Kategoriler
Gebelik ve Doğum

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Vücudunuz hamilelik sırasında çok sayıda fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçer. Bu süre zarfında vücudunuzu besleme şekliniz sağlığınızı ve bebeğinizi etkiler. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmalısınız. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle besin yönünden zengin yiyecekleri tüketmeniz çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemeye yardımcı olacaktır. Peki gebelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Gebelikte Beslenme İçin Gerekli Besin Maddeleri

Vücudunuz hamilelik sırasında beslenme gereksinimlerini arttırır. “İki kişilik yemek yeme”nin eski atasözü tam olarak doğru olmamakla birlikte, sizi ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro besin ve makro besin tüketiminin gerektiğinin göstergesidir. Mikro besinler, yalnızca az miktarda gerekli olan vitamin ve mineraller gibi diyet bileşenleridir. Makro besinler, kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir. Gebelikte beslenme için günlük gereksinimler:

  • İkinci ve üçüncü trimesterde ilave 300 kalori
  • Kalsiyum 1.200 miligram
  • Folik 600–800 mikrogram
  • Demir 27 miligram

Çoğu hamile kadın bu artan beslenme ihtiyaçlarını çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren bir diyet seçerek karşılayabilir. Gerekli tüm besinleri almanızı sağlamanın basit bir yolu, her gün yiyecek gruplarının her birinden farklı yiyecekler yemektir. Aslında, tüm yemekler en az üç farklı yemek grubunu içermelidir. Her besin grubunun vücudunuza sunacak bir şeyi vardır.

  • Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.
  • Meyve ve sebzeler antioksidanlar, lif ve suda çözünür ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.
  • Etler, kuruyemişler ve baklagiller vücudunuza protein, folik ve demir sağlar.
  • Süt ürünleri çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.

Gebelikte Beslenme: Hangi Yiyecekler Ne kadar Yenilmeli?

Vücudunuz, bu yiyecek gruplarından herhangi birinin besinlerini eksikse düzgün şekilde çalışamaz. Unutmayın ki amacınız hamilelik sırasında çok çeşitli yiyecekler yemek. Mümkün olduğunda, işlenmiş abur cuburlar yerine doğal, az yağlı yiyecekler seçin. Örneğin cips ve soda besin değeri içermez. Siz ve bebeğiniz, taze meyvelerden, sebzelerden ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla faydalanacaksınız. Bu mutlaka hamilelik sırasında en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez.

Bununla birlikte, önemli vitamin veya mineralleri kaçırmamak için besleyici yiyeceklerle dengelemelisiniz. Günlük beslenmenize aşağıdaki besinleri dahil etmek, hamilelik sırasında vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Gebelikte Beslenme: Protein

Protein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun uygun şekilde büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Ayrıca hamilelik sırasında meme ve uterus dokusu büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kanın gönderilmesine izin vererek, artan kan kaynağınızda bir rol oynar. Günde üç porsiyon protein yemelisiniz. İyi kaynaklar şunları içerir:

Gebelikte Ne Yenilmeli
Gebelikte Ne Yenilmeli

Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

  • Yağsız sığır eti
  • Baklagil
  • Tavuk
  • Somon
  • Fındık
  • Fıstık ezmesi
  • Süzme peynir

Gebelikte Beslenme: Kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler. Hamile kadınların günde en az üç porsiyon kalsiyum alması gerekir. Hamile gençlerde, tavsiye beş porsiyondur. İyi kalsiyum kaynakları şunlardır:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Lahana
  • Soya peyniri
  • Yumurtalar
  • Puding

Gebelikte Beslenme: Folik Asit

Folat asit olarak da bilinen folik, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bunlar spinabifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen önemli doğum kusurlarıdır. Hamileyken, 600 ila 800 mikrogram folik gerekir. Bu yiyeceklerden folik alabilirsiniz:

Folik Asitin Önemi
Folik Asitin Önemi
  • Karaciğer
  • Fındık
  • Kuru fasulye ve mercimek
  • Yumurtalar
  • Fındık ve fıstık ezmesi
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Gebelikte Beslenme: Demir

Demir kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve suyla çalışır. Bu, hem size hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesinin sağlanmasına yardımcı olur. Günde 27 miligram demir almalısınız. Bu besleyicinin iyi kaynakları şunlardır:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Turunçgiller
  • Zengin ekmekler veya tahıllar
  • Yağsız sığır eti ve kümes hayvanları
  • Yumurtalar
  • Kurutulmuş meyveler

Diğer Hususlar ( Su İçmek )

İyi beslenmenin yanı sıra, her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi vitaminleri almak önemlidir. Folik ve demir dahil olmak üzere yalnızca belirli gıdalardan yeterli miktarda belirli besin elde etmek zordur. Siz ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için hangi doğum öncesi vitaminlerini almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Yeme İsteksizliği

Hamilelik sırasında, çoğu kadın belirli yiyeceklere karşı isteksizlik yaşar, bu da onları asla yemek istememek anlamına gelir. Ayrıca, en az bir çeşit yemek için arzuları olabilir. Kadınların neden hamilelik sırasında yiyecek istekleri veya isteksizlik geliştirdikleri açık değildir. Bununla birlikte, araştırmacılar hormonların bir rol oynadığına inanmaktadır. Hamilelik sırasında sık karşılaşılan istekler:

  • Çikolata
  • Baharatlı yiyecekler
  • Meyve
  • Patates püresi ve pizza gibi hazır yiyecekler

Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri canlandırırsanız, bu isteklere cevap vermek iyidir. Ancak, abur cubur ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmaya çalışmalısınız. Yiyecek isteklerinden kaçınma, ancak bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli yiyecekleri içerdiğinde sorunlu olabilir. Hamilelikte almanız gereken yiyeceklere olumsuz reaksiyonlarınız varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besinlerin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.

Pika Sendromu: Pika (Pica) nedir?

Pica, besin değeri olmayan maddeler için istek uyandıran bir hastalıktır. Pika’lı hamile kadınlar diğer garip maddelerin yanı sıra kil, sigara külleri veya nişasta da yemek isteyebilirler. Bir kadın hamilelik sırasında pika olduğunda, belirli bir vitamin veya mineral eksikliği olduğunu gösterebilir. Gıda dışı ürünler almak veya yiyecek olmayan ürünler yemek isterseniz doktorunuza haber vermeniz önemlidir. Bu tür eşyaları yemek, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.