Hamilelikten Sonra Fit Vücuda Sahip Olmak

Hamilelikten sonra sağlıklı vücut

Hamilelik sırasında şişman bir vücut, mükemmel kadın görünümünüzü değiştirir. Ancak, ufaklığı doğurduktan sonra, böyle bir tabir sadece bir anı gibi hissedilebilir. Karamsar olmayın anneler! Hamilelikten sonra fit vücuda sahip olmak için bebeklerinizin sağlığına yönelik yaptığınız çeşitli şeyler, vücudunuzu ideal olarak restore etmeye yardımcı olacaktır.

Doğum Sonrası Fit Vücut

Hamilelik sırasında kaburgalarınız genişler ve rahatlar. Rahminiz normal bedenden 500 kat daha büyür. Hamilelik veya doğum sırasında çok çalışan vücudun gerilen kaslarını gevşetmek için basit egzersizler yapın.

Doğum sonrası dönemde erken yapılan bu egzersiz, kan dolaşımını artırabilir ve sezaryen sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir. Ancak bunu yapmadan önce, sizi tedavi eden kadın doğum uzmanına danışın.

Emzirme Döneminde Zayıflama

Emzirme aşaması ideal vücudunuzu geri kazanmaya yardımcı olan bir an olabilir. Çünkü emzirirken, hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonlar uterusu doğal olarak uyararak tekrar küçültür. Ek olarak, emzirme aynı zamanda depolanmış yağı süte dönüştürür. Ancak, anneler, süt üretimini etkileyecek şekilde katı bir diyet uygulamamalıdır.

Doğum sonrası sağlıklı vücut

Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Yoga Yapmanın Faydaları

Hafif Egzersiz İle Başlayın

Vücudu düzene sokmak için doğrudan fitness merkezine gitmeniz gerekmez. Başlangıç ​​olarak, sabah veya akşam yürüyüşü yapın. Yeterince güçlüyseniz, yürüyüşün yoğunluğunu arttırın.

Vücudunuzun kasları yeterince esnek hissediyorsa, egzersiz programının kalitesini daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz. Pilates egzersizi, özellikle çocuğunuzu sık sık taşıyorsanız, vücut kaslarının dengesini ve gücünü koruyabilir.

Doğumdan sonra fit olmak

Tavsiye Makale: Gebelik Sonrası Vücutta Yaşanan 11 Değişiklik

Sağlıklı Diyet

Doğum yaptıktan sonra, atıştırmalık tüketiminiz gibi yanlış diyette sıkışabilirsiniz. Sağlıksız favori yemeğinizi, beslenmeniz için bir avuç kuruyemiş veya kuru meyvelerle değiştirin. Yemekten önce büyük bir bardak su içmek de sizi daha az tüketime sevk eder.

Ayrıca yüksek lif, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve makarna içeren diğer sağlıklı yiyecekleri de tüketin. Hamilelikten sonra fit olmak için vücudunuzu tekrar yağsız hale getirmenin yanı sıra, kabızlık gibi rahatsızlıklardan da kaçınırsınız. Her gün 6-8 bardak içmek de vücudu oldukça sulu yapar, böylece cilt sağlığı da mükemmele ulaşır