İkinci Üç Aylık Dönem ve Gebelikte Rahatlama Teknikleri Nelerdir?

İkinci Üç Aylık Dönem ve Gebelikte Rahatlama Teknikleri Nelerdir?
İkinci Üç Aylık Dönem ve Gebelikte Rahatlama Teknikleri Nelerdir?

İkinci Üç Aylık Dönem ve Gebelikte Rahatlama Teknikleri… Bebek sahibi olmak sadece vücudunuzla ilgili değildir. Hamilelik aynı zamanda duygularınızı ve kendinizi nasıl hissettiğiniz ve kendinize nasıl baktığınızı da etkiler.

Kendinizi fiziksel ve duygusal olarak hazırlamak, zihninizi ve bedeninizi emeğe, sonrasında meydana gelen değişikliklere ve bebeğinizle ilişkinize hazırlayacaktır. Hamilelik sırasında yoğun bir zihin yaygındır, çünkü hamile anneler bazen bunalmış hissedebilirler.

Zihniniz ve bedeniniz birbirine bağlıdır. Zihniniz endişe ettiğinde veya korku hissettiğinde, bazen kas gerginliğine ve fiziksel rahatsızlığa neden olarak vücudunuzu etkiler. Rahatlamanın yollarını bulmak, korkuyu aşmanıza yardımcı olur ve zihninizi ve bedeninizi dinlendirir.

Tavsiye makale: Gebelik Sırasında Kaygı Neden Olur? Nasıl Mücadele Edilmelidir?

Doğumdan önce ve doğum sırasında kaygıyı hafifletmede yararlı olabilecek ve iyileştikçe ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok hamilelikte rahatlama tekniği vardır.

Okuma, banyo yapma, TV izleme, müzik dinleme, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşma gibi bazı rahatlama biçimleri. Bunların hepsi doğum ve iyileşmeye hazırlanırken kullanışlıdır.

Diğer gevşeme formları sizin için yeni olabilir ve farklı bir şekilde yardımcı olabilir. Bu zihin-beden becerilerini doğuma başlamadan çok önce uygulamak sizi doğum ve iyileşmeye hazırlayacaktır.

Zihin ve beden becerileri

Rahatlamanın iki ana yolu vardır:

İçten dışa doğru gevşediğinizde, zihninizi ve duygularınızı sakinleştirmeye odaklanırsınız. Bu, kaslarınızın gevşemesine neden olan bir esenlik hissine yol açar.

Dışarıdan rahatladığınız zaman kaslarınızı bilinçli olarak gevşetirsiniz. Gerginliği kaslarınızdan kurtarmak, kendinizi rahat ve konforlu hissetmenizi sağlar.

Tavsiye Makale: Gebelikte Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin 7 İpucu

Nefes alışınızın farkında olmak ve nefes almanın farklı yollarını öğrenmek kalp atış hızınızı azaltmanıza, oksijen akışınızı artırmanıza, korkularınızı sakinleştirmenize ve acı hissetme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Nefesinize odaklanmak konsantrasyonunuzu rahatsızlıktan daha hoş bir şeye kaydırmanıza yardımcı olabilir.

  • Nefesinize dikkat etmeye başlayın.
  • Nefesinizi yavaş ve zorlanmadan tutmaya odaklanın.
  • Nefes alıp vermenin pürüzsüz ve rahat bir derinlik ve hızda seyretmesine izin verin. Bu tür nefeslerden gelen huzur hissinin tadını çıkarın.

Hamilelikte Rahatlama ve Kas Gevşetme

Rahatlamak için daha aktif bir yola ihtiyacınız varsa, kas bazlı bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Veya başka bir teknikle birleştirebilirsiniz.

ikinci Üç aylık dönem 2. trimester ve gebelikte rahatlama teknikleri nelerdir
ikinci Üç aylık dönem 2. trimester ve gebelikte rahatlama teknikleri nelerdir

Örneğin, bir dakika boyunca yavaşça nefes alabilir ve daha sonra gerginliğini serbest bırakmayan kasları gevşetmeye odaklanabilirsiniz.

Gerginlik ve serbest bırakma egzersizleri

Bu tekniklerin en kolayı:

  • Rahat bir pozisyona geçin. Bir şezlongta oturmak gibi oturabilir veya yarı yaslanabilirsiniz.
  • Eklemlerinizi desteklemek ve bacaklarınızı ve kollarınızı rahatça esnetmek için ihtiyacınız olduğu kadar yastık kullanın.
  • Derin bir nefes alın ve yavaşça dışarı çıkarın.
  • Alnındaki kaslara odaklan. Kaşlarını çatar gibi alnındaki kasları sık ve serbest bırak.
  • Gözlerini sıkıca ve sonra serbest bırak. Sonrasında gözlerini nazikçe kapatabilir veya açık tutabilirsin.
  • Çeneni sık ve serbest bırak.
  • Omuzlarını kulaklarına doğru çek ve serbest bırak.
  • Ellerini yumruk yap ve serbest bırak.
  • Göğsünü genişletmek için büyük bir nefes al ve bırak.
  • Mide kaslarını sık ve serbest bırak.
  • Kalçalarını sık ve serbest bırak.
  • Uyluklarını sık ve dizlerini kilitle ve serbest bırak.
  • Ayak parmaklarını kıvır ve serbest bırak
  • Tüm kaslarını aynı anda sık ve serbest bırak
  • Yavaş ve derin nefes al

Birkaç dakika bu rahat durumda kalın. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Ayağa kalkma zamanı geldiğinde yavaşça yükselin, böylece ne kadar hafiflediğinizi ve birçok endişeden azade kaldığınızı fark edeceksiniz.