Hamilelik sürecinde ruhunuz, duygularınız ve vücudunuz çeşit çeşit doğum yapana kadar değişiklik göstermektedir. Birçok ağrı durumunuz, ruh olarak değişiminiz ile birlikte yorgunluğunuzu daha çok hissedersiniz. Kendinizi yorgun ve bitik hissetmeniz çok normaldir. Hamilelik süresince kendinizi daha pozitif ve dinç hissetmeniz için hamilelikte yorgunluk durumunu daha az yaşamanız için size enerji katacak bir kaç öneri.
Güneş ışığının yardımı ile üretilen vitaminler (D vitamini), hamilelikte vücudunuzun direncini artırmanıza yardımcı olabilir. Günde en az 20 dakika güneşlenin. Parkta yürürken ya da sadece açık alanda otumanız yeterli olacaktır.
Bir araştırmaya göre, hamile kadınlarda yorgunluğun seviyesi ile sabah hastalığının şiddeti arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Bu yüzden her zaman yatağınızın yanına zencefilli bisküvi koyun. Bu şekilde, eğer uyandığınızda hareket edemeyecek kadar zayıfsanız, midenizi enerji ile doldurabilirsiniz.
Masaj, sırt ağrısını ve gergin kasları azaltmaya ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gerçekten de özel bir spa merkezinde masaj yapmaya gerek yok. Sadece sevgili kocanızdan sırtınıza 20 dakika boyunca hafifçe masaj yapmasını isteyin. Garanti veriyoruz, enerjisiniz eski haline gelecektir.
Ilık suyla dolu bir kabı ve soğuk suyla dolu bir kabı alın. Ayaklarınızı 1 dakika ılık suya koyun, ardından soğuk su kabına taşıyın. Bunu 3 kez tekrarlayın. Bu, enerjinizi geri yükleyebilir ve ayrıca ayak bileği şişmesini de azaltabilir.
Hafif egzersiz, hamile kadınlar tarafından sıkça hissedilen yorgunluğu azaltabilir, çünkü vücudunuz için bir enerji enjeksiyonu sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda vücut duruşunu iyileştirir, kan dolaşımını iyileştirir ve hamile kadınlara gönderilmeye hazır olan oksijen miktarını arttırır. Ama seçtiğiniz egzersizin, doğum uzmanınız tarafından onaylandığından emin olun.
İlk trimesterde, birçok hamile kadın karbonhidratları özlemekte ve proteinleri unutmaktadır. Protein olmadan karbonhidrat tüketmek sindirim ve kan şekeri seviyesini artırabilir. Bu, hamile kadınların gece yemeğe devam etme ihtiyacı hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, sabah bulantısı yaşarsanız ya da son üç aylık dönem içindeyseniz, mide tarafından protein ve sebzeli tam tahıllı yiyecekler gibi yavaş yavaş sindirilen karbonhidratları tüketin.
Hamilelik sırasındaki yorgunluğun ana nedenlerinden biri uyku eksikliği veya zayıf uyku düzenleridir. Ancak Brezilya'da yapılan bir deney, akupunkturun hamile kadınlarda uykusuzluk semptomlarını yüzde 50 azaltabileceğini ortaya koydu. Denemenin bir zararı yok.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
