Hamilelik sırasında yapılan yoga kadar doğum sonrası yapılan spor veya yoga da bir o kadar önemlidir.
Yoga, bireylerin hem mental hem de fiziksel açıdan sağlıklı olmalarına yarayan bir etkinliktir. Hamileler, çocuklar, doğum yapan kadınlar ve normal yaşamını sürdüren bireyler için ayrı ayrı yoga teknikleri uygulanır. Bu yoga tekniklerinin aşamaları, bireylerin vücutlarına zarar verebilme derecesine göre azaltılır ya da yarar verebileceği düşünülüyorsa çeşitlendirilir.
Hamilelik sırasında uygulanan yoga, doğumun kolaylaşmasını sağlarken doğum sonrası yoganın da kendine özgü faydaları vardır.
Doğum sonrasında, yani dünyaya bir bebek getirildiğinde anne zihinsel ve fiziksel olarak değişimler geçirir. Hamilelik sırasında değerleri zirveye ulaşan ve anne adayına enerji veren, duygusallık getiren tüm hormonlarda, hamilelik sonrasında düşüş gözlemleriz. Bu durumda anne duygusal olarak kendini kötü hissetmeye başlayabilir.
Özellikle annenin lohusalık dönemi sırasında depresyona girebileceği veya buna benzer rahatsızlıklar geçirebileceği bilinmelidir. Depresyon durumu olmasa bile, anne bolca uykusuz kalacak, çabucak sinirlenecek ya da sık sık çaresiz hissedecektir.
Tavsiye Makale: Lohusa Depresyonu Nedir? Neden Meydana Gelir?
Doğum sırasında anne, fiziksel olarak çok fazla değişim yaşar. Genellikle hamile kadınlar kendi kilolarıyla orantılı olarak fazlasıyla kilo artışı yaşarlar. Bu durum doğum sonrası verilmesi gereken kilolarla mücadele etmek demektir.
Tüm bunların yanı sıra bazı anneler hamilelik sırasında spor yapabilme fırsatı yakalarken, bazıları tüm bu süreçte sağlık gerekçesiyle hareketsiz kalabilirler. Hareketsizlik, kasların gerilemesine ve vücudun dengesini yitirmesine neden olacaktır.
Anne, hamileliği boyunca büyük bir ağırlığı taşımış ve bunun acılarıyla mücadele etmiştir. Hamilelik sonrasında tekrardan fiziksel kontrolü eline alması da kolay olmayacaktır. Postnatal yoga, bu kontrolü anneye kazandırmada yardımcı olur.
Postnatal yoga, emziren annenin eğilen duruşunu düzeltmeye, bacak kaslarını güçlendirmeye, pelvik kasları sıkılaştırmaya, karın bölgesinde yaşanan sarkmayı toplamaya, tüm vücudun sıkılaşmasına; vücuda esneklik sağlayarak en ulaşılmadık yerlerin kontrolünü sağlamaya yardımcı olur. Böylece ağrılar ve sancılarda da azalmalar görülür.
Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Kegel ve Pelvik Tilt Egzersizleri
Spor yapmak bireylerin mental olarak kendilerini iyi hissetmelerine neden olur. Bir şeyleri başardığını gören anne, ani hormon düşüşleri sonucunda yaşadığı olumsuz duygu değişimini yoga sayesinde daha kolay dengeleyebilir.
Postnatal yoga mutlaka bir uzman yardımıyla yapılmalıdır. Her ne kadar internetten kolayca hareketler öğrenilebilir olsa da, en azından birkaç kez bilen birinden yardım almak daha iyi olacaktır. Çünkü yoga sırasında birey yaptığını düşündüğü hareketi, aslında gerçekleştiremiyor olabilir. Yoga hareketlerinin yanlış yapılması da zarar verici sonuçlara yol açabilir.
Postnatal yoga için günde 15-20 dakika ayrılması yeterli olacaktır. Eğer ki anne sezaryenle doğum yaptıysa, doğum sonrası birkaç hafta beklenmesi daha doğru olacaktır. Ancak normal doğum gerçekleştiyse, doğumdan bir hafta sonra yogaya başlanılabilir.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
