Hamilelik Sonrası Kilo Kaybı Diyeti: Ne Yenir ve Ne Yemez?

Hamileliğiniz sırasında kazandığınız ekstra kilolardan kurtulmak zor olabilir. Prenatal kilonuza geri dönmeniz için hangi yiyeceklerin size yardımcı olabileceğini öğrenin.\nBebek ağırlığı nedir?\nHamilelik sırasında ekstra kilo alırsınız. Bu ekstra ağırlık, içinizdeki büyümeden gelir. Büyüyen bebek, plasenta, amniyotik sıvılar ve daha büyük göğüsler bu ekstra ağırlığa katkıda bulunur.\nEk olarak, vücudunuzun çeşitli bölgelerindeki birikintilerinize daha fazla yağ koyarsınız. Bu yağ, doğum yaparken ve takip eden enerji tüketen aylarda ihtiyaç duyacağınız bir enerji rezervidir.\nBebek ağırlığı, bir çocuğu doğurduktan sonra hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, sağlık sorunları elde edebilmek için bu ekstra ağırlığı çok uzun süre tutmamalısınız.\nDiyetinize dikkat ederek, bir bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo verebilirsiniz.\nDoğum yaptıktan sonra ne yenir?\nDoğum yaptıktan sonra kilo vermeye çalışırken, sıkı kaza diyetlerinden uzak durun. Dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Bu sadece sizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda genç çocuğunuza yüksek kaliteli anne sütü sağlamanızı sağlar. Hem bebeğin hem de sağlığınızı artırmak için hamilelikten sonra en iyi diyetinize dahil edilmesi gereken bazı gıdalar vardır:\n
    \n
  • Az Yağlı Süt Ürünleri
  • \n
  • Tam Tahıl Gevreği
  • \n
  • Meyve
  • \n
  • Yapraklı Yeşillikler
  • \n
  • Yumurtalar
  • \n
  • Balık
  • \n
  • Su
  • \n
\nAz yağlı süt, peynir ve yoğurt, hem size hem de bebeğe çok ihtiyaç duyulan B ve D vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum sağlar. Bu gıda maddelerinin az yağlı doğası, ayrıca poundlara ambalajlanmama avantajını da sağlar.\nSüt ürünlerinin bebeğin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini unutmayın. Bu yüzden dikkatli olun ve onları yanlış kullanmayın.\nBir ay içinde kilo vermeyi düşünüyorsanız, tam tahıllı gıdalar mükemmeldir. Yiyeceklere yığın ekleyen bol miktarda lif sağlarlar. Bu sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kilo eklemenizi de önler.\nÖzellikle atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa, meyveleri çok sık yemelisiniz. Sağlığınız için önemli olan iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Yapraklı yeşillikler ayrıca mineraller ve vitaminler sağlar.\nIspanak, brokoli, lahana veya İsviçre pazı ekleyerek diyetinizi geliştirmelisiniz. Yeşiller çok az kaloriye sahiptir, bu nedenle yemek yerken daha fazla kilo almak konusunda endişelenmemelisiniz.\nYumurta neredeyse mükemmel bir besindir. Somon gibi balıkların yanı sıra, vücudun yapı taşları olan protein içerirler. Doğumdan sonra midenizin deri ve altta yatan kasları gerilir ve gevşer. Vücut, bu göbek cildinin ve kaslarının onarımında protein kullanır ve sizi hamilelik öncesi figürünüze döndürür. Balıklar ve yumurtalar da fetus gelişimi için önemli olan DHA gibi omega 3 yağ asitleri içerir.\nMetabolizma ile kilo verirken, atıkları temizlemek için yeterli su içmeniz gerekir . Vücudunuzu bol suyla doldurmak da daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.\nDoğumdan sonra ne yememeli?\nEmzirme döneminde iştahınız artar. Bu, vücudunuzun bebek için anne sütüne yeterli besinleri toplayabilmesi için olur.\nBu artan iştah, isteklerinizi artıracaktır - bunların çoğu sağlıklı gıdalar olmayacaktır. Bu sağlıksız yiyecekleri boğma dürtülerine direnmelisiniz:\n
    \n
  • Alkol
  • \n
  • Kahve
  • \n
  • Kızarmış ve yağlı yiyecekler
  • \n
  • Gazlı alkolsüz içecekler
  • \n
  • Bazı deniz ürünleri.
  • \n
\nAlkol aldığınızda, bebeğinizi beslediğiniz anne sütüne geçebilir. Alkol almanın ürettiğiniz anne sütü miktarını azalttığını gösteren çalışmalar da var.\nAlkol gibi, kahve içerisindeki kafein de anne sütüne girebilir. Bu, bebeğinizi telaşlı ve huzursuz hale getirerek huzurlu bir uyku çekmesini önler.\nKızarmış ve yağlı yiyecekler, bebeğinizin kilosuna katkıda bulunacak sıvı ve katı yağlarla doludur. Ayrıca, sezaryen doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, bu yağlı yiyecekleri diyetinizden kesmelisiniz. Vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmazlar.\nBir sezaryen sonrası iyileşme sürecinden bahsetmişken, gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Sizi şişiriyorlar, karın duvarına rahatsızlık veriyorlar. Ayrıca sadece iyileşme sürecine müdahale etmekle kalmayan, aynı zamanda bebek doğumundan sonra kilo almaya yol açan çok sayıda boş kalori içerirler.\nDaha önce balıkların hamilelik sonrası diyet planınızın yararlı bir parçası olduğunu konuştuk. Ancak, tüm balık ve deniz ürünleri sizin ve bebeğiniz için iyi değildir. Birçok deniz ürünü, tükettiğinizde zehirli olan cıva içerir.\nEmzirme daha hızlı kilo vermenizi sağlar mı?\nHamileliğiniz sırasında vücut, yağ depolarını artırarak emzirmenin zorluklarına hazırlanır. (Yağ büyük bir enerji kaynağıdır).\nBu nedenle, emzirmenin vücudun bu fazla yağı dökmesine yardımcı olup olmayacağını merak etmek sadece doğru. Cevap, öyle.\nDengeli ve çeşitli gıdalar içeren sağlıklı bir diyet izlerseniz, emzirirken bebek ağırlığını yavaş yavaş kaybedebilirsiniz. Bu aynı zamanda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumasını sağlar.\nBebek doğumundan sonra orijinal bedenlerini geri kazanmak için birçok kadın çok fazla kardiyo yapar ve kaza diyetlerini takip eder.\nBu, istenen sonuçları nispeten daha kısa bir sürede gösterebilse de, bazı dezavantajları vardır. Yağın hızlı bir şekilde kesilmesi, anne sütü ile sonuçlanan toksinleri serbest bırakır ve bebek için daha az besleyici hale getirir.\nBu nedenle, iyi yemek yemeye ve yavaş şeyler almaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş, hamilelikten sonra kilo alımı azalacak ve daha önce olduğu gibi döneceksiniz.\nBebek sahibi olduktan ne kadar sonra kilo kaybedeceğim?\nHamileliğiniz sırasında yaklaşık 10-15 kilo ekstra kilo almanız muhtemeldir.\nBu genellikle büyüyen bebeğin, genişlemiş uterus ve plasenta ağırlığından kaynaklanır. Amniyotik sıvı, artmış meme dokusu, yağ ve kan da bu değere katkıda bulunur.\nYani, doğum yaptığınızda, bu ağırlığın düşmesi sadece doğru. Bebeğinizin büyüklüğüne bağlı olarak doğumdan sonra ekstra bebek kilosunun yaklaşık yarısını kaybedebilirsiniz. Bebek, amniyotik sıvı ve plasenta nedeniyle kilo kaybedilir.\nAma bu yine de daha sonra dökülmek için yarım kilo artışı ile sizi bırakıyor.\nBu nedenle soru hala devam ediyor: doğumdan sonra ne kadar kilo kaybediyorsunuz ve ne zaman kaybedeceksiniz?\nDoğumdan sonraki altı ay içinde bebek kilonuzun önemli bir bölümünü kaybedebilirsiniz, ancak geri kalanı daha uzun sürecektir.\nBu nedenle, hamile kalmadan önce olduğundan biraz daha ağır olmayı beklemelisiniz. Bununla birlikte, egzersiz ve dengeli sağlıklı bir diyetle, yavaş yavaş kilo verebilir ve hamilelik öncesi vücudunuza mümkün olduğunca yakın dönebilirsiniz.\n