Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda

Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda
Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda

Hamileler iyi beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Başka bir deyişle, cenin ve vücudunuza fayda sağlayan yiyecekleri seçerken daha seçici olmalısınız. Çünkü tükettiğiniz rahminizdeki küçük çocuğunuzu da etkileyecektir. Unutmayın, hamile olduğunuzda 300 kalori daha tüketmelisiniz. Bu ilaveler, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde, düzgün, başarılı ve sağlıklı bir doğum hazırlığı içindir. Sizin için gebelikte tüketilmesi gereken 6 sağlıklı gıda yazımızı derledik.

İşte Hamileler İçin Süper Gıdalar

1. Hamsi

Hamile kadınların fetal kemik oluşturmak için günlük 1.000 mg ekstra kalsiyum alması gerekir. Yerine getirilmezse, fetus vücudunuzdan kalsiyum rezervi alacaktır. En iyi kalsiyum kaynağı süt ve işlenmiş ürünleridir. Ne yazık ki süt yüksek düzeyde yağ içerir. Kalsiyumla tanışmak için sadece hamsi yiyin. Bu balık türü yüksek dozlarda kalsiyum artı omega-3 içerir. Süt de iyidir, fakat az yağlı süt içmelisiniz.

2. Derin Deniz Balıkları Tüketirken Dikkat

Derin deniz balıklarından daha iyi bir protein ve omega-3 yağ asidi kaynağı yoktur. Fakat derin deniz balığını seçerken dikkatli olmasılısınız. Çünkü bazı derin deniz balıklarının içerdiği civa miktarı çok fazladır. İri uskumru, kılıç balığı, tuna balığı ve midyeyi tüketmemelisiniz. Çocuğunuzun sinirlerini ve beynini oluşturmak için fetusun Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Tercihen, rahim 4 haftalık yaşa girdiğinden balık yenir. Lüfer, okyanus levreği, trança, çupra,  ton balığı, somon gibi derin deniz balıkları, sebzelerden daha iyi bir demir kaynağıdır, çünkü balıklar daha kolay emilir.

3. Kuruyemiş

Çok fazla kuruyemiş çeşitleri mevcuttur. Omega-9 yağ asitlerinin ihtiyaçlarını karşılamak için dönüşümlü olarak yenildiğinde her şey iyidir. Farklı tipte kuruyemişler ayrıca farklı seviyelerde kanserojen içermektedir. Badem, kaju ve çam fıstığı tercih edilmelidir. Tuzsuz işlenen fındıklar, kalbinizin ve küçük bireyin sağlığını korumak için faydalı olan lezzetli bir atıştırmalık olabilir.

Hamilelikte Kuruyemiş Tüketimi

4. Yumurtalar

Bir numaralı kalite proteini yumurta akı içerisindedir. Yumurta, haşlanmış veya kızartılmış veya yarı yarıya pişirilmiş olarak pişirilerek daha iyi tüketilir. Yumurtalar ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gereken vitaminler olan D vitamini ihtiyacını karşılamak için de iyidir. Ancak hamile kadınların sadece yumurta akı kullanmasını önerilir. Çünkü yumurta sarısı çok yüksek yağ içerir.

Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

5. Karbonhidrat

Patates ve tatlı patatesler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır, çünkü antioksidanlar, beyaz pirinç veya undan daha düşük şeker seviyeleri ve fetal vücut hücrelerinin gelişimi için çok önemli olan ekstra A vitamini içerirler. Renk çeşitleriyle yumruları yiyin. Yumru en iyisidir, çünkü en çok antioksidan içerir. Tercihen, yumrular buharda, kaynatılarak veya kızartılarak işlenir, böylece doymuş yağ içermezler.

6. Çeşitli Meyveler

 

Gebelikte Meyve Tüketimi
Gebelikte Meyve Tüketimi

Siyah üzüm (ayrıca parlak renkli meyveler), demirin emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini seviyesine sahip meyvelerdir. C vitamini ayrıca fetal vücut hücreleri, kemikler ve kan damarları oluşturmak için gereklidir. Her gün 10 farklı meyve türünden 1 porsiyon meyve tüketmek en iyisidir. Meyveler ayrıca sindirimi kolaylaştırabilen lif içerir.