Hamilelik Depresyonu Nasıl Atlatılır? İşte 4 Tavsiye

Hamilelik Depresyonu Nasıl Atlatılır?
Hamilelik Depresyonu Nasıl Atlatılır?

Sağlığı korumak hamile kadınlar için sadece fiziksel sağlık anlamına gelmiyor aynı zamanda psikolojik olarakta yapılması gereken önemli bir şeydir. Çünkü hamileliğe maruz kalmak, anneleri stresli hale getirir ve hamilelikte depresyona girmesine neden olan zihinsel açıdan çok fazla baskıya neden olabilir. Peki hamilelik depresyonu nasıl atlatılır? Bebeğe etkisi nasıl olur?

Hamilelik Depresyonunda Fetuse Zararları

Aslında hamilelik depresyonu, rahimdeki bebeklerin büyümesi ve gelişmesi üzerinde etkili olabilir. Elbette bunun farkında olmanız gerekir. Bu, hamile kadınların yaşadığı depresyon ile rahimdeki fetal beyin gelişimi arasında bir bağlantı bulunan bir araştırmadan ortaya çıktı. Araştırmaya göre, hamilelik ve doğum sırasındaki depresif belirtilerin beyindeki korteksin kalınlığını etkilediğini ve davranışı ve zihni düzenlediğini göstermektedir.

Çalışmanın sonuçlarına göre, şiddetli hamilelikte depresyondan muzdarip kadınlar, iki spesifik alanda ince korteksli çocuklara sahip olma eğilimindedir. İlk olarak, çocuğun zamansal alanında, korteks dikkati kontrol eder ve önleyici önlemleri düzenler. Ek olarak, ön kısımda beyin dokusuyla diğer alanlara bağlanan anormal bir beyaz madde de vardır. Beyin yapısı değişiminin bu durumu sadece anneleri 2. trimesterde ve postumumda depresyon yaşayan çocuklarda görülür.

Beyindeki bu kritik dönemde anormal yapılar, genellikle öğrenme güçlüğü ve davranış bozuklukları şeklinde olumsuz etkilere sahiptir. Bu anormal yapı, depresyonda olan veya gelişimsel bozukluk geliştirme riski yüksek olan çocuklarda bulunur.

Erken Önleme İçin Ne Yapmalıyız?

Bu keşif, anneleri depresif çocukların gelecekte daha fazla depresyon riski altında oldukları yanıtıdır. Bu nedenle, önleme yapılması gerekir ki anneler hamilelik sırasında uzun süren depresyon yaşamasınlar. Depresif anne adaylarının aşağıdakileri yapması tavsiye edilir:

Hamilelikte Omega-3 Tüketimi

Somon veya fasulye gibi Omega-3 kaynakları hamilelik sırasında Anneler için sağlıklı bir çerez olabilir. Bu yiyecekler, yaşanabilecek ve sizin için en iyi ruh hali güçlendirici haline gelebilecek hafif ila orta şiddette depresyon ile baş edebilir.

Hamilelikte Egzersiz Yapmak

Kilo alımınızı sürdürmenin yanı sıra düzenli olarak egzersiz yapmanız da gerekir. Bu aktivite, yoga ya da hamile kadınlar için güvenli olan nefes egzersizleri gibi birçok şeyle yapılabilir. Egzersiz yaparak, anneler yaşanmakta olan bilinçdışı baskıyı unutabilirler.

Hamilelikte Yoga Yapmanın Faydaları
Hamilelikte Yoga Yapmanın Faydaları

Dinlenme

Faaliyetlerinizden bıktıktan sonra, yeterince dinlenmeye zaman ayırmayı unutmayın. Vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için bir kitap okuyarak, en sevdiğiniz filmi izleyerek ya da uyuyarak rahatlayabilirsiniz.

Bir Psikolog Veya Psikiyatristle İstişare

Annelerin, psikolog veya psikiyatriste gidip problemleriyle ilgili danışmaktan asla çekinmemelidirler. Çünkü bu psikolog, şikayetlerinizi tarafsız ve köşesiz olarak kendi bakış açısıyla dinleyecektir. Psikologların kendileri terapistlerdir ya da psikolojik terapi sağlarken, psikiyatristler gerektiğinde ilaç da sağlayabilirler.