Evet, yakında küçük bebeğiniz dünyaya gelecek. Heyecanlanmak yapmak yerine, doğuma hazırlık yapıp, hastaneye gitmeden önce günlerinizi daha neşeli hale getirmek için aşağıdakileri yapabilirsiniz!
Doğum tarihinizi bekleyerek nasıl geçirirsiniz? Vücudunuzu her zaman zinde olacak şekilde en üst düzeye çıkarmak en iyisidir. Böylece, rahiminizdeki fetus mükemmel olur.
Hamilelik sırasında sağlığınızı bir günde iyileştirebilir misiniz? Elbette, yapabilirsiniz! Doğuma hazırlık esnasında Saat başı yapılan günlük programı izlemeye çalışın. Kesinlikle daha formda, sakin ve tabii ki daha sağlıklı hissedeceksiniz!
Güne sabah duşuyla başlayın. Bir bez veya duş lifi alın, ardından vücudunuza saat yönünde dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın. Omuzlardan başlayın, sonra vücudunuzun ön tarafına, ardından bacağın alt kısmından, uyluğa doğru. En sevdiğiniz sabunun kokusuyla tazelenmek size daha fazla rahatlık verecektir.
Karaciğerinizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için vücuttaki toksinleri, limon suyuyla karıştırılmış bir bardak sıcak su için.
Kahvaltı kan şekerinizi stabil hale getirecek ve tatlı yiyeceklerde atıştırma isteğini azaltacaktır. Uygun yiyecekler, özellikle günün diğer saatlerinde çalışmak zorunda kalırsanız ruh halinizi iyi tutmanıza yardımcı olur.
Kahvaltıda yoğurtta boğulmuş taze meyve dilimleri ile deneyin. Biliyor musun yoğurt, kemik gelişimi için mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Bu arada, meyveler vücut dayanıklılığını arttırmak için E ve C vitamini kaynağıdır.
Tavsiye Makale: Doğum Çantasında Neler Olmalı?
Her gün en az iki litre su içtiğinizden emin olun. Su, toksin dökmek ve kabızlığı önlemek için kullanışlıdır. Doğuma hazırlık süresinde de su aynı zamanda fetüs için de iyidir.
Bilgisayarınızın ekranına güzel görüntüler veya olumlu kelimeler yüklemeyi deneyin. Olumlu düşünün ve güzelliğin stres seviyesini azaltacağını görün.
Hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar aslında çoktur. Ancak ara sıra muz yemeyi deneyin. Muz enerjinizi arttırmak ve yüksek tansiyon riskini azaltmak için yüksek potasyum içerir.
Hamileyken çalışmaya devam ederseniz eğer ofisinizdeki çalışma alanınızın biraz daha geniş olmasını sağlayın. Vücudun formda kalması ve kan akışının pürüzsüz olması için rahatça oturmalısınız.
Öğle yemeğinde domates, biber, mısır ve kuşkonmaz gibi renkli sebzeler seçmenizi önerilir. Yeşil ve sarı sebzeler, vücut hücrelerinin onarımını teşvik etmek ve fetüsün büyümesine yardımcı olmak için A vitamini içerir.
Domates ve yeşil sebzeler de C vitamini içerir ve soğuk algınlığı ve eklem ağrıları ile mücadele edebilecek doğal bir antioksidan olabilir. Beslenmenizi sardalya veya uskumru gibi balıklarla doldurun, çünkü bunlar fetüs için çok iyi olan temel yağları içerir.
Tavsiye Makale: Doğum Sırasında Salgılanan Hormonlar
Öğle yemeğinizi bir avuç üzüm yiyerek kapatın. Üzüm, şişkinliği giderir ve vücuttaki pürüzsüz olmayan sıvı akışı nedeniyle şişmeyi azaltır.
Bu saatte ofisteyseniz, bir an için ofisten çıkın. Ofis dışında, dışarıda bir yürüyüşe çıkın ve en az 10 dakika güneş ışınlarına maruz kalın. Bu programı izlediyseniz, bir şeyi unutma, uyu!
Evet, hamilelikte sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri her gece yeterli uykuyu almaktır.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
