Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda... Kalsiyum, sağlıklı dişler ve kemikler için vazgeçilmez bir besindir. Hiç yorulmamış gibi görünen ve tüm gün zıplamaya ve eğlenmeye devam eden sevimli bir küçük çocuğun annesiyseniz, unutmamanız gereken bir şey var! Bu önemli gelişim aşamasında, diyetine çok dikkat etmeniz önemlidir. Bu aşamada doğru beslenme, hayatının geri kalanında sağlıklı, formda ve aktif olmasını sağlayacaktır. İnsan vücudunun iyi çalışması için yeterli miktarda mikro besin maddesi ihtiyacı vardır. Vitaminler, mineraller ve diğer elementlerden yoksun vücut çalışmayı durduracak ve yavaş yavaş bozulmaya başlayacaktır. İşleri kolaylaştırmak için, burada çocuklar için en iyi kalsiyum kaynaklarını listeledik, küçük çocuğunuzun bunlara dikkat etmesi sağlığı açısından önemlidir.
En iyi doğal kalsiyum kaynağının yoğurt, peynir ve süt içeren süt ürünleri olduğuna inanılmaktadır. Çocuğunuz büyüdükçe süt konusunda çok istekli olmasa da kesinlikle peynir ve süzme peynir çeşitlerini sevecektir, bu yüzden sık sık çocuğunuzun yiyeceklerine eklediğinizden emin olun.
Tavsiye Makale: Bebek Maması mı Tam yağlı süt mü? Hangisi Neden Kullanılmalı?
Soya sütü ve soya fasulyesi, çocuklar için çocuğunuzun diyetinde olduğundan emin olmanız gereken bir başka kalsiyum açısından zengin gıdadır. Güzel ve sağlıklı bir kemik yapısı için yiyeceklerine daha fazla soya fasulyesi ekleyebilirsiniz. Teknolojik gelişmeler sayesinde, ekstra çeşitlilik için soya bazlı yoğurt ve peynir de bulabilirsiniz.
Tavsiye Makale: Çocuklarda Ağız ve Diş Sağlığı İçin Bilimsel İpuçları ve Tavsiyeler
İşte çocuğunuza kahvaltı için bir bardak taze hazırlanmış portakal suyu vermenin başka bir nedeni. Her portakal yaklaşık 50 mg kalsiyum içerir. Ayrıca güçlendirilmiş portakal suyu da alabilirsiniz, ancak katkı maddeleri ve aroma maddeleri taşıyabileceklerinden dolayı taze sıkım her zaman daha güvenlidir.
Hafızayı ve beyin gücünü arttırmanın yanı sıra, bademler kalsiyum açısından da zengindir. Sadece 1/3 fıstık ezmesine alternatif olarak badem ezmesi kullanmak harika bir fikir.
Nohuttan konserve beyaz fasulyeye kadar, kalsiyum açısından zengin gıdalar söz konusu olduğunda ve çocuklar için ideal besin kaynaklarıdır. Biraz fasulyeyi mutfak robotunda karıştırın ve hızlı bir humus yapın, çocuğunuz buna bayılacak.
Çoğu çocuk bu küçük sebzeden nefret etme eğilimindedir, ancak gerçekte, aslında çocuğunuz için en iyi yiyeceklerden biridir. Brokoli tam anlamıyla kalsiyum ve diğer birçok önemli besin ile doludur. Bunları, makarnalar ve pizza soslarına eklemeye çalışın. Bu şekilde çocuğunuz farkı anlamayacaktır.
Çok yönlü ve taze, bir fincan yeşil bezelye yaklaşık 45 mg kalsiyum içerir. Bunları çocuğunuzun yiyeceklerine eklemek, kemik büyümesinin ve gelişmesinin doğru olmasını sağlayabilir. Dahası, yeşil bezelyede bulunan K vitamini içeriğinin kemik mineral yoğunluğunu korumaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Somon, sardalye ve ton balığı gibi konserve balıkların çoğu çocuklar için iyi kalsiyum kaynaklarıdır, bu nedenle çocuğunuza bunlardan herhangi birini (doktorunuz aksini belirtmediği sürece) güvenle verebilirsiniz. Biraz peynirle doldurun ve çocuğunuzun tabağını temizlemesini izleyin.
Sığır eti yine iyi bir kalsiyum kaynağıdır; ancak, çocuğunuza tanıtmadan önce doktorunuzdan tavsiye almanız gerekebilir. Salmonella enfeksiyonu riskini ortadan kaldırmak için eti iyi pişirdiğinizden emin olun.
Brokoli dışında, diğer yeşil sebzeler, özellikle su teresi, büyük bir kalsiyum kaynağıdır. Evet, çoğu çocuk yeşil yaprak fikrini bir yemek olarak sevmez, ama kim onları yeşil soslara ekleyemeyeceğinizi ya da bir hamburger dolgulu patates içinde gizleyemeyeceğinizi söyler. Bu gıdalar, çocuğunuzun kas ve kemik sağlığı açısından iyi korunmasını sağlayacak en iyi doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Daha fazla fikriniz varsa, bunları bizimle paylaşabilirsiniz.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.
