Çocuklarda Ara Öğünün Önemi Nedir?

Çocuklarda ara öğünün önemi hem fiziksel gelişimi hem de sosyal gelişimini ve psikolojik gelişimi etkileyen beslenme düzeni, neredeyse tüm yaşamını kapsayan bir ögedir.

Çocukta beslenme bozukluğu, pika ya da ruminasyon bozukluğu gibi yaşamını derinden etkileyebilecek bir yeme bozukluğu oluşmaması için ise beslenmenin düzene sokulması gerekmektedir. Bu düzeni sağlayabilecek önemli şeylerden biri, çocuğa ara öğün alışkanlığı kazandırmaktan geçer. Çocuklarda ara öğün, yetişkinlerde olduğundan daha fazla önem taşıyabilir.
Gelişme çağında olan çocuk, uzun süre aç kalmamalı, ancak onun bünyesine fazladan besin almasını sağlayacak bir düzenden de uzak durmalıdır. Çocuklarda ara öğün tüketiminin çeşitlendirilmesi, çocuğun sıkılmaması açısından önemlidir. Çocuğa doğru miktarda, doğru besinler verildiği takdirde, beslenmesi belirli bir düzene oturacaktır. Pekiyi çocuğa ne gibi besinler verilmelidir ve ne gibi besinler verilmemelidir?

Çocuğunuza Ara Öğünde Verilmemesi Gereken Besinler

Çocuklar için ara öğünün önemi olduğunu vurgularken, ara öğünün anlamının çocuğun önüne gelen her şeyi tüketmesi olmadığını anlamamız gerekir. Çocuğun günlük enerjisinin altında ya da üstünde olacak şekilde besin verilmemelidir. Ara öğünlerde özellikle çok şekerli ve karbonhidratlı besinlere yer verilmemelidir. Çocuğun şekere ve karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Ancak ara öğünlerde verilmesi, onun her ara öğünde şekerli ve karbonhidratlı bir besine ihtiyaç duymasına neden olabilir. Bu da çocuğun bir süre sonra gereksiz kilo almasına neden olacaktır.

Ara Öğünde Çocuklara Verilebilecek Yiyecekler

Çocukların ara öğünde şekerli besinleri çok fazla tüketmemesi gerektiğini biliyoruz. Ancak bu şekerli besinlerden kastedilen şey, yapay şekerin bulunduğu çikolata, bisküvi, gofret tarzı abur cubur içerikli yiyeceklerdir. Bunların yerine aşırı olmamakla birlikte şekerli meyveler konulabilir. Ayrıca protein kaynağı besinler ile süt ve süt ürünleri de tüketilebilir.

Çocuklara Önerilen Ara Öğün Besinleri

Meyveli yoğurt: Dışarıdan alınan değil, evde sade yoğurdun içine şekerli meyve konularak yapılmış meyveli yoğurt.

Ton balıklı sandviç ya da salata: Çocukların ton balığını ne kadar sevdiğini biliyoruz. O zaman onların bünyesine omega yükleyebilmek için neden ton balığını kullanmayalım? Salatanın içerisine illa ki marul, maydonoz gibi şeyler koymanıza gerek yok. Çocuğunuz yeşillik, tahıl, kuruyemiş, kahvaltılık tuzlu besin olarak ne seviyorsa onlardan doldurabilirsiniz.

Kavanoz cup: En altına çocuğunuzun en sevdiği meyveleri yerleştirin. Üzerine besin değerinin yüksek olduğu badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişleri koyun. En üstüne de ikinci bir meyve seçeneği ekleyin. Çocuğunuz en alttaki sevdiği meyveye ulaşmak için hepsini yemek zorunda kalabilir...

Milkshake: Çilek, muz ve sütü blenderdan geçirerek ona harika bir milkshake yapabilirsiniz. Her zaman olmamak kaydıyla, bazen daha eğlenceli hale getirmek için üzerine krema koyabilirsiniz.

Çiğ sebze ve sos: Çocuğunuzun sevdiği ve çiğ olarak yenilebilecek sebzeleri evde hazırladığınız eğlenceli soslarla yemesi zevkli hale getirebilirsiniz.

Çocuğunuz için en iyi beslenme düzenini yaratacak kişinin kendiniz olduğunu unutmayın!