Gebelikte Şişme Nasıl Azaltılır 12 Kanıtlanmış İpucu

Gebelikte Şişme Nasıl Azaltılır 12 Kanıtlanmış İpucu
Gebelikte Şişme Nasıl Azaltılır 12 Kanıtlanmış İpucu

Gebelikte Şişme Nasıl Azaltılır 12 Kanıtlanmış İpucu… Bekleyen annelerin yaklaşık yüzde 50’si, özellikle hamileliklerinin sonuna doğru şişmiş ayakları olduğunu bildirmektedir. Gebelikte şişme sonucu; yüz, parmak ve bel bölgesinin etkilenmesi de yaygındır. Buna neyin neden olduğuna ve ne yapmanız gerektiğine daha yakından bakalım.

Gebelikte şişme ne zaman olur?

Hamilelik şişkinliği gebeliğin herhangi bir zamanında olabilir, ancak genellikle 5. ayda kendini gösterir ve üçüncü üç aylık döneme girdiğinizde yavaş yavaş artar.

Diğer katkıda bulunan faktörler şunlardır:

  • Sıcak hava, özellikle fiziksel olarak aktif olduğunuzda
  • Yorgunluk ve uzun süre ayakta durma
  • Yüksek sodyum diyeti

Gebelik şişkinliği nedenleri nelerdir?

Gebelik sırasında, vücudunuz büyüyen bebeğinizin taleplerini karşılamak için yüzde 50 daha fazla kan ve diğer sıvılar üretir.

Gebelik şişkinliği nedenleri nelerdir?
Gebelik şişkinliği nedenleri nelerdir?

Üretimleri hem fetal gelişim hem de doğumda yardımcı olur. Bu sıvılar, eklem ve pelvik alanınızı doğum için hazırlarken, bebeğinizin boyutlarını arttırdıkça çevredeki dokuları yumuşatır.

Tavsiye Makale: Sezaryen Sonrası Kanama ve Şişlik Neden olur? Neler Yapılmalı?

Ne yazık ki, bu süreç yüzünüzü, ellerinizi, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkileyebilecek şişlik veya ödemlere yol açar. Hormonal değişiklikler ve bozulmuş kan akışı (damarlar üzerindeki artan basınç nedeniyle) de gebelik şişmesinden sorumludur.

Etkilerini hafifletmek için, özellikle akşamları ayaklarınızdan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Yerçekimi, ayak bileklerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda fazla sıvı birikmesine neden olarak belirtilerinizi şiddetlendirir.

Hamilelik şişkinliği nasıl azaltılır?

İşte hamilelik sırasında şişmeyi azaltmak için bir düzine kusursuz ipucu:

Uzun süre ayakta durmaktan kaçının

Mümkün olduğunda, bacaklarınızı yukarı kaldırarak oturun ve rahatlayın (hatta uzanın). Kaslarınızı hafifçe esnetmek ve germek için ayak bileklerini her iki tarafa da zaman zaman döndürün.

Gebelikte şişme için kompresyon çorapları giyin

Gün boyunca giymek için destekleyici çorap veya tayt satın alın. Bu ürünler bacaklarınızdaki sağlıklı kan akışını korumak için özel olarak tasarlanmıştır.

Gebelikte şişme için kompresyon çorapları giyin
Gebelikte şişme için kompresyon çorapları giyin

Tavsiye Makale: Hamilelikte Göbek Genişlemesi Neden Olur? Hızlı karın Şişmesi Normal mi?

Günlük fiziksel aktivitelere katılın

Fiziksel olarak aktif kalabilmek için yürüyüşe çıkın, sabit bir bisiklete binin veya düzenli olarak yüzmeye çalışın. Aşağıdaki egzersizleri rutininize ekleyerek hamilelik şişkinliğini daha da azaltın:

  • Her ayağı önce 30 kez aşağı doğru esnetin ve bükün.
  • Ayağınızı önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel bir hareketle döndürün. Sekiz kez tekrarlayın.
  • Bunlar ayakta dururken veya otururken yapılabilir ve dolaşımı hızlandıracak ve kas kramplarını önleyecektir.

Sol tarafta uyuyun

Her gece sol tarafınızda uyumaya çalışın, her iki bacağı da hafifçe kaldırın. Bu pozisyon, oksijensiz kanı bacaklardan kalbe geri döndüren alt vena kava da bulunan basıncı serbest bırakır.

Yürüme veya yüzme havuzunda durma

Şişmiş ayak bileklerinde su basıncının yararları hakkında çok az araştırma olmasına rağmen, havuzda yürümenin veya ayakta durmanın bacak dokularını sıkıştırdığına inanılmaktadır.

Bol su için

Gebelikte şişme İronik olarak, çok fazla su içmek, fazla sıvıları vücudunuzdan boşaltmaya yardımcı olur ve tutulmayı azaltır. Tıp Enstitüleri, hamileyken günde yaklaşık 10 bardak (2,4 litre) sıvı tüketmenizi önerir.

Sıkı giysiler giymeyin

Buzağıların ve ayak bileklerinin etrafına rahatça oturan giysiler, bacak ve ayaklarınızdaki kan akışını kısıtlar. Elastik bantlı çorap, tayt veya çoraplardan uzak durun ve bir çift rahat, destekleyici spor ayakkabılar tercih edin

Yaz aylarında açık zaman en aza indirmek

Hava sıcak, yapışkan ve nemli olduğunda, gebelikte şişkinlik sorununu en aza indirmek için özellikle günün sıcak zamanlarında dışarı çıkmayın.

Şişmiş bölgelere soğuk kompres uygulayın

Etkilenen bölgedeki bir buz torbası veya soğuk kompres, ağrınızı ve şişmeyi azaltırken sıcaklığınızı düşürebilir.

Dengeli bir diyet yapın

Aşırı sodyum tüketimi su tutma ve şişmeyi tetikler. Şeker ve doymuş yağ içeren yüklü ve işlenmiş gıdaları keserek sodyum alımınızı azaltın.

Sigarayı bırakmak

Bebeğinizin sağlığı üzerindeki zararlı etkilerine ek olarak, sigara içmek kemik kaybı, eklem deformitesi ve ağrılı şişlik ile bağlantılıdır.

Refleksoloji ve ayak masajını deneyin

Bazı çalışmalar, refleksoloji ve ayak masajının gebelik şişmesi için etkili bir ilaç sunduğunu bulmuştur. Uygulama kulakların, ellerin ve ayakların belirli bölgelerine baskı yapmayı içerir.

Hamilelik şişmesi için bir doktora ne zaman başvurulur

Hamilelik sırasında hafif ayak bileği ve ayak şişmesi beklenir. Bununla birlikte, ani ve ağrılı şişlik, özellikle sadece bir bacakta, derin ven trombozu veya kan pıhtısı belirtisi olabilir.

Bazen ani şişme de preeklampsinin bir göstergesidir. Gebeliklerinin sonlarında özellikle kronik hastalıkları olan kadınları etkileyen potansiyel olarak ciddi bir durumdur.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız derhal doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun:

  • Yüzün, ellerin veya ayakların ani şişmesi
  • Şiddetli baş ağrısı
  • Görme sorunları (ör. Bulanıklık veya yanıp sönen ışıklar görme)
  • Kaburgaların hemen altında şiddetli ağrı
  • Ani nefes darlığı
  • Kusma (yukarıdaki semptomlardan herhangi biriyle birlikte)

Genel olarak, gebelikte şişkinlik çoğu kadın için yaygın bir durumdur. Vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak için mümkün olan her şeyi yapın ve durum kötüleşirse tıbbi yardım alın.