Kategoriler
Gebelik ve Doğum

Hamilelikte Egzersiz Yapmak Doğumu Kolaylaştırır

Hamilelikte doğru hareketleri doğru ritimde uygulamak çok önemlidir. Hamilelikte Egzersiz yapmak hem anne adayı için hem de bebek için faydalı olacaktır.

Genellikle anne adayları, hareket etmenin düşük yapmaya neden olacağı gibi bir yanlış düşünceye kapılır. Ancak modern çağda bu düşünce yok olmaya yüz tutmuştur. Hamileler için özel olarak hazırlanan egzersiz programları ve çalışabilecekleri spor dalları, doğum öncesinde, doğum sırasında ve doğum sonrasında anne ve bebeğin sağlığını olumlu etkileyecektir.

Hamilelikte Yapılabilen Egzersizler

Yüzme: Hamilelik sırasında yüzme egzersizleri yapmak her açıdan faydalı olacaktır. Öncelikle, yüzme, kardiyovasküler hastalıkların olmasını engellemeye yardımcı olan bir spor türüdür. Kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, damar tıkanıklığı, koroner kalp rahatsızlığı ve felç geçirme gibi rahatsızlıkları içerir. Yüzme sırasında hamile kadının pelvik kasları, omurga etrafındaki kasları güçlenecektir ve bu durum da doğum sırasında büyük kolaylık sağlayacaktır. Ayrıca yüzme sırasında gelişen kaslar anne adayının hamileliğin getirdiği ağırlığı daha kolay taşıyabilmesine neden olacaktır.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Yüzmenin Faydaları Nelerdir?

Hamile Pilatesi: Pilates egzersizlerini genel olarak her yaştan, her vücut tipinden insan yapabilir. Vücut esneklik kazanır ve hareketsizlik kaynaklı birçok hastalık engellenir. Pilateste hamileliğe özel hareketler yaptırılır. Bu hareketler, anne adayının karın ağırlığı dolayısıyla bozulan duruşunu düzeltir, kaslarını güçlendirir ve doğum sırasında çalışmasına ihtiyacı olan kasların çalışmasını sağlar. Hamilelik sırasında yapıldığında anne adayının dengesiz kilo alması engellenir. Böylece pilates, hamilelik sonrasında kilo verilmesini kolaylaştırır.

Hamilelik Yogası: Hamile yogası, yaşamında hiç yoga yapmamış anne adaylarını başlarda biraz zorlayabilir. Ancak kaslar güçlendikçe giderek daha kolay hale gelecektir. Yoga, kan dolaşımını düzene sokar; nefes farkındalığına ve buna bağlı olarak doğru nefes almaya yol açar; ruhsal rahatlama sağlanır ve buna bağlı olarak vücut gevşer. Tüm bunlar da doğum sırasında vücudun kolay gevşemesine, esnek olan vücudun kaslarının kolay açılmasına, doğru nefes alarak doğumu hızlandırmaya yarayacaktır.

Hamilelikte Yoga Yapmak
Hamilelikte Yoga Yapmak

Yürüyüş: Eğer ki diğer egzersizlerinin hiçbiri anne yapamıyorsa, yürüyüş yapmayı asla ihmal etmemelidir. Hiçbir alete, hiçbir spor salonuna ya da eğitmene ihtiyaç yoktur. Bu durumda yapılabilecek en kolay spordur. Yalnızca annenin kullandığı ritme dikkat etmesi gerekmektedir. Yürüyüş düzgün bir şekilde yapıldığı zaman, anne ve bebeğin kilosunun dengeli bir şekilde artmasına, diyabet riskinin düşürülmesine, gebelik zehirlenmesi riskinin düşmesine, stresin azalmasına, sırt, bel gibi bölgelerde gerçekleşen çeşitli ağrıların azalmasına neden olur.

Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Dans: Dans, her insanın eğlenerek yapabileceği bir şeydir. Tabii break dance yapılmadığı sürece hiçbir ağır hareket de dansta bulunmamaktadır. Dans hem moral düzeltir, hem kasları gevşetir ve harekete geçirir, hem de stres seviyesini azaltır. Bu nedenle seçilebilecek en eğlenceli spor danstır.

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Yararları

Hamilelikte egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırdığı için aşırı kilo alımını engeller. Egzersiz, hamile kadının kendi vücudunu kontrol edebilmesini sağlar. Hamilelik sırasında vücut birçok değişiklik gösterir.

Tavsiye Makale: Hamilelik Kiloları İle Başa Çıkmak

Bu vücut değişikliklerinin büyük bir çoğunluğu spor sayesinde istenilen seviye ulaşır. Annenin vücudunun çeşitli bölgelerinde meydana gelen ağrılar sona ermeye yakın hale gelir. Anne adayının uykusu düzene girer, sindirim sisteminde yaranan tüm sorunlar azalır. Hamilelikte oluşan ödemlerde azalma görülür. Bir canlıyı dünyaya getirmenin ve ona bir hayat kurmanın stresi her annenin derdi olur. Bu durumun yarattığı stres, egzersizlerle birlikte yok olacaktır. Baskının azalması da bebeğin sağlığı için son derece fayda sağlayacak, birçok hastalıktan korunmasına neden olacaktır. Bebeğe olan faydaları arasında ise kardiyovasküler hastalıklardan korunmasının yanı sıra bebeğin kilolu doğmasını engeller, strese bağlı yaşayacağı sağlık sorunlarını engeller, bebeğin doğum sonrası kolik olması riskini ortadan neredeyse kaldırır.

Tüm bu yararların hepsi doğumun kolay hale gelmesine ve doğum sonrası ile başa çıkılmasında büyük yararlara neden olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.