Gebelikte A vitamini Kullanımı Neden Önemli? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Gebelikte A vitamini Kullanımı Neden Önemli? Hangi Gıdalarda Bulunur?
Gebelikte A vitamini Kullanımı Neden Önemli? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Gebelikte A vitamini Kullanımı Neden Önemli? Hangi Gıdalarda Bulunur? Gebelikte A vitamini gelişmekte olan bebeğiniz için önemlidir; bağışıklık sistemlerini oluşturmaya yardımcı olur ve sağlıklı cilt ve gözler için gereklidir.

Ancak çok fazlası zararlı olabilir. Bu bağışıklık arttırıcı beslenmenin hangi kaynaklarını hamilelik diyetinize dahil edeceğinizi ve güvenli bir alım sağlamak için hangi yiyecek ve takviyeleri almanız gerektiğini öğrenmelisiniz.

A vitamini nedir?

A vitamini, bebeğinizin vücudunun en karmaşık ve olağanüstü iki parçası olan gözlerinin gelişmesine katkıda bulunur. Bebeğinizin akciğerlerinde alveol adı verilen milyonlarca küçük hava kesesinin gelişmesine yardımcı olurken bağışıklık ve cilt hücresi üretimi için de önemlidir. Bunlar oksijenin kana karışmasına ve karbondioksidin atılmasına izin verir.

A vitamini iki şekilde bulunur:

Retinol: bazı et ve balık ürünlerinde yüksek seviyelerde ve süt ürünleri ve yumurtalarda güvenli seviyelerde bulunur.

Beta-karoten: meyve ve sebzelerde bulunur ve vücudun A vitaminine dönüştürebildiği bir maddedir.

A vitamini hamilelik güvenilir mi?

A vitamini hamilelik güvenilir mi?
A vitamini hamilelik güvenilir mi?

Doğru miktarda gebelikte A vitamini elde etmek biraz dengeleyici bir eylemdir; çok azı gelişmekte olan bebeğinize zarar verebilir ve doğum kusurlarına yol açabilir, çok azı sizin ve bebeğinizin gelişimi için belirli riskler taşır.

Sağlıklı bir alım, bebeğinizin normal gelişim için ihtiyaç duyduğu beslenme desteğini almasını sağlayacaktır. Neyse ki, aşağıdaki basit ama önemli yönergeleri izleyerek bunu başarmak kolaydır.

Hamilelikte anne için A vitamini neden önemlidir?

Bağışıklık sistemindeki destekleyici rolü nedeniyle, Gebelikte A vitamini anne sağlığına faydalıdır. Tüm aşamalarda yeterli ve güvenli bir alım önemlidir. Bununla birlikte, bebeğinizin hızlandırılmış gelişimi ve artan kan hacmi nedeniyle gereksinimler arttığında üçüncü trimesterde (üçüncü üç aylık dönem) eksiklik riskiniz daha yüksektir.

Vücudunuz doğal olarak bebeğinizin ihtiyaçlarına öncelik verir, bu yüzden daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir A vitamini kaynağı, bebeğinizin yaşamsal alanını ilk birkaç ayda hazırlar.

A vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücudun karaciğer ve yağ hücrelerinde depolanır. Gebelik sırasında doğru miktarda A vitamini alımı yaşamın ilk birkaç ayı için depolanır ve bebeğiniz bunu kullanır.

Düşük bir A vitamini seviyesi, doğumdan sonra bebeğinizin bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir, bu da onları enfeksiyon ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.

Bir oral takviye olarak, A vitamini temel olarak zayıf veya sınırlı bir diyete sahip olan veya pankreas hastalığı, göz hastalığı veya kızamık gibi A vitamini ihtiyacını artıran bir duruma sahip olan insanlara yarar sağlar. Antioksidan özellikleri için A vitamini alırsanız, takviyenin gıdalarda doğal olarak bulunan antioksidanlarla aynı faydaları sağlayamayabileceğini unutmayın.

Önerilen günlük A vitamini miktarı yetişkin erkekler için 900 mikrogram (mcg) ve yetişkin kadınlar için 700 mcg’dir.

Özel durumlar için oral A vitamini araştırması şunları göstermektedir:

Akne: Büyük dozlarda oral A vitamini takviyesi akneyi etkilemez.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu: Büyük bir klinik araştırma, ileri yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riski yüksek olan kişilerin, beta-karoten içeren vitaminlerin spesifik bir kombinasyonunu alarak durumu geliştirme risklerini yüzde 25 azalttığını göstermiştir. Beta-karoten’in hangi rolü oynadığı tam olarak belli değil.

Kanser: A vitamini takviyelerinin kullanımı ile azalmış akciğer, prostat ve diğer kanser türleri arasındaki ilişki belirsizdir.

Kızamık: A vitamini eksikliği riski yüksek olan çocuklarda kızamık için A vitamini takviyeleri önerilir. Araştırmalar, takviyenin kızamık nedeniyle ölümü azaltabileceğini düşündürmektedir.

A vitamini eksikliği: Düşük A vitamini seviyesine sahip insanlar, en çok A vitamini takviyelerinden yararlanıyor gibi görünmektedir. Bu tür bir eksiklik Avrupa’da yaygın değildir. A vitamini eksikliği anemiye ve kuru gözlere neden olur.

Bir oral takviye olarak kullanılmasının ötesinde, A vitamini topikal kremlerde ince kırışıklıkları, lekeleri ve pürüzleri azaltmak için ve akne tedavisinde kullanılır.

Gebelikte A Vitamini Dengesini Doğru Ayarlamak

Gebelikte A Vitamini Dengesini Doğru Ayarlamak
Gebelikte A Vitamini Dengesini Doğru Ayarlamak

Gebelikte Referans Besin Alımı (RNI – çoğu insanın ihtiyacını karşılamak için yeterli olduğu düşünülen miktar), günde 100mcg’dir ve normalden biraz daha yüksektir. Emzirmeye başladığınızda, ihtiyaçlarınız günde 350mcg’ye çıkacaktır.

Sütlü yiyeceklerde ve bazı meyve ve sebzelerde bulunduğundan, çoğu insan dengeli bir diyetten ihtiyaç duydukları tüm A vitaminini alır.

Karaciğer ve karaciğer peti gibi A vitamini bakımından yüksek olan bazı gıdalar, gebelikte kaçınılması gereken gıdalar listesinde yer alır. Bu gıdalardan kaçındığınız sürece, alımınız güvenli seviyelere düşmeli ve bebeğinizin gelişimi için herhangi bir risk oluşturmamalıdır. Bazı gebelik dışı takviyeleri de kaçınılması gereken morina karaciğeri yağı gibi yüksek düzeyde A vitamini içerir.

Retinol (A vitamini hayvansal formu) kaynakları şunlardır:

  • Peynir
  • Güçlendirilmiş spreadler
  • Yoğurt
  • Yumurtalar
  • Vücudunuz, belirli meyve ve sebzelere turuncu renklerini veren beta-karoten’i A vitaminine dönüştürecektir.
  • Havuçlar
  • Portakal
  • Tatlı patatesler
  • Kayısı

Sonraki adımlar

  • Sağlıklı bir A vitamini alımını sürdürün:
  • Aldığınız takviyelerin A vitamini içermediğinden emin olun
  • Karaciğer veya pate gibi karaciğer ürünlerinden kaçının
  • Sağlıklı dengeli beslenmenin bir parçası olarak bol miktarda turuncu renkli meyve ve sebze, süt ürünleri ve yumurta tüketin

Fakat tüm bu önerileri değerlendirmeden önce doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.