Yeni annelerin endişe duyduğu en yaygın şeylerden biri hamilelik süresinde aldığı kiloları geri vermek. Doğum sonrası hızlı kilo vermek için bebek yağını yakmanız gerekir. Birçok anne ise hamilelikten hemen sonra eski formuna geri dönmek ister. Hamilelik kilonuzu hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilecek 15 ipucu.
Vücudunuzun hamilelik sırasında ve sonrasında değişmesi doğaldır! Peki, doğum yaptıktan sonra ne olur? Hamileliğinizin korunmasına yardımcı olan aynı hormonlar, hamilelikten sonra birçok vücut değişikliğinden sorumludur. Bu değişikliklerin birçoğu doğumdan kısa süre sonra tersine dönerken, bazıları daha fazla zaman alabilir veya hatta kalıcı olabilir.
Birçok yeni anne, çatlaklar daha geniş bel, kalça ve daha yumuşak bir göbek gibi değişiklikler yaşar. Ortalama olarak, kadınlar hamilelikten sonra 1 ila 6 kilo daha ağır olacaktır. Bazı kadınlar, hamilelik sonrası rekrus abdominis kaslarınız arasında bir ayrım anlamına gelen diastasis recti abdominis adı verilen bir durum yaşayabilir. Diğer durumlarda, yeni anneler pelvik taban kaslarının zayıfladığını ve daha hafif orgazmlara ve idrar tutamamalarına neden olduğunu görebilirler.
Doğumdan sonraki süre yeni anneler için çok keyifli bir zaman olabilir ancak muhtemelen bebek öncesi şeklinize geri dönmeyi düşüneceksiniz. Öyleyse, aşağıdaki ipuçlarını not edin.
Birçok kadın için şiddetli kilo kaybı gerçekçi değildir ve sadece sağlıksız yöntemlerle elde edilebilir. Bir kadının vücudunun hamileliğin gevşemesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu zamana ihtiyacı vardır ve genellikle aktif olarak kilo vermeye çalışmadan önce birkaç ay beklemeniz önerilir. Emziriyorsanız, çok katı bir kalori açığı süt tedarikinizin kalitesini ve miktarını etkileyebilir. Bunu aklınızda tutarak, bu fazla kilo vermek için kademeli bir yaklaşım deneyin. Haftada yaklaşık bir buçuk kilo vermek güvenli ve gerçekçi bir hedeftir.
Yalnız yapıyorsanız kilo vermek her zaman daha zordur. Kilo verme hedeflerinizi partnerinizle tartışın, sağlıksız yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kurtulun ve her iki diyetinize daha sağlıklı yiyecekler ekleyin. Her gün birlikte yürüyüşe çıkmak - yedekte bebek arabası gibi - birlikte gevşemenize ve birlikte egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek etkinlikler de vardır.
Popüler inanışın aksine, kilo vermenin en iyi yolu bir kaza diyetine gitmek değildir. Bunu yapan insanlar yorgun olur ve bir noktada kilo alırlar. Sağlıklı yiyeceklerle yeterli kalori almak herkes için daha iyi bir seçenektir, ancak özellikle ekstra enerjiye ihtiyaç duyan yeni anneler için! Doğum sonrası beslenme planınız gün içinde 3 ila 5 öğün içermelidir. Birçok yeni anne tam öğünler için oturmakta zorlanır, bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklarla serpiştirilmiş daha küçük öğünlere sahip olmak yardımcı olabilir. Yemekleri atlamayın, çünkü bu daha sonra daha fazla istek yaratabilir. Kahvaltı özellikle önemlidir, çünkü doygun ve enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
Doğumdan sonra ne yiyeceğinizden emin değilseniz, yapabileceğiniz birçok küçük değişiklik var. Doğumdan sonra daha fazla sebze ve meyve yemek, kilo vermenize ve anne sütünüzün kalitesini artırmanıza yardımcı olacak diğer yiyeceklerle birlikte her zaman başlamak için iyi bir yerdir. Bunlar doğum yaptıktan sonra yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları:
Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, doğumdan sonra ne yememeyi de bilmelisiniz. Bebeğinizi aldıktan sonra muhtemelen sağlıksız yiyecekleri canlandırabilmeniz için yorgun ve uykudan mahrum kalacaksınız. Bunlar doğumdan sonra kaçınmanız gereken yiyeceklerden bazıları:
Su, kilo vermeye çalışan herkes için önemlidir. Yeterli su içmek sizi nemlendirir, istekleri doyurur ve metabolizmanızı hızlandırır. Su, emziren anneler için özellikle önemlidir, çünkü vücudunuz ekstra su üreten süt harcayacaktır. Günde 1-2 litre içmek iyi bir temeldir, ancak size rehberlik etmek için idrarınızın rengini de kullanmalısınız. Doğru şekilde nemlendirilirseniz, idrarınız açık sarı olur ve her 3 ila 4 saatte bir idrar yapmanız gerekir.
Yeni bir bebekle iyi uyumak zor olabilir. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir. Çalışmalar, gecelik yedi saatten az uyku alan yeni annelerin hamilelik ağırlıklarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, yorgun olduğunuzda vücudunuzun sizi devam ettirmek için belirli hormonları serbest bırakmasıdır. Bu hormonlar metabolizmanızı yavaşlatabilir ve sağlıksız, şeker yüklü yiyecekleri canlandırmanıza neden olabilir. Bebek uyurken uyuklamayı deneyin veya gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.
Doğumdan sonra çok erken çalışmak sadece yaralanmaya yol açar. Komplike olmayan bir vajinal doğumunuz varsa, doğumdan birkaç gün sonra hafif aerobik egzersizlere başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, doğum sırasında bir C-bölümünüz veya yırtık varsa, birkaç hafta beklemeniz gerekir. Doktorunuz sezaryen hastaları için doğum sonrası egzersize ne zaman başlayacağınız konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Hamilelik sonrası karın egzersizleri özellikle hassastır, çünkü karın kasları hamilelik sırasında gerilir ve bunları güvenli bir şekilde gerçekleştirmeden önce daha uzun beklemeniz gerekir.
Yalnız egzersiz yapmak kilo vermez, ancak metabolizmanızı yüksek tutar ve kaslarınızı tonlandırır. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktiviteler kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş, bebek egzersizlerinin en kolay yollarından biridir ve daha yoğun bir rutine girmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun yeterince dinlendiğinden ve doğumdan sonra egzersiz yapmaya hazır olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmayı unutmayın.
Yoga hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve hamilelikten sonra vücudunuz için birçok fayda sağlayabilir. Duruş ve dengeye yardımcı olabilir, esnekliği artırabilir, enerjinizi artırabilir ve yorgunluğu artırabilir. Yoga dersleri de gevşemeniz ve rahatlamanız için samimi, stressiz bir ortam sağlayabilir.
Küçük çocuğunuzu doğumdan sonra birçok egzersiz türüne dahil edebilirsiniz, bu da bağlamanıza yardımcı olur ve egzersiz yapmak için zaman bulmanızı kolaylaştırır. Bebek arabası ile birlikte yürüyüşe çıkmayı deneyin veya anne ve ben yoga, yüzme veya aerobik derslerine kaydolmayı düşünün. Bu sınıflar, aynı zamanda bebek yağını da kaybetmeye çalışan diğer yeni annelerle tanışmak için harika bir yer olabilir!
Doktorunuz size yeşil ışık verdiğinde, doğumdan sonra düz bir karın ve genel kilo kaybı için bu egzersizleri deneyebilirsiniz:
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında aktif olduysanız, doktorunuz crossfit, bisiklete binme, koşu ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) gibi daha yoğun egzersizler yapmadan önce bir ay beklemenizi önerebilir. Ayrıca, bebeğinizi harika bir hamilelik sonrası egzersiz için tutmayı içeren modifiye egzersizleri de deneyebilirsiniz.
Muhtemelen Kegels 'in anneler için harika bir egzersiz olduğunu duymuşsunuzdur, ancak doğumdan sonra da çok önemlidir. Bazı yeni anneler pelvik taban zayıflığı yaşayabilir ve Kegels bu sorunu rahatlatmanın en kolay yoludur. Kegel 'lerinizi doğumdan hemen sonra yapmaya başlayabilirsiniz, ilk başta kendinizi yaptığınızı hissetmeseniz bile.
Tüm kadınlar farklıdır ve hamilelikten sonra uyum sağlamak bazı anneler için daha kolay olabilir. Sağlıklı bir diyet yaptığınız ve doğumdan sonra düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece, oranlar ekstra kiloları daha sonra değil, daha erken kaybedersiniz. Ünlülerin doğumdan sadece haftalar sonra geri döndüklerini gösteren dergiler tarafından cesaretini kırmayın; Vücudunuz ve bebeğiniz için en iyisini yapın ve kilo kaybı bunu takip edecektir. Gerçek doğum sonrası bedenler her zaman bebek öncesi durumlarına geri dönmez ve sağlıklı olduğunuz sürece sorun olmaz.
Yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler uyguladıysanız ve hala kilo vermiyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir doktor veya beslenme uzmanı, bebek yağını kaybetmek için bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir. Hormon seviyelerinizin hamilelik sırasında ve doğumdan sonra değiştiğini unutmayın, bu nedenle doktorunuz kilo problemlerinize hormonal bir sorunun neden olabileceğini düşünüyorsa test siparişi verebilecektir.
Emzirmenin annelere kilo vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Süt üretmek için vücudunuz her gün yaklaşık 300-500 ekstra kalori harcar. Sağlıklı bir diyet yediğiniz sürece, bu enerji gideri doğumdan sonra kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olacaktır. Emzirirken, bebek sonrası rahmin küçülmesine yardımcı olacak hormonları serbest bırakırsınız, bu da karnınızı daha hızlı düzleştirebilir. Sonsöz Bir bebeğe sahip olduktan sonra kilo vermek karmaşık görünebilir, ancak bu ipuçlarını takip etmek daha hızlı bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir. Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız, olasılıklar bebek öncesi şeklinizi kurtarmak için herhangi bir sert değişiklik yapmanız gerekmeyecek olmasıdır. Sadece vücudunuzu dinleyin, sağlıklı beslenin, dinlenin ve düzenli egzersiz yapın ve vücudunuz hemen değişmeyecek!
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.