Çocuk dünyaya getirmek herkes için kolay olmayabilir, bunu doğum egzersizleri ile kolaylaştırmak sizin elinizde.
Her anne adayının vücudu farklı olup, farklı sağlık sorunlarına sahip olunabilir. Son yıllarda anneler, doğumu kolaylaştırmak için zarar verici olmayan şekillerde ve uzman kontrolünde yoga, pilates, hamilelikte yüzme gibi spor türleriyle uğraşmaktadırlar.
Bu spor türleri vücudun esnekleşmesine neden olduğu için doğumu da kolaylaştırabilirler. Doğum egzersizleri için dahil olan bazı hareketler yoga ve pilates hareketleri olmakla birlikte bunlara ek olarak farklı hareketler de bulunmaktadır.
Yürüyüş yapmak her birey için sağlıklı bir aktivitedir. Sindirimi kolaylaştırdığı gibi forma girmek isteyen ancak henüz esneklik gerektiren sporlarla uğraşamayacak olan bireyler için de yürüyüş spora başlangıç olarak kabul edilir.
Ancak hamilelerin günde hafif bir tempoyla yaklaşık olarak bir saat yürüyüş yapması gerekmektedir. Hamilelere hiçbir konuda hızlı hareket etmeleri tavsiye edilmediği gibi yürüyüşü de hızlı yapmaları önerilmez. Ancak yürüyüş, en az etkili doğum egzersizi olarak görülür.
Yavaşça merdivene tırmanıyormuş gibi yapılan bu hareket, doğum için önemli sayılabilir. Çünkü kalp atışlarını hızlandırır, bebeğin aşağı doğru itilmesine yardımcı olur. Doğal yolla doğumun gerçekleşmesinde etkilidir.
Bu hareketi duvardan destekalarak yapabilirsiniz. Ayakta durun ve öncelikle bir ayağınızı diğerinin önüne büyük bir adım atarak koyun. Arkadaki bacağın diz üstü olması, önde kalan bacağın ise ayağın üzerinde durması gerekmektedir. Amaç kaslarınızı esnetmekdir. Ardından yavaşça eski pozisyonunuzu alın ve diğer aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin.
Bu hareket hamile kadınların dışında olan tüm kadınlar için de önemlidir. Çünkü pelvik kaslarınızı geliştirir ve idrar tutma gibi durumlara oldukça yardımcıdır. Hareket, sırt üstü yere yatarak ya da ayakta küçük bir pilates topuyla yapılabilir.
Yerdeyseniz dizlerinizi bükerek karnınızı kasıp yavaşça yukarı kaldırın. Eğer pilates topu kullanacaksanız pilates topunu bacak aranıza sıkıştırın ve yavaşça topu sıkın.
Squat yalnızca kalça ve bacak geliştirici bir spor değildir. Aynı zamanda rahmin açılmasına da yardımcı olur. Bebeğin aşağı doğru hareket etmesini kolaylaştırır.
Yapmanı gereken şey, bacaklarınızı omuz aralığında açmak ve kalçanızı hafif geriye doğru ittirerek sırtınızı oynatmadan yere eğilip kalkmaktır. Koca bir karınla bu hareketi yapmak zor olabilir. Ancak faydasını göreceksiniz.
Kadınlar için kas geliştirici bir diğer egzersiz, kegel egzersizidir. Bu hareketi uygulamak için idrarınızı tutuyormuş gibi kaslarınızı sıkıp bırakmanız gerekmektedir.
Aslında bu hareket bir çeşit bağdaş kurma olarak görülebilir. Ancak biraz daha esneklik gerektirir. Bunun için yere oturup ayak tabanlarınızı birbirine değdirmeniz ve bu sırada dizlerinizi de yere yaklaştırmanız gerekir. Hareket, esnemenize oldukça yardımcı olacaktır.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.