Anneler hamileyken, dilediklerini yemek için biraz buna fırsat olarak bakabilirler. Bu durum her ne kadar fırsat olarak görülsede bir yandan da en büyük problem kolesterol sorunudur. Bununla birlikte kolesterol düşürücü sebzeler ile sağlığınızı dengeleyebilirsiniz. Etrafınızdaki insanlar, çok fazla yemek yemeniz durumunda bile daha çok yemeniz için ısrar edecektir.
Aslında hamilelik, tüketmek istediğiniz besin alımını seçmeyi ve çözmeyi öğrenmek için gerçekten doğru bir zamandır. Hamilelik, anneler için serbestçe bir şey yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Çünkü yiyeceğin türü ve kısmı, hamileliğin ve taşıdığınız fetüsün sağlığını korumak için dikkat etmeniz gereken önemli bir şeydir. Aşırı porsiyonlarla yapılan ayırt edici olmayan beslenme, kolesterolün yükselmesine neden olurken, hamilelikteki kolesterol seviyeleri, hamileliğin 9 ayında östrojen hormonundaki dalgalanma nedeniyle doğal olarak artma eğilimindedir.
Yüksek kolesterol, çeşitli kolesterol düşürücü ilaçlar tüketilerek üstesinden gelinemez. Çünkü hamile kadınlar bu dönemde ilaç kullanması sakıncalıdır.
Kolesterol seviyenizi kontrol etmenin bir yolu, sağlıklı bir diyet yemek ve kolesterol seviyelerinizin atlamasını önleme işlevine ek olarak, besleyici yiyecekler yemektir. Annelerin tüketebileceği kolesterol düşürücü yiyecekleri aşağıda sizler için derledik:
Ispanak, brokoli, fasulye ve lahana gibi yeşil sebzelerde bulunan yüksek lif içeriği, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini azaltma işlevi görür ve vücudun doğal olarak detoksifikasyon işlemine yardımcı olur.
Bu sebzelerin kolesterol seviyelerini düşürmek amacıyla faydalarını sağlamak için, sebzeleri kaynatarak işlemden geçirin ve yağ kullanımından kaçının.
Elma, üzüm, çilek ve portakal gibi meyveler, kötü kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü (LDL) azaltabilen bir tür çözünür lif olan pektin bakımından zengindir.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Antibiyotik Kullanılabilir Mi? Fetüsü Etkiler Mi?
Tam tahıllardaki yüksek besin içeriği, vücuttaki hücrelerin uygun şekilde gelişmesini ve serbest radikallerin önlenmesini sağlar. İçeriği sayesinde, yüksek kolesterolü düşürmek için kepekli tahılları yiyecek olarak tüketebilirsiniz.
Badem, ceviz, yerfıstığı veya diğer kuruyemişler çözünebilir lif bakımından çok zengindir. Vücudunuzu sindirmek için gereken süre nedeniyle kuruyemişler, daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlarlar. Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki, kuruyemiş tüketimi, LDL veya kötü kolesterol seviyelerini yüzde 5 azaltıyor.
Sarımsaktaki allisin içeriği, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Bu büyülü bileşik ayrıca kanınızı inceltebilir, kalp krizi ve felç riskini önler.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
