içecekler
Bazı deniz ürünleri.

Alkol aldığınızda, bebeğinizi beslediğiniz anne sütüne geçebilir. Alkol almanın ürettiğiniz anne sütü miktarını azalttığını gösteren çalışmalar da var. Alkol gibi, kahve içerisindeki kafein de anne sütüne girebilir. Bu, bebeğinizi telaşlı ve huzursuz hale getirerek huzurlu bir uyku çekmesini önler.

Kızarmış ve yağlı yiyecekler, bebeğinizin kilosuna katkıda bulunacak sıvı ve katı yağlarla doludur. Ayrıca, sezaryen doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, bu yağlı yiyecekleri diyetinizden kesmelisiniz. Vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmazlar.

Bir sezaryen sonrası iyileşme sürecinden bahsetmişken, gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Sizi şişiriyorlar, karın duvarına rahatsızlık veriyorlar. Ayrıca sadece iyileşme sürecine müdahale etmekle kalmayan aynı zamanda bebek doğumundan sonra kilo almaya yol açan çok sayıda boş kalori içerirler. Daha önce balıkların hamilelik sonrası diyet planınızın yararlı bir parçası olduğunu konuştuk. Ancak, tüm balık ve deniz ürünleri sizin ve bebeğiniz için iyi değildir. Birçok deniz ürünü, tükettiğinizde zehirli olan cıva içerir.

Emzirme Döneminde Kilo Verilir Mi?

Hamileliğiniz sırasında vücut, yağ depolarını artırarak emzirmenin zorluklarına hazırlanır. (Yağ büyük bir enerji kaynağıdır). Bu nedenle, emzirme vücudun fazla yağı dökmesine yardımcı olup olmayacağını merak etmek sadece doğru. Cevap, öyle. Dengeli ve çeşitli gıdalar içeren sağlıklı bir diyet izlerseniz, emzirirken bebek ağırlığını yavaş yavaş kaybedebilirsiniz. Bu aynı zamanda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumasını sağlar.

Bebek doğumundan sonra orijinal bedenlerini geri kazanmak için birçok kadın çok fazla kardiyo yapar ve kaza diyetlerin yaşar. Bu, istenen sonuçları nispeten daha kısa bir sürede gösterebilse de, bazı dezavantajları vardır. Yağın hızlı bir şekilde kesilmesi, anne sütü ile sonuçlanan toksinleri serbest bırakır ve bebek için daha az besleyici hale getirir. Bu nedenle iyi yemek yemeye ve yavaş tüketmeye çalışmalısınız. Yavaş yavaş, hamilelikten sonra kilo alımı azalacaktır.

Doğum Öncesi Kilolarıma Ne Kadar Zamanda Ulaşırım?

Hamileliğiniz sırasında yaklaşık 10-15 kilo ekstra kilo almanız muhtemeldir. Bu genellikle büyüyen bebeğin, genişlemiş uterus ve plasenta ağırlığından kaynaklanır. Amniyotik sıvı, artmış meme dokusu, yağ ve kan da bu değere katkıda bulunur. Yani, doğum yaptığınızda, bu ağırlığın düşmesi doğru. Bebeğinizin büyüklüğüne bağlı olarak doğumdan sonra ekstra bebek kilosunun yaklaşık yarısını geri vermiş olacaksınız. Yine de daha sonra dökülmek için yarım kilo artışı ile sizi bırakıyor.

Bu nedenle soru hala devam ediyor: doğumdan sonra ne kadar kilo kaybediyorsunuz ve ne kadar zaman sürecek?

Doğumdan sonraki altı ay içinde aldığınız bebek kilosunun önemli bir bölümünü kaybedersiniz. Ancak geri kalanı daha uzun sürecektir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce olduğundan biraz daha ağır olmayı beklemelisiniz. Bununla birlikte, egzersiz ve dengeli sağlıklı bir diyetle, yavaş yavaş kilo verebilir ve hamilelik öncesi vücudunuza mümkün olduğunca hızlı dönebilirsiniz.