Kategoriler
Gebelik Süreci

Gebelikte Omega-3 Yağ Asitleri Neden Önemli? Çalışmalarla Kanıtlar?

Gebelikte Omega-3 Yağ Asitleri Neden Önemli? Çalışmalarla Kanıtlar? 16 Temmuz 2004 yılında İsviçre’de yapılan Araştırmalar, gebelikte omega-3 yağ asitleri alımının artan birtakım sağlık yararları olabileceğini ileri sürdü.

Ve diyetleri bol miktarda esansiyel yağ içeren bebeklerin erken gelişim açısından avantajları olduğu görüldü. Daha yeni yapılan araştırmalarda, aynı bulguları göstermektedir, diyetleri bol miktarda bu esansiyel yağ asidini içeren annelerden doğan bebeklerin hem bilişsel hem de fiziksel açıdan daha sağlıklı oldukları bilinmektedir.

Araştırmacılar, doğumda daha yüksek kan seviyeleri olan omega-3 yağ asidi dokosaheksaenoik asid (DHA) tüketen annelerinden doğan bebeklerin dikkatlerinin ikinci yaşlarına kadar ileri düzeyde oldukları görülmüştür. Yaşamın ilk altı ayında, bu bebekler, anneleri daha düşük DHA seviyelerine sahip bebeklerden iki ay ileri seviyedeydiler.

DHA, yaşamın ilk iki yılında büyük miktarlarda biriken beyin için önemlidir. Vücudun geri kalanıyla karşılaştırıldığında, beyin ve sinir sistemi çok yüksek DHA seviyeleri içerir, ancak beyindeki kesin rolü tam olarak bilinmemektedir.

Gebelikte Omega-3 Alımının Avantajlarını Destekleyen Bulgular

Gebelikte Omega-3 Alımının Avantajlarını Destekleyen Bulgular
Gebelikte Omega-3 Alımının Avantajlarını Destekleyen Bulgular

DHA anne sütünde doğal olarak bulunur ve şimdi bebek formüllerinde ve bazı bebek mamalarında da ek katkı olarak yer almaktadır. Atlantik somonu, Pasifik morina balığı ve ton balığı, omega-3 yağ asidinin en iyi gıda kaynaklarından bazılarıdır, ancak yosun türevi DHA takviyeleri de mevcuttur.

Yapılan çalışmada 70 kadar anne ve bebek bulunmaktadır. 4, 6 ve 8 aylıkken, bebekler görsel öğrenme yeteneği açısından test edildi. Test onlara resim göstermeyi ve tepkilerini kaydetmeyi içeriyordu.

Araştırmacı Colombo, “Geçmiş araştırmalardan biliyoruz ki, yaşamın ilk yılında bebeklere resimler gösterdiğimizde, yaşlandıkça daha az görünüyorlar.” “Nedeni, geliştikçe bilgileri daha hızlı almalarıdır.”

Daha yüksek kan DHA düzeyi olan annelerden doğan bebekler, 6 aylık olana kadar dikkat testlerinde daha iyi puan aldı ve 1 ve 18 aylık büyük bebeklerde görsel öğrenmeyi ölçmek için tasarlanmış farklı testlerde daha iyi puan aldıkları görüldü. Bulgular Çocuk Gelişimi dergisinin Temmuz / Ağustos sayısında yayınlanmıştır.

Çok Balık Tüketmek Yerine Doğru Balıkları Tüketin

Colombo hamile arkadaşlarını diyetlerine somon eklemeye teşvik ettiğini söylerken, bir kadının hamilelik sırasında ne kadar DHA’ya ihtiyaç duyduğunun henüz net olmadığını ekliyor. Beslenme uzmanı ve ortak yazar Susan Carlson ile gelecekteki çalışmalarda bu soruya cevap vermeyi umuyor.

“Şu anda söyleyebileceğimiz yetkililer, hamile kadınların diyetlerinde yeterli omega-3 almadığı konusunda endişe duyuyor,” diyor Carlson. “Bir dizi gözlemsel çalışma, hamilelik sırasında DHA seviyeleri ile bebeğin davranışsal performansı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.”

Ancak DHA’yı gıda kaynaklarından almak hamile kadınlar için sorunlu olabilir. FDA, karides, konserve açık ton balığı, somon, pollock ve yayın balığı gibi cıva bakımından düşük olan çeşitli balık ve kabuklu deniz hayvanlarının haftada 250gr (iki ortalama öğün) yemeyi önerir.

Civa somonla ton balığıyla karşılaştırıldığında daha az sorun olmakla birlikte, çiftlik somonunda toksik kimyasal dioksin ve poliklorlu byfenollerin (PCB) güvensiz seviyeleri hakkında endişeler ortaya çıkmıştır. PCB’ler kanser ve doğum kusurlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Beslenme uzmanı Barbara Levine, PhD, hamile kadınların DHA’larını sağlık gıda mağazalarında bulunan alg türevli takviyelerle almasını önermektedir. Gebelikte Omega-3 ile güçlendirilmiş yumurtalar iyi bir DHA kaynağıdır.

Levine, çalışmaların kadınların hamilelik sırasında günde yaklaşık 250 mg DHA’ya ihtiyaç duyduğunu, ancak çok azının bunu aldığını söylüyor.

“Diyetlerimizde çok fazla DHA bulunduğu doğrudur” diyor. ” Hamileliğin başlarında folik asitin önemi hakkında birçok anne sınırsızca bilgi duymuş veya araştırmıştır, ama şimdi folik asiti buğday ürünleri dahil çoğu gıdadan alabiliyoruz. Şimdi DHA hakkında mesaj vermeye çalışıyoruz ve artık önemli olan bu.” Dedi.

Kategoriler
Gebelik Süreci

9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı?

9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı? Bebeğinizi doğurmadan önce geçirdiğiniz birkaç günün tadını çıkarmanın tam zamanı! 9 aylık gebelik döneminde iken, karşı karşıya kalmanız gereken birkaç zorluk olduğunu göreceksiniz.

9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?

Bu aşamada, bebeğinizin gelişimi neredeyse tamamlanmıştır. Ağırlığı hızla artacak, beyni ve ciğerleri olgunlaşmaya devam edecek. Bu aşamada hala bazı istenmeyen (abur cubur) gıdalara arada sırada yönelseniz de ne yediğiniz konusunda dikkatli olmanız gerektiğini hatırlamanız önemlidir.

9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?
9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?

Sindirim sisteminiz hızlı kilo alımından etkilenebilir, bu nedenle erken aylarda ancak daha büyük porsiyonlarda takip ettiğiniz dengeli ve besleyici diyete devam etmelisiniz. 9. aylık hamilelik diyetinize dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesi:

  • Tahıllar ve Tam Tahıl Ekmekler: günde 6 ila 11 porsiyon
  • Meyveler: Günde 2 ila 4 porsiyon
  • Sebzeler: günde 4 porsiyondan fazla
  • Süt Ürünleri: Günde 4 porsiyon
  • Protein Zengin Gıdalar: Günde 3 porsiyon
  • Hidrasyon: Her gün en az 2 litre saf su

Hamileliğinizin Bu Aşamasında Tüketilecek Gıdalar

Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizde, kendinize sorunsuz bir hamilelik garanti edersiniz. Dengeli bir diyet yediğinizde kabızlık ve mide ekşimesi gibi rahatsızlıklar önlenir. Bu da bebeğinizin düzgün gelişimine ve büyümesine yardımcı olur, bu da komplikasyonları olmayan sağlıklı bir bebekle sonuçlanır. Diyetinize aşağıdakileri ekleyin:

Lif Zengin Gıdalar

Kara ve deniz sebzeleri, meyveler, tam tahıllı ekmekler, tahıllar, hurmalar vb.

Demir Zengin Gıdalar

Balık, tavuk, yumurta sarısı, brokoli, mercimek, bezelye, ıspanak, çilek, soya fasulyesi ve kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler gibi günlük olarak en az 3 porsiyon demir bakımından zengin yiyecek tüketin.

Kalsiyumdan Zengin Gıdalar

Kalsiyum retansiyonu hamileliğinizin bu aşamasında zirve yapar, bu nedenle bol miktarda kalsiyumdan zengin gıdalar yemeniz önemlidir. Bu tür gıdalar arasında collard yeşillikleri, süt ürünleri, yulaf ezmesi, badem ve susam tohumları bulunur.

C Vitamini Yönünden Zengin Gıdalar

C vitamini açısından zengin gıdalar, 9. hamileliğiniz sırasında da önemlidir. Bol miktarda narenciye, domates, çilek, brokoli ve karnabahar yiyin.

Folik Asit Açısından Zengin Gıdalar

Spina bifida gibi doğum kusurlarından kaçınmak için folik asit içeriği bakımından zengin gıdaları tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler ve lima fasulyesi, nohut ve börülce gibi baklagiller günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.

Vitamin A Açısından Zengin Gıdalar

Hamileliğinizin bu aşamasında ıspanak, havuç, tatlı patates, kavun ve diğer zengin A vitamini kaynakları da diyetinize dahil edilmelidir.

9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Hamileliğiniz boyunca kaçındığınız yiyecekler, hamileliğin dokuzuncu ayı boyunca diyetinizden çıkarmanız gereken gıdalarla aynıdır. İşte bu süre zarfında kesinlikle uzak durmanız gereken yiyecekler:

9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kafein

Kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Bununla birlikte, herhangi bir şekilde içerseniz, günde 200 mg’ı geçmeyin. Çikolata da kafein içerir, bu nedenle de alımınızı sınırlandırın.

Alkol

Hamilelik sırasında tehlikeli olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Zihinsel geriliği, erken doğumu ve çok çeşitli doğum kusurlarını önlemek için, hamileliğiniz boyunca tamamen kaçınmanız önemlidir.

Sakarin

Hamileliğiniz sırasında diyetinizden tamamen çıkarılması gereken bir tatlandırıcıdır. Organik meyveler ve ev yapımı şekerlemeler tercih ederek tatlı dişinizi şımartın.

Yumuşak Peynirler

Bu peynir türü normalde pastörize edilmez ve enfeksiyona yol açabilir, bu nedenle ondan uzak durun.

Çiğ Deniz Ürünleri

Suşiden kaçınmayı da hatırlamak önemlidir (çoğu ana bileşen olarak çiğ balıkla hazırlanır). Ayrıca istiridye gibi çiğ servis diğer deniz ürünleri.

Tütün

Hamilelik sırasında tehlikelidir. Eğer sigara içiyorsanız veya tütün çiğniyorsanız, sadece 9. aylık hamilelik diyetinde değil, hamileliğiniz boyunca vazgeçmeniz önemlidir. Tütün alırsanız çocuğunuzun gelişimi ve büyümesi olumsuz etkilenebilir.

Hamilelikte Alınabilecek Takviyeler Nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizde beslenme gereksinimleriniz karşılanacaktır. Yeterli besin almıyorsanız, doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için aşağıdaki takviyeleri reçete edecektir:

Kalsiyum Takviyesi

Günlük diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, bu takviye size reçete edilecektir. Laktoz intoleransından mustarip olanlara da verilir.

Multi-Vitamin ve Multi-Mineral Takviyesi

Bu takviye, hamileliğinizin bu aşamasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Folik Asit Takviyesi

Folik asit sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve doğum kusurlarını önlemek için önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, doktorunuz bu takviyeyi sizin için reçete edecektir.

Demir Takviyesi

Uzmanlar, hamileliklerinin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde tüm hamile kadınlar için 27 mg demir içeren bir demir takviyesi önermektedir.

Bildiğiniz gibi, şu anda tükettiğiniz çeşitli besinlerin bebeğinizin gelişimi ve büyümesi üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır. İki kişilik yemek yediğiniz için, sadece en sağlıklı yiyecekleri yeme sorumluluğunuz vardır.

Bu şekilde, bebeğinizin sağlıklı olması için gerekli tüm besin maddelerini almasını sağlar ve doğum günü geldiğinde doğum için de güçlü kalırsınız.