16 Ara 2021
184

Emzirme Döneminde Muz Yemenin 8 Faydası ve Ekstra Öneriler

Emzirme Döneminde Muz Yemenin 8 Faydası... Emzirme, ekstra beslenme bakımı gerektiren önemli bir doğum sonrası evredir. Diyet seçimlerinizin bebeğinizin genel sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu nedenle, emzirirken düzenli diyetinize bir muz eklemek siz ve bebeğiniz için faydalı olabilir. Bununla birlikte, bazı yeni anneler kalori kesmek için bu meyveden kaçınmayı düşünmektedir. Bu makalemizde, emzirirken muz tüketmeyle ilgili tüm temel bilgileri sizler için derledik ve emziren annelerin bu meyveyi yemekten alabileceği sağlık yararlarını paylaştık.

Emzirme Döneminde Muz Yenilir mi?

Emzirirken muz yiyebilirsiniz, çünkü düzenli tüketimi emziren anneler ve bebekleri için yararlı olabilir. Muz, önemli miktarda mikro besin ve fenolik, karotenoid, biyojenik-amin ve fitosterol gibi biyoaktif bileşiklere sahip besleyici bir meyvedir. Bu bileşikler hem anne hem de bebek için faydalıdır.

Tavsiye Makale: Emzirme Diyeti Nedir? Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?

Emzirme Döneminde Muz Tüketiminin Faydaları Nelerdir?

Dengeli bir diyetin parçası olarak düzenli muz tüketimi anne ve bebeğe aşağıdaki faydaları sağlayabilir.

Enerji ihtiyaçlarını karşılar

Emzirme, bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay için 640 Kcal /gün ek tüketim gerektirir. Muz, bu artan enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Bir orta boy muz yaklaşık 109Kcal sağlar. Bu yüzden bir muz alın ve öğlen yemeğinde yiyin ya da kahvaltı püresine ekleyin.

Besin maddeleri sağlar

Muz, az ve iyi miktarda potasyum, B6 vitamini, bakır, manganez ve lif içeren, besin açısından yoğun bir meyvedir. Tüm bu besinler, emziren bir anne için sağlığın korunmasına ve doğum sonrası iyileşmenin hızlandırılmasına yardımcı olduğundan hayati önem taşır.

Kilo kaybını destekler

Muz, midede daha uzun süre kalan ve böylece mide boşalmasını geciktiren dirençli nişasta içerir. Bu, gıda alımını düzenleyerek açlığın kontrol edilmesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda aşırı yemeğin önlenmesine de yardımcı olur.

Sindirim sağlığını destekler

Olgun muz, diyete hacim ekleyen ve normal bağırsak aktivitesini geri kazanmaya yardımcı olan sindirilemeyen lif içerir.

Bağırsak mikroflorası içerir

Olgun bir muz, probiyotik özelliklere sahip yüksek miktarlarda FODMAP 'a (Fermente Edilebilir Oligo, Di, Mono-sakaritler ve Polioller) sahiptir. Probiyotikler kolondaki probiyotik düzeylerin gelişmesine ve böylece besinlerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur.

Mide ekşimesi ve hazımsızlığı hafifletmeye yardımcı olur

Araştırmalar, muzların artan asitliği nötralize edebileceğini, sindirimi güçlendirebileceğini ve hazımsızlıkla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bağışıklığı destekler

C ve B6 vitaminleri ve muzdaki fenoller ve fitosteroller gibi biyoaktif bileşikler, antioksidan ve antienflamatuar etkileri nedeniyle bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.

Depresyonla mücadeleye yardımcı olur

Muz, doğumdan sonra depresyonla mücadelede yardımcı olabilecek triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Vücut, depresyonla savaşmaya yardımcı olan ve size iyi hissettiren bir duygu vererek ruh halinizi artıran, iyi hissettiren bir hormon olan serotonin yapmak için triptofan kullanır.

Hızlı ve Nefis Muz Tarifleri

Emzirme döneminde muz, doyurucu bir atıştırmalık olarak doğrudan tüketilebilir. Bununla birlikte, bazı tarifler diğer yiyeceklerden besin maddeleri ekleyerek daha lezzetli hale getirerek besin değerini artırabilir. Aşağıdaki kolay ve hızlıca hazırlanan tarifleri yapabilirsiniz.

1. Gecelik yulaf ve muz smoothie

Kendileri için neredeyse hiç zaman bulamayan anneler için iyi bir kahvaltı tarifi. Bu hazırlaması kolay tarif zamandan tasarruf sağlarken, hızlı doğum sonrası iyileşme için gerekli tüm makro ve mikro besinleri de sağlar. Malzemeler:

2 olgun muz
½ su bardağı tonda süt
1 su bardağı şekersiz sade yoğurt
½ fincan kıyılmış fındık (badem, antep fıstığı ve ceviz)
1tsp chia tohumları

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırın ve akan kıvamda bir smoothie elde edene kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie 'leri buzdolabındaki bir cam kavanozda saklayın ve bir gece bekletin. Oda sıcaklığında kahvaltıda tüketin.

2. Tropikal muz salatası

Bu tarif salata listenize mükemmel bir ektir. Bu salatayı öğlen yiyin. Bu tarifin hazırlanması da kolaydır ve birkaç gün buzdolabında stoklanabilir. Malzemeler:

1 muz
1 elma (doğranmış)
1 su bardağı ejderha meyvesi (doğranmış)
1 kivi (dilimlenmiş)
½ fincan ananas (dilimlenmiş)
1 çorba kaşığı karışık tohum ve fındık izi karışımı
2 çorba kaşığı limon suyu
Bir tutam tarçın ve karabiber

Hazırlanışı:

Tüm meyveleri ve limon suyunu büyük bir kapta karıştırın.
Şimdi tohum ve fındık karışımı ekleyin ve her şeyi birlikte iyice karıştırın.
30 dakika buzdolabında bekletin.
Yemekten önce bir tutam tarçın ve karabiber serpin.

Muz Eklemek İçin Birkaç Basit ve Lezzetli Fikir daha

Krepinize dilimlenmiş muz ekleyin.
Ekmek ve bir çay kaşığı fıstık ezmesi ile muz dilimlerini deneyin.
Dilimlenmiş bir muzu yoğurt içerisinde tüketin.
Yulaf lapasına dilimlenmiş muz ekleyin.
Meyve salatalarına ve pudinglere doğranmış muz ekleyin.

Diyetinize muz eklemenin daha birçok yolu vardır, ancak en iyisi damak tadınıza göre olanı belirlemek ve muzun istediğiniz gibi tadını çıkarmaktır. Sağlığınız iyi ise annelik hoş bir yolculuk olabilir. Sadece bebeğiniz için anne sütü hazırlamak için değil, aynı zamanda vücudunuzu iyileştirmek için besleyici gıdalara ihtiyaç vardır. Emzirme döneminde günlük diyetinize muz eklemek iyi bir adımdır. Bebeğinize fayda sağlarken sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilir. Emzirme döneminde muz yiyor musunuz? Peki Hangi tarifleri kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde deneyimlerinizi bizimle paylaşır mısınız?