En iyi emziren anne diyeti, tüm gerekli besinleri ve lifi içeren diyettir. Bu besinlerin ne olduğunu, emzirirken hangi yiyeceklerden kaçınacağını ve çok daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Süt üretimi günde 500 kalori yakabilir. Anne sütü, ne yediğinizden bağımsız olarak bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılasa da, kendi gücünüz, dayanıklılığınız ve sağlığınız sağlıklı bir diyetten faydalanacaktır. Emzirirken kilo vermek için diyet yapmaktan da kaçınmalısınız. Emzirme sırasında düşük kalorili diyet, enerji ve süt tedarikinizi azaltabilir.
Emziren bir annenin emzirmekten kaybettiği sıvıyı telafi etmek için daha fazla suya ihtiyacı vardır. Su, meyve suyu veya kafeinsiz, alkolsüz diğer içecekleri içebilirsiniz. Tercihen susuz hissetmeden önce sık sık içmek ve idrarınız koyu sarı görünüyorsa daha fazla içmek en iyisidir. Bebeğinizi emzirirken yakınlarda bir bardak su bulundurun.
Sağlıklı emziren anne diyeti, temel besin maddeleri ve lif içeren çeşitli gıdaların optimal miktarlarda yemek anlamına gelir. Çeşitlilik için günden güne karıştırabilirsiniz, ancak her gün ihtiyacınız olan besin maddelerini aldığınızdan emin olun.
Bebeğin beyin gelişimini desteklemek için Omega-3'ler ve DHA açısından zengin besinler - somon, karides, açık ton balığı, tilapia, yayın balığı, yengeç gibi 8 ila 12 ons düşük cıva balık ve deniz ürünleri. (Zenginleştirilmiş yumurta, deniz yosunu ve chia tohumlarından da omega-3 alabilirsiniz.)
İnternette emzirirken kaçınmanız gereken birçok yiyecek listesi bulabilirken, gerçek şu ki, besleyici oldukları sürece hemen hemen tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz ve hem siz hem de bebeğiniz onları tolere edebilir. Tek istisna, köpek balığı, kiremit balığı, uskumru midye ve katı beyaz veya albacore ton balığı gibi yüksek cıva seviyesine sahip balıklar olabilir. Bu tür balıkların tüketimini sınırlamak en iyisidir çünkü cıva bebeğin sinir sistemini etkileyebilir.
Tavsiye Makale: Hamilelik Sonrası Zayıflama Diyeti – Hamilelik Kiloları
Dünya Sağlık Örgütü, belirli mikro besin yetersizliği olan annelerin sağlıklarını ve bebeklerinin sağlığını desteklemek için takviye almasını önermektedir. Ancak herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğiniz olmasa bile, diyetinizi takviye etmeyi seçebilirsiniz. Sağlık profesyonelleri tüm hamile ve emziren annelere günde 400 birim D vitamini almasını tavsiye eder. Aynı takviyeler 6 aylıktan başlayan bebekler için önerilir. Düşük doğum ağırlığı ile doğan çocuklara 6 aydan önce bile D vitamini takviyesi önerilebilir.
Vegan annelerin genellikle B12 vitamini ve D vitamini takviyeleri alması gerekir. Bu mikrobesinlerin bitkilerden alınması zor veya imkansızdır, bu yüzden takviye edilmelidir. B12 vitamini ayrıca güçlendirilmiş tahıllarda ve maya ekstraktlarında da bulunabilir. Diğer tüm vitaminler ve mineraller vegan gıdalarda bulunabilir. Laktasyon sırasında kalsiyum seviyeleri düşer ve korunması gerekir. Kalsiyum yeşil yapraklı sebzeler, badem, brezilya fıstığı, susam veya tahin, güçlendirilmiş soya sütü, tofu ve ekmekten elde edilebilir.
Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Diyet Süreci
Vejetaryen ve vegan kadınların demir eksikliği riski daha yüksektir. Demir, koyu yeşil sebzeler, baklagiller, ekmek, kuru meyveler (kayısı gibi), yumurtalar, güçlendirilmiş tahıllar ve sade çikolatadan elde edilebilir. Protein alternatifleri tam tahıllı ekmek, baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut), tohumlar, patates ve fındıklarda bulunur.
Genel olarak, emziren anne diyeti yaparken kaçınması gereken yiyecekler yoktur. Ancak alkol ve kafein alımınızı sınırlamak en iyisidir. Alkol, anne sütünün içine girer ve geri döner ve kan dolaşımına aynı oranda girer. Anne sütünde bebek için güvenli olduğu düşünülen alkol yoktur. Bu nedenle süt emerken veya pompalarken alkollü içecekleri kesmek en iyisidir. Kafeine gelince, günde 1-2 fincan içmek iyidir. Ancak daha fazla miktarda kafein bebeğinizin uykusunu etkileyebilir.
Anne sütünüz, bebeğiniz için önemli bir besin kaynağıdır. Temel besinler açısından zengin çeşitli yiyecekler yiyerek ve bol miktarda su içerek, her ikinizin de sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan her şeyi almasını sağlarsınız. Kapsamlı araştırmalar, annelerin emzirme döneminde kesinlikle kaçınmaları gereken yiyecekleri bulamadı. Ancak bebeğiniz belirli bir yiyeceğe olumsuz tepki verirse, onu eşit besleyici bir alternatifle değiştirebilirsiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.