Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Diyet Süreci

Yediklerimiz genel sağlığımızda büyük bir rol oynar ve şimdi hamile olduğunuza emin olmak için tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere çok dikkat etmeniz gerekir. Hamilelikte diyet için gebelikte beslenme rehberimize göz atabilirsiniz.

Gebelikte Beslenme: Hamilikte Diyet

Her hamilelik aynı değildir. Bu nedenle genel bir rehber sunabilirken, hamilelikte diyet planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız ve doktorunuzun tavsiyelerine uymanız gerekir. Ancak, vücudunuzu beslemek ve içinde büyüyen küçük olanı beslemek için önerebileceğimiz bazı ipuçları var.

Hamilelikte sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyun. Hamilelerde günlük diyet listesi şunları içermelidir:

5 porsiyon taze meyve ve sebze
6 porsiyon tam tahıl karbonhidratı
3 porsiyon süt
2–3 porsiyon yağsız protein (tavuk, haftada iki kez belirli balıklar, fasulye veya bezelye)

Bununla birlikte, sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitaminler ve mineralleri aldığınızdan emin olun:

Folat ve folik asit
kolin
Kalsiyum
Docosahexaenoic asit (DHA)
Demir
Çinko
A, B2, B6, B12, C ve D Vitaminleri

Ne kadar yediğiniz mevcut kilonuza ve hamileliğinize bağlıdır. Genel olarak, günde üç öğün yemek yemek. İki veya üç öğün çerez, hamileliğiniz ilerledikçe atıştırmalıkları artırmak isteyebilirsiniz, ancak hamile kadın için dengeli bir diyette idealdir.

Diyet kısıtlamalarınız varsa, hamilelikte dengeli bir diyet uygulaması konusunda bir doktora ya da bir diyetisyene danışın. Doktorunuz haberdarsa ve doğru besinleri içeriyorsa, sağlıklı bir hamilelik için vegan veya glutensiz bir diyet uygulamak tamamen mümkündür.

Tavsiye Makale: Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda

Gebelikte Beslenme: Sağlıklı Besinler

Gebelikte beslenme sürecinde yiyecek bulmak zor olabilir. Hamile bir kadın için dengeli bir diyet oluşturmak için eklenmesi gereken birkaç altın standart hazırladık.

Hamilelikte Koyu, Yeşil Yapraklı Sebzeler Yemek

Hamile olsun ya da olmasın, yeşilliklerinizi yemek her zaman iyi bir fikirdir. Hamilelikte lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu ve yapraklı sebzeler.

Hamilelikte Bakliyat Tüketimi

Mercimek özellikle folatta yüksektir. Fasulye ve bezelye gibi diğer baklagiller de protein sağlar ve büyüyen bebeğinizi beslemenin yanı sıra kendinizi iyi ve dolu hissetmenizi sağlar.

Hamilelikte Yoğurt Tüketimi

Hamilelikte tam yağlı yoğurt, şekersiz yağsız versiyonlardan daha düşüktür ve lezzetlidir. Çok miktarda kalsiyum içerir. Bu harika bir kahvaltı veya aperitif seçeneğidir ve hamile bir kadın için dengeli beslenmeye mükemmel bir katkı sağlar.

Tatlı Patatesler, Havuçlar, Dolmalık Biberler

Tabağınızı güzel ve renkli hale getirmenin yanı sıra, kırmızı, turuncu ve sarı sebzelerde A vitamini olan beta karoten bulunur.

Hamilelikte Somon Balığı Tüketmek

Yabani somon, harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Birçok hamileler balıktan tamamen kaçınır ancak haftada bir veya iki porsiyon aslında en iyi seçenektir.

Hamilelikte Zararlı Yiyecekler

Hamileyken ne yemekten kaçınacağınızı bilmek de aynı derecede önemlidir. Ne yazık ki, dışarıda gelişmekte olan bir bebeğe zararlı yiyecekler var. Dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var ancak sağlık uzmanınızdan tam bir liste aldığınızdan emin olun.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Neler Yenemez: Maalesef 16 Lezzet

Hamilelikte Dip Balığı

Bu düşük veya doğum kusurlarına yol açabilecek büyük bir tanesidir. Kılıç balığı, kral uskumru ve ton balığı gibi yüksek civa içerdiği bilinen balıklardan kaçının. Çiğ balıklardan, özellikle de kabuklu deniz hayvanlarından uzak durun.

Hamileyken Pastörize Edilmemiş Süt Sağlıklı Mıdır?

Çiğ süt ve peynir salmonella ve E. coli gibi zararlı bakteriler içerebilir. Pastörizasyon bunları öldürür, bu nedenle yediğiniz süt ürünlerinin bu işlemden geçtiğinden emin olun.

Yıkanmamış Gıda

Hamileyken meyve ve sebzelerinizin kabuğunu soyup yıkadığınızdan emin olun. Deriler ve kabukları, toksoplazmoz gibi hastalıklara neden olan listeriler veya parazitler gibi bakteriler içerebilir.

Hamilelikte İçkinin Zararları

Hamile kadınların tamamen alkolden uzak durmaları önerilir. Aşırı içme, fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir ve aynı zamanda anneyi plasental abrupsiyon riski veya gebelik yaşı (SGA) veya düşük doğum ağırlıklı bebek için küçük bir risk altında bırakır.

Hamilelikte Aşerme

Hamilelik arzusu görmezden gelmek zor. Bazı insanlar vücudunuzun size bir sebeple ne yiyeceğinizi söylediğine inanırken, diğerleri bunları aklınızdaki karışıklıklara indirir. Onlara vermen gerekip gerekmediğine gerçekten bağlı. Brokoli? Tabii, istediğin kadar ye. Donuts? İrade kullanmayı denemek isteyebilirsiniz, böylece hamile bir kadın için dengeli bir diyetten uzak durmazsınız.

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Almak

Hamilelikte kilo almak, sağlık belirtisidir. Bununla birlikte, bebeğinizi korumak ve taşımak için gerekenden daha fazlasını kazanmamalısınız. Ortalama bir kadın, hamilelik sırasında 10-15 kilo kazanmalıdır. Kilolu kadınlar kilolu iken biraz daha fazla kazanabilir. Doktorunuz size uygun bir rakam sağlayacaktır.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, derhal "iki kişilik yemek" zihniyetine atlamamaya çalışın. İlk üç aylık dönemde, hamile bir kadın için dengeli bir diyet yemeye başlamak isteyebilirsiniz, ancak normalden fazla yemenize gerek yoktur. Hamilelikte kalori ihtiyacı günde 300 kalori, emzirirken günde 500 kalori artırılmalıdır.

Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı kilo almanız gerekir. Ve unutmayın, hamilelik sırasında egzersiz yapabilirsiniz - doktorunuza rutininizi bildirdiğinizden emin olun.

Hidrasyon / Su İçmek / Su Kaybı

Birçoğumuz olduğu gibi yeterince hamilelikte de su içmiyor, bu yüzden hamileyken bunu değiştirmek sizin görevinizi yapın. Daha az mide bulandırıcı hissetmenizi sağlar, vücut ısınızı düzenler ve enerjinizi artırır.

Günde 8-10 bardak su hedefleyin. Dışarı çıkıyorsanız daima yanınızda bir şişe bulundurun. Bölgenizdeki musluk suyu içmek için uygunsa, sizin için uygun olabilir. Gazlı içecekler ve meyve suları susuzluğunuzu giderirken, su gelişmekte olan bebeğiniz için en iyisidir.

Bu seçeneklerin ve uyarıların farkında olun ancak olumlu kalın ve endişelerinizi doktorunuzla görüşün. Hamile bir kadın için dengeli bir diyet, sağlıklı yiyecekler yemeye ve bu temel hamilelik besinlerini, sizi ve küçük çocuğunuzu gelecek dokuz ay boyunca almaya yetecek enerji sağlamaya odaklanmalıdır.