Hamileliğiniz sırasında kazandığınız ekstra kilolardan kurtulmak zor olabilir. Doğum sonrası kilonuza geri dönmeniz için hangi yiyeceklerin size yardımcı olabileceğini öğrenin.
Hamilelik sırasında ekstra kilo alırsınız. Büyüyen bebek, plasenta, amniyotik sıvılar ve daha büyük göğüsler bu ekstra ağırlığa katkıda bulunur. Ek olarak, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde daha fazla yağ oluşur. Bu yağ, doğum yaparken ve takip eden enerji tüketen aylarda ihtiyaç duyacağınız bir enerji rezervidir. Bebek ağırlığı, bir çocuğu doğurduktan sonra hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, sağlık sorunları elde edebilmek için bu ekstra ağırlığı çok uzun süre tutmamalısınız. Diyetinize dikkat ederek, doğum sonrası nasıl kilo verebilirsiniz.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermek biraz korkutucu olsa dahi dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var. Bunlardan en önemli olan ise sıkı kaza diyetleri. Dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Bu sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize yüksek kaliteli anne sütü sağlamanızı sağlar. Hem bebeğin hem de sağlığınızı artırmak için hamilelikten sonra en iyi diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıdalar vardır:
Az yağlı süt, peynir ve yoğurt, hem size hem de bebeğe çok ihtiyaç duyulan B ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum sağlar. Bu gıda maddelerinin az yağlı doğası, ayrıca poundlara ambalajlanmama avantajını da sağlar. Süt ürünlerinin bebeğin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları yanlış kullanmayın.
Bir ay içinde kilo vermeyi düşünüyorsanız, tam tahıllı gıdalar mükemmeldir. Yiyeceklere yığın ekleyen bol miktarda lif sağlarlar. Bu sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kilo almanızı da önler.
Atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa meyveleri çok sık yemelisiniz. Sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yapraklı yeşillikler ayrıca mineraller ve vitaminler sağlar. Ispanak, brokoli, lahana veya İsviçre pazı ekleyerek diyetinizi geliştirmelisiniz. Yeşiller çok az kaloriye sahiptir. Bu nedenle yemek yerken daha fazla kilo almak konusunda endişelenmemelisiniz. Yumurta neredeyse mükemmel bir besindir. Somon gibi balıkların yanı sıra, vücudun yapı taşları olan protein içerirler.
Doğumdan sonra midenizin deri ve altta yatan kasları gerilir ve gevşer. Vücut, bu göbek cildinin ve kaslarının onarımında protein kullanır ve sizi hamilelik öncesi durumunuza döndürür. Balıklar ve yumurtalar da fetus gelişimi için önemli olan DHA gibi omega 3 yağ asitleri içerir.
Metabolizma ile kilo verirken, atıkları temizlemek için yeterli su içmeniz gerekir . Vücudunuzu bol suyla doldurmak da daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.
Emzirme döneminde iştahınız artar. Bu, vücudunuzun bebek için anne sütüne yeterli besinleri toplayabilmesi için olur. Bu dönemde sağlıksız gıdalarda tüketmek isteyebilirsiniz fakat bu sağlıksız yiyecekleri boğma dürtülerine karşı koymalısınız:
Alkol aldığınızda, bebeğinizi beslediğiniz anne sütüne geçebilir. Alkol almanın ürettiğiniz anne sütü miktarını azalttığını gösteren çalışmalar da var. Alkol gibi, kahve içerisindeki kafein de anne sütüne girebilir. Bu, bebeğinizi telaşlı ve huzursuz hale getirerek huzurlu bir uyku çekmesini önler.
Kızarmış ve yağlı yiyecekler, bebeğinizin kilosuna katkıda bulunacak sıvı ve katı yağlarla doludur. Ayrıca, sezaryen doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, bu yağlı yiyecekleri diyetinizden kesmelisiniz. Vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmazlar.
Bir sezaryen sonrası iyileşme sürecinden bahsetmişken, gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Sizi şişiriyorlar, karın duvarına rahatsızlık veriyorlar. Ayrıca sadece iyileşme sürecine müdahale etmekle kalmayan aynı zamanda bebek doğumundan sonra kilo almaya yol açan çok sayıda boş kalori içerirler. Daha önce balıkların hamilelik sonrası diyet planınızın yararlı bir parçası olduğunu konuştuk. Ancak, tüm balık ve deniz ürünleri sizin ve bebeğiniz için iyi değildir. Birçok deniz ürünü, tükettiğinizde zehirli olan cıva içerir.
Hamileliğiniz sırasında vücut, yağ depolarını artırarak emzirmenin zorluklarına hazırlanır. (Yağ büyük bir enerji kaynağıdır). Bu nedenle, emzirme vücudun fazla yağı dökmesine yardımcı olup olmayacağını merak etmek sadece doğru. Cevap, öyle. Dengeli ve çeşitli gıdalar içeren sağlıklı bir diyet izlerseniz, emzirirken bebek ağırlığını yavaş yavaş kaybedebilirsiniz. Bu aynı zamanda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumasını sağlar.
Bebek doğumundan sonra orijinal bedenlerini geri kazanmak için birçok kadın çok fazla kardiyo yapar ve kaza diyetlerin yaşar. Bu, istenen sonuçları nispeten daha kısa bir sürede gösterebilse de, bazı dezavantajları vardır. Yağın hızlı bir şekilde kesilmesi, anne sütü ile sonuçlanan toksinleri serbest bırakır ve bebek için daha az besleyici hale getirir. Bu nedenle iyi yemek yemeye ve yavaş tüketmeye çalışmalısınız. Yavaş yavaş, hamilelikten sonra kilo alımı azalacaktır.
Hamileliğiniz sırasında yaklaşık 10-15 kilo ekstra kilo almanız muhtemeldir. Bu genellikle büyüyen bebeğin, genişlemiş uterus ve plasenta ağırlığından kaynaklanır. Amniyotik sıvı, artmış meme dokusu, yağ ve kan da bu değere katkıda bulunur. Yani, doğum yaptığınızda, bu ağırlığın düşmesi doğru. Bebeğinizin büyüklüğüne bağlı olarak doğumdan sonra ekstra bebek kilosunun yaklaşık yarısını geri vermiş olacaksınız. Yine de daha sonra dökülmek için yarım kilo artışı ile sizi bırakıyor.
Bu nedenle soru hala devam ediyor: doğumdan sonra ne kadar kilo kaybediyorsunuz ve ne kadar zaman sürecek?
Doğumdan sonraki altı ay içinde aldığınız bebek kilosunun önemli bir bölümünü kaybedersiniz. Ancak geri kalanı daha uzun sürecektir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce olduğundan biraz daha ağır olmayı beklemelisiniz. Bununla birlikte, egzersiz ve dengeli sağlıklı bir diyetle, yavaş yavaş kilo verebilir ve hamilelik öncesi vücudunuza mümkün olduğunca hızlı dönebilirsiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
