09 Mar 2020
100

Hamilelik Sonrası Hızlı ve İyi Kilo Vermek için İpucu

Yeni annelerin endişe duyduğu en yaygın şeylerden biri hamilelik süresinde aldığı kiloları geri vermek. Doğum sonrası hızlı kilo vermek için bebek yağını yakmanız gerekir. Birçok anne ise hamilelikten hemen sonra eski formuna geri dönmek ister. Hamilelik kilonuzu hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilecek 15 ipucu.

Doğum yaptıktan sonra vücudunuza ne olur?

Vücudunuzun hamilelik sırasında ve sonrasında değişmesi doğaldır! Peki, doğum yaptıktan sonra ne olur? Hamileliğinizin korunmasına yardımcı olan aynı hormonlar, hamilelikten sonra birçok vücut değişikliğinden sorumludur. Bu değişikliklerin birçoğu doğumdan kısa süre sonra tersine dönerken, bazıları daha fazla zaman alabilir veya hatta kalıcı olabilir.

Birçok yeni anne, çatlaklar daha geniş bel, kalça ve daha yumuşak bir göbek gibi değişiklikler yaşar. Ortalama olarak, kadınlar hamilelikten sonra 1 ila 6 kilo daha ağır olacaktır. Bazı kadınlar, hamilelik sonrası rekrus abdominis kaslarınız arasında bir ayrım anlamına gelen diastasis recti abdominis adı verilen bir durum yaşayabilir. Diğer durumlarda, yeni anneler pelvik taban kaslarının zayıfladığını ve daha hafif orgazmlara ve idrar tutamamalarına neden olduğunu görebilirler.

Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilir? İşte 15 İpucu...

Doğumdan sonraki süre yeni anneler için çok keyifli bir zaman olabilir ancak muhtemelen bebek öncesi şeklinize geri dönmeyi düşüneceksiniz. Öyleyse, aşağıdaki ipuçlarını not edin.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Birçok kadın için şiddetli kilo kaybı gerçekçi değildir ve sadece sağlıksız yöntemlerle elde edilebilir. Bir kadının vücudunun hamileliğin gevşemesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu zamana ihtiyacı vardır ve genellikle aktif olarak kilo vermeye çalışmadan önce birkaç ay beklemeniz önerilir. Emziriyorsanız, çok katı bir kalori açığı süt tedarikinizin kalitesini ve miktarını etkileyebilir. Bunu aklınızda tutarak, bu fazla kilo vermek için kademeli bir yaklaşım deneyin. Haftada yaklaşık bir buçuk kilo vermek güvenli ve gerçekçi bir hedeftir.

Partnerinizden destek alın

Yalnız yapıyorsanız kilo vermek her zaman daha zordur. Kilo verme hedeflerinizi partnerinizle tartışın, sağlıksız yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kurtulun ve her iki diyetinize daha sağlıklı yiyecekler ekleyin. Her gün birlikte yürüyüşe çıkmak - yedekte bebek arabası gibi - birlikte gevşemenize ve birlikte egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek etkinlikler de vardır.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek

Popüler inanışın aksine, kilo vermenin en iyi yolu bir kaza diyetine gitmek değildir. Bunu yapan insanlar yorgun olur ve bir noktada kilo alırlar. Sağlıklı yiyeceklerle yeterli kalori almak herkes için daha iyi bir seçenektir, ancak özellikle ekstra enerjiye ihtiyaç duyan yeni anneler için! Doğum sonrası beslenme planınız gün içinde 3 ila 5 öğün içermelidir. Birçok yeni anne tam öğünler için oturmakta zorlanır, bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklarla serpiştirilmiş daha küçük öğünlere sahip olmak yardımcı olabilir. Yemekleri atlamayın, çünkü bu daha sonra daha fazla istek yaratabilir. Kahvaltı özellikle önemlidir, çünkü doygun ve enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bu sağlıklı yiyecekleri alın

Doğumdan sonra ne yiyeceğinizden emin değilseniz, yapabileceğiniz birçok küçük değişiklik var. Doğumdan sonra daha fazla sebze ve meyve yemek, kilo vermenize ve anne sütünüzün kalitesini artırmanıza yardımcı olacak diğer yiyeceklerle birlikte her zaman başlamak için iyi bir yerdir. Bunlar doğum yaptıktan sonra yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları:

doğum-sonrasi-saglikli-yiyecekler

Az yağlı süt ürünleri
Tam buğday ekmeği
Balık
Yağsız sığır eti
Bakliyat
Tohumlar ve fındık
Esmer pirinç
Portakal
Yumurtalar
Yapraklı yeşillikler

istek kontrol

Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, doğumdan sonra ne yememeyi de bilmelisiniz. Bebeğinizi aldıktan sonra muhtemelen sağlıksız yiyecekleri canlandırabilmeniz için yorgun ve uykudan mahrum kalacaksınız. Bunlar doğumdan sonra kaçınmanız gereken yiyeceklerden bazıları:

Doymuş yağlar
Rafine şeker
Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Kızarmış gıdalar
Alkol
Tuzlu yiyecekler.

Bol su için

Su, kilo vermeye çalışan herkes için önemlidir. Yeterli su içmek sizi nemlendirir, istekleri doyurur ve metabolizmanızı hızlandırır. Su, emziren anneler için özellikle önemlidir, çünkü vücudunuz ekstra su üreten süt harcayacaktır. Günde 1-2 litre içmek iyi bir temeldir, ancak size rehberlik etmek için idrarınızın rengini de kullanmalısınız. Doğru şekilde nemlendirilirseniz, idrarınız açık sarı olur ve her 3 ila 4 saatte bir idrar yapmanız gerekir.

Yeterince uyumaya çalışın

Yeni bir bebekle iyi uyumak zor olabilir. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir. Çalışmalar, gecelik yedi saatten az uyku alan yeni annelerin hamilelik ağırlıklarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, yorgun olduğunuzda vücudunuzun sizi devam ettirmek için belirli hormonları serbest bırakmasıdır. Bu hormonlar metabolizmanızı yavaşlatabilir ve sağlıksız, şeker yüklü yiyecekleri canlandırmanıza neden olabilir. Bebek uyurken uyuklamayı deneyin veya gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.

Egzersiz yapmaya ne zaman başlayacağınızı bilin

Doğumdan sonra çok erken çalışmak sadece yaralanmaya yol açar. Komplike olmayan bir vajinal doğumunuz varsa, doğumdan birkaç gün sonra hafif aerobik egzersizlere başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, doğum sırasında bir C-bölümünüz veya yırtık varsa, birkaç hafta beklemeniz gerekir. Doktorunuz sezaryen hastaları için doğum sonrası egzersize ne zaman başlayacağınız konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Hamilelik sonrası karın egzersizleri özellikle hassastır, çünkü karın kasları hamilelik sırasında gerilir ve bunları güvenli bir şekilde gerçekleştirmeden önce daha uzun beklemeniz gerekir.

Yürümeye başlayın

Yalnız egzersiz yapmak kilo vermez, ancak metabolizmanızı yüksek tutar ve kaslarınızı tonlandırır. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktiviteler kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş, bebek egzersizlerinin en kolay yollarından biridir ve daha yoğun bir rutine girmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun yeterince dinlendiğinden ve doğumdan sonra egzersiz yapmaya hazır olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmayı unutmayın.

Doğum sonrası yoga yapmayı deneyin

Yoga hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve hamilelikten sonra vücudunuz için birçok fayda sağlayabilir. Duruş ve dengeye yardımcı olabilir, esnekliği artırabilir, enerjinizi artırabilir ve yorgunluğu artırabilir. Yoga dersleri de gevşemeniz ve rahatlamanız için samimi, stressiz bir ortam sağlayabilir.

dogum-sonrasi-yoga

Bebeğinizi egzersiz programınıza dahil edin

Küçük çocuğunuzu doğumdan sonra birçok egzersiz türüne dahil edebilirsiniz, bu da bağlamanıza yardımcı olur ve egzersiz yapmak için zaman bulmanızı kolaylaştırır. Bebek arabası ile birlikte yürüyüşe çıkmayı deneyin veya anne ve ben yoga, yüzme veya aerobik derslerine kaydolmayı düşünün. Bu sınıflar, aynı zamanda bebek yağını da kaybetmeye çalışan diğer yeni annelerle tanışmak için harika bir yer olabilir!

Bu egzersizleri deneyin

Doktorunuz size yeşil ışık verdiğinde, doğumdan sonra düz bir karın ve genel kilo kaybı için bu egzersizleri deneyebilirsiniz:

Pelvik yatırır
Lateral pelvik yatırır
Ab bukleler
Eğik bukleler
Çömelme
lunges
Mekik

Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında aktif olduysanız, doktorunuz crossfit, bisiklete binme, koşu ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) gibi daha yoğun egzersizler yapmadan önce bir ay beklemenizi önerebilir. Ayrıca, bebeğinizi harika bir hamilelik sonrası egzersiz için tutmayı içeren modifiye egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Kegel 'lerinizi unutma

Muhtemelen Kegels 'in anneler için harika bir egzersiz olduğunu duymuşsunuzdur, ancak doğumdan sonra da çok önemlidir. Bazı yeni anneler pelvik taban zayıflığı yaşayabilir ve Kegels bu sorunu rahatlatmanın en kolay yoludur. Kegel 'lerinizi doğumdan hemen sonra yapmaya başlayabilirsiniz, ilk başta kendinizi yaptığınızı hissetmeseniz bile.

Kendinizi diğer annelerle karşılaştırmayın

Tüm kadınlar farklıdır ve hamilelikten sonra uyum sağlamak bazı anneler için daha kolay olabilir. Sağlıklı bir diyet yaptığınız ve doğumdan sonra düzenli olarak egzersiz yaptığınız sürece, oranlar ekstra kiloları daha sonra değil, daha erken kaybedersiniz. Ünlülerin doğumdan sadece haftalar sonra geri döndüklerini gösteren dergiler tarafından cesaretini kırmayın; Vücudunuz ve bebeğiniz için en iyisini yapın ve kilo kaybı bunu takip edecektir. Gerçek doğum sonrası bedenler her zaman bebek öncesi durumlarına geri dönmez ve sağlıklı olduğunuz sürece sorun olmaz.

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler uyguladıysanız ve hala kilo vermiyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir doktor veya beslenme uzmanı, bebek yağını kaybetmek için bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir. Hormon seviyelerinizin hamilelik sırasında ve doğumdan sonra değiştiğini unutmayın, bu nedenle doktorunuz kilo problemlerinize hormonal bir sorunun neden olabileceğini düşünüyorsa test siparişi verebilecektir.

Emzirme kilo vermenize yardımcı olur mu?

Emzirmenin annelere kilo vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Süt üretmek için vücudunuz her gün yaklaşık 300-500 ekstra kalori harcar. Sağlıklı bir diyet yediğiniz sürece, bu enerji gideri doğumdan sonra kilo vermek için gerekli olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olacaktır. Emzirirken, bebek sonrası rahmin küçülmesine yardımcı olacak hormonları serbest bırakırsınız, bu da karnınızı daha hızlı düzleştirebilir. Sonsöz Bir bebeğe sahip olduktan sonra kilo vermek karmaşık görünebilir, ancak bu ipuçlarını takip etmek daha hızlı bir şekilde geri dönmenize yardımcı olabilir. Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız, olasılıklar bebek öncesi şeklinizi kurtarmak için herhangi bir sert değişiklik yapmanız gerekmeyecek olmasıdır. Sadece vücudunuzu dinleyin, sağlıklı beslenin, dinlenin ve düzenli egzersiz yapın ve vücudunuz hemen değişmeyecek!