Doğum Sonrası Zayıflama Diyeti Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir?

Hamileliğiniz sırasında kazandığınız fazla kilolardan kurtulmak zor olabilir. Hangi gıdaların hamilelik sonrası zayıflama sağlayıp eski kilonuza geri dönmenize yardımcı olabileceğini öğrenin.

Bebek Ağırlığı Nedir?

Hamilelik sırasında fazla kilo alırsın. Bu ekstra ağırlık, içinizdeki büyümeden geliyor. Büyüyen bebek, plasenta, amniyotik sıvılar ve daha büyük göğüsler bu ekstra ağırlığa katkıda bulunur.

Ek olarak, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde birikintilerinizde daha fazla yağ paketlersiniz. Bu yağ, doğum yaparken ve takip eden enerji tüketen aylarda ihtiyaç duyacağınız bir enerji rezervidir.

Bebeğin ağırlığı, çocuğu doğurduktan sonra yaşamın bir parçasıdır. Ancak, sağlık sorunlarına sahip olmanız için bu fazla kilonuzu çok uzun süre saklamamalısınız.

Diyetinize dikkat ederek, burada bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo vereceğinizi görebilirsiniz.

Doğum Yaptıktan Sonra Ne Yenmeli?

Doğum yaptıktan sonra kilo vermeye çalışırken, sıkı diyetlerinden uzak durun. Dengeli bir diyet yapmanız gerekir. Bu sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz aynı zamanda genç çocuğunuza yüksek kaliteli anne sütü sağlamanızı da sağlar. Hem bebeğinizi hem de sağlığınızı artırmak için hamilelik sonrası en iyi diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıda maddeleri vardır:

Az yağlı süt ürünleri
Tam tahıl gevreği
Meyve
Yapraklı yeşillik
Yumurtalar
Balık
Su

Az yağlı süt, peynir ve yoğurt hem size hem de bebeğe ihtiyaç duyduğu B ve D vitaminlerini ve ayrıca kalsiyum sağlar. Bu gıda maddelerinin düşük yağ niteliği aynı zamanda pound üzerine paketleme yapmama avantajını da sağlar.

Süt ürünlerinin bebeğin durumunu olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları kötüye kullanmayın.

Tam tahıllı yiyecekler, bir ay içinde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız mükemmeldir. Yiyeceklere bol miktarda lif katan lifler sağlarlar. Bu sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda fazladan kilo almanızı da önler.

Meyveleri çok sık yemelisiniz, özellikle atıştırmaya ihtiyacınız varsa. Sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca mineral ve vitamin bulunur.

Ispanak, brokoli, lahana veya isviçre pazı ekleyerek diyetinizi geliştirmelisiniz. Yeşillerin kalorileri çok azdır, bu yüzden onları yerken daha fazla kilo almaktan endişe etmemelisiniz.

Yumurtalar neredeyse mükemmel yiyeceklerdir. Bunlar - somon gibi balıklarla birlikte - vücudun yapı taşları olan protein içerir. Doğumdan sonra midenizin derisi ve altındaki kasları gerilir ve gevşer. Vücut, bu göbek cildinin ve kasların onarımında protein kullanır ve hamilelik öncesi figürünüze geri döner. Balıklar ve yumurtalar da, fetüs gelişimi için önemli olan DHA gibi omega 3 yağ asitlerini içerir.

Metabolizma nedeniyle kilo verdiğinizde, atıkları gidermek için yeterince su içmeniz gerekir. Vücudunuzu bol suyla çalıştırmak da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Doğumdan Sonra Beslenme

Emzirme döneminde iştahınız artar. Bu, vücudunuzun bebek için anne sütüne yeterli besinleri toplayabilmesi için gerçekleşir.

Bu iştah artışı iştahınızı artıracak, bunların çoğu sağlıklı yiyecekler olmayacak. Bu sağlıksız yiyecekleri satın alma dürtüsüne direnmelisin:

Alkol
Kahve
Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Gazlı alkolsüz içecekler
Bazı deniz ürünleri

Alkol aldığınızda, bebeğinizi beslediğiniz anne sütüne sızabilir. Alkol almanın ürettiğiniz anne sütü miktarını azalttığını gösteren çalışmalar da var.

Alkol gibi, kahve içindeki kafein de anne sütüne geçebilir. Bu, bebeğinizi telaşlı ve huzursuz hale getirerek huzurlu uyku almalarını önler.

Kızartılmış ve yağlı yiyecekler, bebeğinizin ağırlığına katkıda bulunacak yağ ve yağlarla doludur. Ayrıca, sezaryen doğumundan sonra kilo vermeyi düşünüyorsanız, bu yağlı yiyecekleri diyetinizden kesmelisiniz. Vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmazlar.

Sezaryen sonrası iyileşme sürecinden bahsederken, gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Sizi şişiriyorlar, karın duvarına rahatsızlık veriyorlar. Ayrıca, yalnızca iyileşme sürecine müdahale etmekle kalmayıp bebek doğumundan sonra kilo almaya yol açan çok sayıda boş kalori içerirler.

Daha önce balıkların hamilelik sonrası zayıflama planınızın yararlı bir parçası olduğu hakkında konuştuk. Ancak, tüm balık ve deniz ürünleri sizin ve bebeğiniz için iyi değildir. Pek çok deniz mahsulü tükettiğinizde zehirli olan civa içerir.

Emzirme Kilo Vermenizi Kolaylaştırır Mı?

Hamileliğiniz sırasında, vücut yağ depolarını artırarak emzirme zorluklarına hazırlanır. (Yağ, harika bir enerji kaynağıdır).

Bu nedenle, sadece emzirmenin vücuda bu fazla yağı dökmesine yardımcı olup olmayacağını merak etmek doğru. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygularsanız, sıralanmış yiyecekleri, emzirirken yavaş yavaş bebeğin kilosunu kaybedebilirsiniz. Bu aynı zamanda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığının korunmasını sağlar.

Bebek doğumundan sonra orijinal bedenlerini yeniden kazanmak için, birçok kadın çok fazla kardiyo yapar ve kaza diyetlerini takip eder.

Bu nispeten daha kısa sürede istenen sonuçları gösterebilse de, bazı dezavantajlara sahiptir. Yağın hızlı kesilmesi anne sütüne yol açan toksinleri salıverir ve bu onu bebek için daha az besleyici yapar.

Bu nedenle, iyi yemek yemeye ve işleri yavaşlatmaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş, hamilelikten sonraki kilo artışı azalacak ve daha önce olduğu gibi geri döneceksiniz.

Hamilelik Sonrası Zayıflama Nasıl Olur?

Hamileliğiniz sırasında yaklaşık 10-15 kilo ekstra kilo almanız olasıdır.

Bu genellikle büyüyen bebeğin ağırlığı, genişlemiş uterus ve plasentadan kaynaklanır. Amniyon sıvısı, artan meme dokusu, yağ ve kan da bu kısma katkıda bulunur.

Yani, doğum yaptığınızda, bu ağırlığın atılması doğru olur. Bebeğinizin büyüklüğüne bağlı olarak, doğumdan sonra ekstra bebek ağırlığının yaklaşık yarısını kaybedebilirsiniz. Bebeğe, amniyotik sıvıya ve plasentaya bağlı kilo kayboluyor.

Ama bu hala seni daha sonra dökmek için yarı kilo artışı ile bırakır. Bu nedenle, soru halen devam etmektedir: Doğumdan sonra ne kadar kilo kaybedersiniz?

Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Kegel ve Pelvik Tilt Egzersizleri

Doğumdan sonraki altı ay içinde bebeğinizin ağırlığının önemli bir kısmını kaybedebilseniz de geri kalanı daha uzun sürer.

Bu nedenle, hamile kalmadan önce olduğundan biraz daha ağır olmasını beklemelisiniz. Bununla birlikte, egzersiz ve dengeli bir sağlıklı beslenme ile, yavaş yavaş kilo verebilir ve hamilelik öncesi vücudunuza mümkün olduğunca geri dönebilirsiniz.