Sosyal Medyada Paylaş
Benzer Yazılar
Süt Alerjisi İçin Raporla Verilen Mamalar
13 Feb 2022
Covid 19 Hamileleri Nasıl Etkiliyor?
12 Feb 2022
Ebeveynler doğal olarak bebeklerini sağlıklı ve mutlu tutmak için ellerinden geleni yapmak isterler. Sağlıklı bir gebeliğin önemli bir bileşeni, hamileyken aldığınız gıdalardır. Benzer şekilde, emzirirken ne yediğiniz de önemlidir. Emzirme diyeti ve emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin ayrıntılı bir açıklaması için okumaya devam edin.
Mutlaka spesifik gıdalar olmasa da emzirirken sağlıklı kalmak için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bundan dolayı emzirme diyeti sırasında genel olarak sağlıklı kararlar almak önemlidir. Ayrıca, emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler ve süt arzını azaltan yiyeceklere özellikle dikkat edilmesi gerek. Emzirirken, besinleri sütünüz aracılığıyla bebeğinize aktarırsınız. Bu temel besinler bebeğinizin büyümesine ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Emzirme vücudunuz için de çok drene olabilir, bu nedenle enerji seviyenizi korumak için daha fazla yemeniz gerekebilir. Ortalama bir kadının günde 2.000 ile 2.500 kilokalori alması gerekir. Emziriyorsanız bu miktar günde 500 kilokalori artar.
Tavsiye Makale: Sağlıklı Emzirme Diyeti Nasıl olmalı? Emzirirken Ne Yemeli?
Tabii ki, her anne farklıdır ve bu nedenle gerekli ek kaloriler kadından kadına değişebilir. Annelerin emzirme döneminde kaç kaloriye ihtiyaç duyduklarını etkileyen faktörler arasında yaş, aktivite seviyesi, vücut kitle indeksi ve emzirme sıklığı sayılabilir. Örneğin, yalnızca emziren birinin kalori gereksinimini, emzirme ve mamanın bir kombinasyonunu seçen anneden daha fazla artırması gerekecektir.
Tavsiye Makale: Hamilelikte ve Emzirme Döneminde Baharatlı Yiyecekler Yenilebilir Mi?
Diyetinizi ekstra kalorilerle takviye ederken, sağlıklı kararlar vermek önemlidir. Mümkün olduğunca, bu ekstra kalorilerin yoğurt, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi besin açısından yoğun gıdalardan geldiğinden emin olun. Vejetaryenler gibi özel diyetlerdeki annelerin emzirirken vitamin ve mineral takviyeleri alması gerekebilir. Vejetaryenler ve veganlar günlük diyetlerinde yeterli B12 almazlar. Bitki bazlı bir emzirme diyeti belirlerseniz, bebeğinizin de yeterli miktarda B12 alması için B12 vitaminleri eklediğinizden emin olun. B12 eksikliği nörolojik hasara neden olabilir. Vegan / vejetaryen annelerin diyetlerini hamilelik boyunca ve emzirme döneminde B12 ile takviye etmeleri önerilmektedir.
Çeşitli, sağlıklı gıdalar dahil olmak üzere, gıdalardan en fazla besin maddesini alma fırsatı sağlar. İşte emzirme diyeti uygularken doktorunuza sormak isteyebileceğiniz önemli noktalar.
Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ve omega-3 yağ asitleri gibi birçok temel besin sağlar. Bununla birlikte, deniz ürünleri emzirirken kaçınılması gereken besinleri içerebilir. Hemen hemen tüm deniz ürünleri eser miktarda civa içerir. Balık yerken, civa bebeğinize anne sütü ile geçebilir. Civa bebeğin beyin ve sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, emziren anneler balık yiyebilir. Civa riskini azaltmanın yollarından biri, civa seviyesi az olan ya da olmayan balıklar yemektir.
Tavsiye Makale: Emzirme Döneminde Oluşan Meme Ucu Yaraları
Ayrıca, uskumru, kiremit ve kılıç balığı gibi cıva bakımından zengin deniz ürünlerinden kaçınmak gerekir. Son olarak, yerel sulardan balık yiyorsanız, önce o bölge için balık tavsiyelerini kontrol edin. Yerel su balıkları yerken, alımınızı 170 ila 200 gr’lık bir porsiyonla sınırlamak ve haftanın geri kalanında deniz mahsullerinden kaçınmak en iyisidir.
En yaygın süt proteini alerjisi (MPA) inek sütü proteini alerjisidir (CMPA). Tipik olarak, bebekler ilk yıllarında CMPA belirtileri gösterir. MPA bebeklik döneminde oldukça standarttır ve tüm yenidoğanların yüzde 15'ini etkileyebilir. Anneler bebeklerini alerji belirtileri açısından izlemek zorundadır. Alerji testi, şüpheli alerjenin diyetten çıkarılmasını ve yeniden eklenmesini içerir. Bir bebek CMPA belirtileri gösteriyorsa, annenin diyetini değiştirmesi ve bitki bazlı süt gibi diğer süt alternatiflerine geçmesi gerekecektir. Bebeklerine hazır mama veren annelerin, birçok bebek mamasında inek sütü bulunduğundan mama değişikliği yapması gerekebilir. Bununla birlikte, CMPA'lı bebekler için birçok alternatif mama seçeneği vardır.
Emzirme diyeti uygularken içtiğiniz şey, yediğiniz kadar önemlidir. Genel olarak, emzirirken alkol ve kafein tüketiminizi önlemek veya sınırlamak iyi bir fikirdir.
Anne sütünüzdeki herhangi bir miktar alkol bebeğiniz için zararlı olabilir. Alkol alırken, tekrar emzirmeden önce alkolün sisteminizden temizlenmesini bekleyin. Genel olarak, aşağıdaki içeceklerin sisteminizden ayrılması iki ila üç saat sürer:
Bununla birlikte, bu vücut ağırlığına bağlı olarak anneden anneye değişecektir. Önceden depoladığınız anne sütü bebeğinizi besleyebilir veya bekleme süresi boyunca mama verebilirsiniz. Ayrıca sanılanın aksine “Pompa ve boşaltma” yöntemi, vücudunuzdaki alkolü daha hızlı ortadan kaldırmaz.
Kafeinsiz dokuz aylık bir hamilelikten geçtikten sonra, bazı anneler sabah kahvelerini dört gözle bekliyor olabilirler. Annelerde kafein olabilirken, toplam tüketimlerini günde iki ile üç fincanla sınırlandırmalıdırlar. Buna kahve, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve kafeinli çay dahildir. Az miktarda kafein bebeği etkilememelidir. Bununla birlikte, kafein anne sütü ile anneden bebeğe geçebilir ve daha büyük miktarlarda bebeğin uykusuna müdahale edebilir. Çok fazla kafein (10 bardak veya daha fazla) içen anneler, bebeklerinin gerginlik, sinirlilik ve zayıf uyku düzenleri gösterdiğini bildirmektedir.
Emzirme diyeti sırasında belirli seçimler bebeğinizin alerjik reaksiyon göstermesine veya sinirli olmasına neden olabilir. Bebeğinizin emzirmeden hemen sonra döküntü, ishal, kabız veya kusma geliştirdiğine dair belirtilere dikkat edin. Bu durumlarda doktorunuzla konuşun. Diyetinizin hangi bölümünün bebeğinizi etkilediğini bildiğinizi düşünüyorsanız, eliminasyon işlemini deneyin. Bir hafta boyunca, yiyecek veya içeceklerden kaçının ve bebeğinizin davranışında herhangi bir fark olup olmadığını görün.
Tavsiye Makale: Bebek Emzirme Teknikleri
Alerjiye neden olan en yaygın gıdalar inek sütü, soya, buğday, yumurta, mısır ve yer fıstığıdır. Ayrıca, bazı yiyecekler emzirilen bebeklerde gaz yapar. Bazı kadınlar, baharatlı veya gazlı yiyecekler (soğan ve lahana gibi) yedikten sonra bebeklerinde bir reaksiyon gördüğünü bildirir. Bununla birlikte, bu iddiayı doğrulayan hiçbir bilimsel araştırma yoktur. İçtiğiniz ve yediğiniz her şeyin yiyecek günlüğünü tutmaya çalışın. Her gün geçtikçe, bebeğinizin davranışındaki değişiklikleri not edin. Bu, diyetinizin herhangi bir bölümünün bebeğinizi olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini hızlı bir şekilde belirlemenizi sağlayacaktır. Yiyecekleri ve içecekleri yok ederseniz ve bebeğinizde herhangi bir değişiklik görmezseniz, tekrar eklemek için güvenli olduklarını düşünebilirsiniz.
Bazı hamileler doğum yapmadan önce süt üretmeye başlarlar ki bu normaldir. Doğum yaptıktan sonra, muhtemelen çocuğunuza tedarik etmek için sürekli bir süt akışınız olacaktır. Süt üretiminizin eksik olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni diyetiniz olabilir. Anne sütü arzını azaltan bazı yiyecekler vardır. Çok miktarda yenirse, bazı otlar ve baharatlar süt üretimini azaltabilir. Normalden daha az süt üretimi yaşıyorsanız, şunları ortadan kaldırmayı deneyin:
Ek olarak, diyetinizde çok fazla lahana süt üretimini sınırlayabilir. Süt üretimini teşvik etmek için gün boyunca su içtiğinizden emin olun. Bu hala işe yaramazsa, süt üretimini artırmaya çalışabileceğiniz birçok başka etkili yöntem vardır. En popüler seçeneklerden biri laktasyon çayıdır.
Genel olarak, emzirirken kendinizi belirli bir diyetle sınırlamanız gerekmez. Emzirmenin zor olabileceği zamanlar vardır, bu nedenle çocuğunuza büyümek ve sağlıklı olmak için ihtiyaç duydukları her şeyi verdiğinizi bilerek rahatlayın ve emzirmenin tadını çıkarın. Unutulmaması gereken ana noktalar, bir vejetaryen veya vegan emzirme diyeti takip ediyorsanız ve kafein ve alkol tüketiminizi sınırlandırıyorsanız diyetinizi takviye etmeniz gerekecektir. Günlük sağlıklı seçimler yapmaya odaklanırsanız hem siz hem de bebeğiniz mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.
Referanslar: https://www.thebump.com/a/foods-avoid-when-breastfeeding
https://www.babycenter.com/404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc
https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breastfeeding-what-to-eat
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
