Sosyal Medyada Paylaş
Benzer Yazılar
Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
09 Jan 2023
Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda
10 Jan 2022
9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı? Bebeğinizi doğurmadan önce geçirdiğiniz birkaç günün tadını çıkarmanın tam zamanı! 9 aylık gebelik döneminde iken, karşı karşıya kalmanız gereken birkaç zorluk olduğunu göreceksiniz.
Bu aşamada, bebeğinizin gelişimi neredeyse tamamlanmıştır. Ağırlığı hızla artacak, beyni ve ciğerleri olgunlaşmaya devam edecek. Bu aşamada hala bazı istenmeyen (abur cubur) gıdalara arada sırada yönelseniz de ne yediğiniz konusunda dikkatli olmanız gerektiğini hatırlamanız önemlidir. Sindirim sisteminiz hızlı kilo alımından etkilenebilir, bu nedenle erken aylarda ancak daha büyük porsiyonlarda takip ettiğiniz dengeli ve besleyici diyete devam etmelisiniz. 9. aylık hamilelik diyetinize dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesi:
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizde, kendinize sorunsuz bir hamilelik garanti edersiniz. Dengeli bir diyet yediğinizde kabızlık ve mide ekşimesi gibi rahatsızlıklar önlenir. Bu da bebeğinizin düzgün gelişimine ve büyümesine yardımcı olur, bu da komplikasyonları olmayan sağlıklı bir bebekle sonuçlanır. Diyetinize aşağıdakileri ekleyin:
Kara ve deniz sebzeleri, meyveler, tam tahıllı ekmekler, tahıllar, hurmalar vb.
Balık, tavuk, yumurta sarısı, brokoli, mercimek, bezelye, ıspanak, çilek, soya fasulyesi ve kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler gibi günlük olarak en az 3 porsiyon demir bakımından zengin yiyecek tüketin.
Kalsiyum retansiyonu hamileliğinizin bu aşamasında zirve yapar, bu nedenle bol miktarda kalsiyumdan zengin gıdalar yemeniz önemlidir. Bu tür gıdalar arasında collard yeşillikleri, süt ürünleri, yulaf ezmesi, badem ve susam tohumları bulunur.
C vitamini açısından zengin gıdalar, 9. hamileliğiniz sırasında da önemlidir. Bol miktarda narenciye, domates, çilek, brokoli ve karnabahar yiyin.
Spina bifida gibi doğum kusurlarından kaçınmak için folik asit içeriği bakımından zengin gıdaları tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler ve lima fasulyesi, nohut ve börülce gibi baklagiller günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. Vitamin A Açısından Zengin Gıdalar Hamileliğinizin bu aşamasında ıspanak, havuç, tatlı patates, kavun ve diğer zengin A vitamini kaynakları da diyetinize dahil edilmelidir.
Hamileliğiniz boyunca kaçındığınız yiyecekler, hamileliğin dokuzuncu ayı boyunca diyetinizden çıkarmanız gereken gıdalarla aynıdır. İşte bu süre zarfında kesinlikle uzak durmanız gereken yiyecekler:
Kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Bununla birlikte, herhangi bir şekilde içerseniz, günde 200 mg 'ı geçmeyin. Çikolata da kafein içerir, bu nedenle de alımınızı sınırlandırın.
Hamilelik sırasında tehlikeli olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Zihinsel geriliği, erken doğumu ve çok çeşitli doğum kusurlarını önlemek için, hamileliğiniz boyunca tamamen kaçınmanız önemlidir.
Hamileliğiniz sırasında diyetinizden tamamen çıkarılması gereken bir tatlandırıcıdır. Organik meyveler ve ev yapımı şekerlemeler tercih ederek tatlı dişinizi şımartın.
Bu peynir türü normalde pastörize edilmez ve enfeksiyona yol açabilir, bu nedenle ondan uzak durun.
Suşiden kaçınmayı da hatırlamak önemlidir (çoğu ana bileşen olarak çiğ balıkla hazırlanır). Ayrıca istiridye gibi çiğ servis diğer deniz ürünleri.
Hamilelik sırasında tehlikelidir. Eğer sigara içiyorsanız veya tütün çiğniyorsanız, sadece 9. aylık hamilelik diyetinde değil, hamileliğiniz boyunca vazgeçmeniz önemlidir. Tütün alırsanız çocuğunuzun gelişimi ve büyümesi olumsuz etkilenebilir.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizde beslenme gereksinimleriniz karşılanacaktır. Yeterli besin almıyorsanız, doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için aşağıdaki takviyeleri reçete edecektir:
Günlük diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, bu takviye size reçete edilecektir. Laktoz intoleransından mustarip olanlara da verilir.
Bu takviye, hamileliğinizin bu aşamasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Folik asit sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve doğum kusurlarını önlemek için önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, doktorunuz bu takviyeyi sizin için reçete edecektir.
Uzmanlar, hamileliklerinin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde tüm hamile kadınlar için 27 mg demir içeren bir demir takviyesi önermektedir. Bildiğiniz gibi, şu anda tükettiğiniz çeşitli besinlerin bebeğinizin gelişimi ve büyümesi üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır. İki kişilik yemek yediğiniz için, sadece en sağlıklı yiyecekleri yeme sorumluluğunuz vardır. Bu şekilde, bebeğinizin sağlıklı olması için gerekli tüm besin maddelerini almasını sağlar ve doğum günü geldiğinde doğum için de güçlü kalırsınız.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.