Trimester Döneminde Yapılacak Egzersizler

Hamilelikte ucuncu trimester donemi nedir

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın birçok sağlıklı yararı vardır. Uzmanlar, yıllarca düşük ila orta yoğunlukta aktivite önerdiler. Hatta hamilelik boyunca koşu gibi güçlü aktivitenizi doktorunuzun izniyle sürdürebilirdiniz. Yine de trimester döneminde yapılacak egzersizler, hem kendi hem de bebeğinizi sağlıklı tutmak için göz önünde bulundurmanız gereken önlemler içerir.

Trimester Sürecinde Dikkat Edilmesi Gereken Egzersizler

Güvenlik çok önemlidir. Bu nedenle herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşmalısınız. Özellikle hamileliğin son dönemleri, ağır bir egzersiz rutinine başlamak için kötü bir zamandır. Hamileliğin son dönemlerinde tipik olarak aşağıdakileri gerektiren faaliyetlerden kaçınmalısınız:

  • Atlama
  • Sekme
  • Zıplama
  • Sıçrama

Hamileliğin son dönemlerinde güvenle yapabileceğiniz aktiviteleri sizler için aşağıda derledik, işte son trimester döneminde yapılacak egzersizler

Hamilelik Egzersizleri Trimester

Yürüyüş ve Koşu

Yürüyüş hamile kadınlar için en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Yürümek kardiyovasküler bir mücadele için yeterli değilse koşu yapmayı deneyin. Bununla birlikte, hamilelik bir rutine başlama zamanı değil. 27. haftaya kadar devam ettiğiniz egzersiz türü varsa, belirli sağlık sorunlarınız veya rahatsızlığınız olmadığı müddetçe devam edebilirsiniz. Buradaki asıl mesele, egzersiz süresini ve yoğunluğunu azaltmak. Deneyimli sporcular bile normal egzersizlerini yarı yarıya azaltıyor. Başka bir deyişle, bedeniniz kendini iyi hissetmiyorsa, yavaşlayın veya yürümeyi bırakın.

Tavsiye Makale: Gebelikte Trimester Süreci ve Nelere Dikkat Edilmeli

Yüzme ve Su Aerobiği

İmkanınız varsa, su sporlarından yararlanın. Yüzmek mükemmel bir vücut egzersizidir. Ağrıları olan kadınlar için de terapötik olabilir. Su, yorgun bacak ve sırtlardan basıncı alır ve aşırı ısınmanın önlenmesine yardımcı olur. Sualtı keyfi için uyarlanmış çok sayıda aerobik dersi var. Havuzdaki Zumba sizi daha fazla dirençle dans ettirir. Eklem ve esneklik sınıfları, hareket alanınızı su desteği ile test etmek için yumuşak yollar sunar.

Yoga, Pilates ve Diğer Düşük Etkili Egzersizler

Düşük etkili egzersizler, kadınlar için üçüncü trimester harikadır. Örnekler şunları içerir:

  • Yoga
  • Pilates
  • Bisiklet sürmek

Bu egzersizler tüm büyük kas gruplarını hedef alır. Bu doğum için formda ve güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış dersleri almaya çalışın. Egzersiz hareketleri, bebeğinizin son haftalarında daha güvenli ve daha rahat olması için değiştirilebilir.

Araştırmalar, yoganın bazen hamileliğe eşlik eden endişe ve depresyonu hafifletebileceğini göstermiştir. Yayınlanan bir çalışmada, depresyon geçiren bir grup hamile kadına, gebeliklerinin 22 ila 34. haftaları arasında 20 dakikalık bir yoga dersi verilmiştir. Sonuçlar fiziksel ve zihinsel refahın her alanında pozitifti. Araştırmaya göre kadınlarda, ruh hallerinde düzelme, ağrılarında azalma, erken doğum ve sezaryen doğum riskinin düşük olduğu bildirdi.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi

Vücut Ağırlığı ve Tonlama Hareketleri

Üçüncü üç aylık dönemde ağırlıklar, özellikle de alışkın değilseniz tehlikeli olabilir. Aşağıdaki gibi gücü korumak için vücut ağırlığı egzersiz programlarını deneyin:

  • Çömelme
  • Duvar şınavı

Sağlıklı Anne, Sağlıklı Bebek

Gebeliğin üçüncü trimesteri her türlü düşünce, duygu ve hatta fiziksel değişikliklerle doludur. Zinde olmaya alışkın olanlar için, günde sadece 20 dakikalık egzersiz yapmak bile, bu semptomların çoğunu hafifletebilir, size bir enerji artışı verebilir ve vücudunuzu doğum için güçlendirebilir.