Kategoriler
Gebelik ve Doğum

3 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı

3 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı… Üçüncü ay, bulantı, uyku hali ile birlikte kendini gösterecek ve açlığınız son derece yükselmiş olacak. Neyse ki, bu mide bulantısı hissedeceğiniz son aydır, bu nedenle önümüzdeki ay yemek yemeyi dört gözle bekleyebilirsiniz. Meme uçlarınız artık ağrıyor ve kramp da azalıyor. Kilonuz da biraz daha hızlı yükselmeye başlamalıdır.

3 Aylık Hamile Beslenmesi

Kötü olan, sinirlilik, yiyecekten kaçınma ve koku hassasiyeti gibi ikincil semptomların ortaya çıkabilmesidir. Üçüncü ayınız için yapılacak diyet önerilerinin bir listesi.

B6 Vitamini yönünden Zengin Gıdalar alın

B6 Vitamini yönünden Zengin Gıdalar alın
B6 Vitamini yönünden Zengin Gıdalar alın

Muhtemelen bu ay boyunca bulantı, zirve noktasındadır, bu da sizin yorgun hissetmenizi sağlayabilir. B6 Vitamini yönünden zengin besinler, bulantıyı azaltarak ve ruh halinizi artırarak yardımcı olur. Bu vitaminin sabit bir dozunu almak için narenciye, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve patatesleri diyetinize ekleyin.

Tavsiye Makale: İkinci Üç Aylık Dönem Sağlıklı Gebelik ve Risk Faktörleri

Taze meyveler

Hamilelik sırasında, konserve olanlar asitliğe neden olabilecek koruyucular içerdiğinden taze meyveleri tüketmek en iyisidir. Meyveler vitamin deposudur, bu nedenle tüm renklerden meyveler seçin; su, doğal şeker lifi ve antioksidan içerirler. Şimdi kilo alımını teşvik eden meyveler ekleyebilirsiniz.

Karbonhidratlar

İnce belinizin düşmanı olsalarda, karbonhidratlar artık zorlu bebeğiniz için bir yaşam çizgisi haline gelir. Diyetinize tam tahıl ve ekmek, pirinç ve patates gibi basit karbonhidratlar ekleyerek, bebeğinize enerji artıran karbonhidrat takviyesi verebilirsiniz. Unutmayın, karmaşık şekerler (hamur işleri, çikolata vb.) atıştırmak, daha sonra obez olma ihtimalinizden dolayı sizi tehlikeye sokacaktır.

3 Aylık hamile beslenmesi ve etler

Eğer bir vejetaryen veya vegan değilseniz, bu dönem et tüketiminde biraz aşırıya kaçmakta sakınca yok. Sadece etin çok iyi pişirildiğinden ve iyi hijyenle hazırlandığından emin olun. Tavuk, koyun eti ve balık (tatlı su) mükemmel mineral, protein kaynağıdır.

Demir ve folat

Bu ikiz elementler fetüs için o kadar hayati önem taşır ki, onları görmezden gelmek fetüste orta ila şiddetli zihinsel ve fiziksel geriliğe neden olabilir! Diyetinizin size zengin kaynak sağladığından emin olun ve bunu yapmak için

  • Pancar,
  • Chikoo,
  • Yulaf ezmesi,
  • Kepek,
  • Ton balığı (bu konuda doktorunuzdan tavsiye isteyin),
  • Fasulye ve et (demir için)
  • Portakal,
  • Patates,
  • Brokoli,
  • Yumurta
  • Yeşillikler (folat).

Diyetinize ekleyebilirsiniz.

Süt Ürünleri

Bu, tüm hamileliğiniz ve emzirdiğiniz süre için geçerlidir: Güvenli bir şekilde saklanan ve uygun şekilde pastörize edilen süt ve süt ürünleri sağlıklı bir bebek için en iyi seçimdir. Fetüsün süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve minerallere ihtiyacı vardır, bu yüzden süt, lor ve peyniri ihmal etmeyin.

Gebeliğin Üçüncü Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Gebeliğin Üçüncü Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar
Gebeliğin Üçüncü Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Yakında 9-12. Haftalar bitecek ve ikinci üç aylık döneme adım atacaksınız. Ama dikkat edin, şimdi hamileliğin en önemli ve kırılgan aşamasındasınız. Bu nedenle, diyetinizle şansınızı denemeyin ve doktorunuzu T’ye izleyin. Diyetinizden en iyi hariç tutulan gıdalar şunlardır:

Tavsiye Makale: Gebelikte Bulantı ve Kusma Nedenleri Nedir? Tedavi Gerekir mi?

1. Abur cubur

Söylemeye gerek yok, burger ve pizza, chaat ve tandır tavuk gibi abur cubur bu aşamada pek iyi olmayabilir. Bunlardan, hijyen faktörü nedeniyle mümkün olduğunca kaçının. Ayrıca, bu gıdalar hastalığa neden olan mikroorganizmalar da içerebilir.

2. Deniz Ürünleri

Göbek kordonu kesilene kadar deniz ürünleri yememeniz daha doğru olacaktır. Deniz ürünlerinde sıklıkla bulunan ölümcül bir bileşik olan metilmeterk, fetüsteki beyin fonksiyon bozukluğuyla bağlantılıdır.

3. Konserve Gıda

Ton balığı veya bezelye, achaar veya ananas olsun, konserve ürünler fazla şeker ve tuz ile bağlanır. Ayrıca yapay tatlar ve koruyucular içerirler. Sentetik gıda maddelerinin kokteyli yerine doğal olanları tercih edin.

4. Pastörize Olmayan Süt Ürünleri

Bu önemli ay boyunca, kendinizi ve bebeğinizi sadece pastörize süt ürünlerini kullanarak listeria ve gıda zehirlenmesi gibi enfeksiyonlardan koruyun. Yumuşak peynirler sert olanlarla değiştirilmeli ve mümkün olduğunca ev yapımı süt ürünlerini kullanmaya çalışılmalıdır.

Etrafınızdan gelecek çok sayıda iyi ve kötü yemek tavsiyesi olmasına rağmen, diyetinize mevsimsel olmayan bir şey eklemeden önce doktorunla görüşmek ve araştırmak en iyi seçenek olacaktır. Doktor sizi asla yanlış yönlendirmeyecektir. Yukarıdaki 3 aylık hamilelik gıda gruplarının yanı sıra, sıkı bir diyet fikri size hitap etmiyorsa farklı kombinasyonları da deneyebilir ve yenileyebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.