Hamilelik Kiloları İle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Hamilelik Kiloları İle Başa Çıkmak
Hamilelik Kiloları İle Başa Çıkmak

Yaklaşık olarak 9 ay süren hamilelik dönemi boyunca kadının kilo alması çok normal bir durumdur. Hamilelik kiloları Bu süreç boyunca kadın en az 8, en fazla 20 kilo kadar yükseliş gösterebilir. Kilo artışı haftalara ayrıldığında haftalık olarak aşağı yukarı yarım kg ile 2 kg arasında kilo alınması mümkündür. Ancak hamilelik sona erdikten sonra geriye kilolar ve sarkmış bir göbek kalacaktır.

Kadınların en çok şikayet ettiği durum da budur. Üstelik hamilelik kiloları normal bir dönemde alınan kilolardan çok daha zor verilebilmektedir. Bu durumla başa çıkmak bazı kadınlar için kolay olsa da bazıları için zordur. Eğer ki ailenin durumu bakıcı tutmaya yetiyorsa, kadın sporunu yaparken çocuğuna bakacak birileri vardır ve kilolarla da başa çıkması mümkündür. Ancak eğer ki tüm sorumluluk annedeyse kilo vermek hiç de kolay olmayacaktır.

Hamilelik Kilolarını Alırken İdeal Hareket Etme

Gebelik Döneminde İdeal Kilo Alımı
Hamilelik kiloları – Gebelik Döneminde İdeal Kilo Alımı

Tavsiye Makale: Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi

Hamilelikte herkes 8 kilo ya da herkes 20 kilo alacak diye bir koşul yoktur. Herkesin kendi kilosuna göre bu oran değişir. Örneğin zayıf anne adayları (vücut kitle indeksi 18’in altında olan) 13 ile 18 kilo arasında alabilirken, normal kilodaki (vücut kitle indeksi 18,5 – 24,5 arası olan) anne adaylarının 11 ile 16 kg arasında kilo alması; kilolu (vücut kitle indeksi 25 – 29,5 arası olan) kadınların 7 ile 11 kg arası kilo alması; obezite (vücut kitle indeksi 30 olan) anne adaylarının ise 5 ile 9 kg arasında kilo alması uygundur.

Kilo Artışını Kontrol Altına Almak

Aşermeyle birlikte anneler istedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşünürler. Ancak her zaman olduğu gibi hamilelik döneminde de sağlık açısından kötü etkileyebilecek her şeyden uzak durulması gerekmektedir. Özellikle hamileliğin ilk 12 haftasında ekstra özen gösterilmelidir. Bu ilk 12 hafta boyunca, daha önce nasıl besleniyorsanız aynı şekilde, ama sağlıklı haliyle beslenebilirsiniz. Ancak 12. haftadan sonrası için günde yaklaşık 300 kalori fazladan almanız gerekir. Bu 300 kaloriyi elde edebilmek için fıstık ezmesi, muz, tahıllı gıdalar, kuruyemiş türü olan ama yağsız tahıllar, mümkün olduğunca lifli gıdalar tercih edilmelidir. Ne kadar çok katı, yağlı ve çok karbonhidratlı gıdalar tercih edilirse kilo alımı o kadar hızlı ilerleyecektir.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Diyabet Nedir? Diyeti Nasıl Olur?

Bu nedenle karbonhidrat, yağ ve protein oranı dengeli bir şekilde alınmalıdır. Unutmayın ki önceliğiniz kilo almamak değildir. Dikkat etmeniz gereken şey sağlıklı kilo almak ve aşırı kilo almamaktır. Hızlı ve sağlıksız kilo alımı durumunda hamile kadının diyabet olması dahi mümkündür. Ayrıca bebeğin sağlığı için de olumsuzluk teşkil edecek, doğum sırasında zorluklar yaşanmasına neden olacaktır. Anne adaylarının yapması gereken şey, sağlıklı bir şekilde kilo almak, düzenli olarak egzersizlerini ve doktor kontrollerini yapmaktır. Hamile kalmadan önce, kilo alımı konusuna kendinizi hazırlamalısınız. Çünkü, hamilelik sırasında kilo alınması değil, alınmaması anormaldir.

Doğumdan sonra ise bol bol emzirmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sağlığınız her şeyden önemlidir!