Emzirme Diyeti Nedir? Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?

Emzirme Diyeti Nedir? Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?
Emzirme Diyeti Nedir? Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?

Ebeveynler doğal olarak bebeklerini sağlıklı ve mutlu tutmak için ellerinden geleni yapmak isterler. Sağlıklı bir gebeliğin önemli bir bileşeni, hamileyken aldığınız gıdalardır. Benzer şekilde, emzirirken ne yediğiniz de önemlidir. Emzirme diyeti ve emzirirken kaçınılması gereken yiyeceklerin ayrıntılı bir açıklaması için okumaya devam edin.

Emzirme Diyeti Uygularken Yedikleriniz Bebeğinizi Nasıl Etkileyebilir

Mutlaka spesifik gıdalar olmasa da emzirirken sağlıklı kalmak için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bundan dolayı emzirme diyeti sırasında genel olarak sağlıklı kararlar almak önemlidir. Ayrıca, emzirirken kaçınılması gereken yiyecekler ve süt arzını azaltan yiyeceklere özellikle dikkat edilmesi gerek.

Emzirme Diyeti Uygularken Yedikleriniz Bebeğinizi Nasıl Etkileyebilir
Emzirme Diyeti Uygularken Yedikleriniz Bebeğinizi Nasıl Etkileyebilir

Tavsiye Makale: Sağlıklı Emzirme Diyeti Nasıl olmalı? Emzirirken Ne Yemeli?

Emzirirken, besinleri sütünüz aracılığıyla bebeğinize aktarırsınız. Bu temel besinler bebeğinizin büyümesine ve sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.

Emzirme vücudunuz için de çok drene olabilir, bu nedenle enerji seviyenizi korumak için daha fazla yemeniz gerekebilir. Ortalama bir kadının günde 2.000 ile 2.500 kilokalori alması gerekir. Emziriyorsanız bu miktar günde 500 kilokalori artar.

Emzirme Döneminde Kaç Kalori Gerekir? Miktarı Ne Belirler?

Tabii ki, her anne farklıdır ve bu nedenle gerekli ek kaloriler kadından kadına değişebilir. Annelerin emzirme döneminde kaç kaloriye ihtiyaç duyduklarını etkileyen faktörler arasında yaş, aktivite seviyesi, vücut kitle indeksi ve emzirme sıklığı sayılabilir.

Örneğin, yalnızca emziren birinin kalori gereksinimini, emzirme ve mamanın bir kombinasyonunu seçen anneden daha fazla artırması gerekecektir.

Tavsiye Makale: Hamilelikte ve Emzirme Döneminde Baharatlı Yiyecekler Yenilebilir Mi?

Diyetinizi ekstra kalorilerle takviye ederken, sağlıklı kararlar vermek önemlidir. Mümkün olduğunca, bu ekstra kalorilerin yoğurt, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi besin açısından yoğun gıdalardan geldiğinden emin olun.

Vejetaryenler gibi özel diyetlerdeki annelerin emzirirken vitamin ve mineral takviyeleri alması gerekebilir. Vejetaryenler ve veganlar günlük diyetlerinde yeterli B12 almazlar. Bitki bazlı bir emzirme diyeti belirlerseniz, bebeğinizin de yeterli miktarda B12 alması için B12 vitaminleri eklediğinizden emin olun.

B12 eksikliği nörolojik hasara neden olabilir. Vegan / vejetaryen annelerin diyetlerini hamilelik boyunca ve emzirme döneminde B12 ile takviye etmeleri önerilmektedir.

Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar

Çeşitli, sağlıklı gıdalar dahil olmak üzere, gıdalardan en fazla besin maddesini alma fırsatı sağlar. İşte emzirme diyeti uygularken doktorunuza sormak isteyebileceğiniz önemli noktalar.

Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar
Emzirirken Kaçınılması Gereken Gıdalar

Emzirirken Deniz Ürünleri Yenir mi?

Balık mükemmel bir protein kaynağıdır ve omega-3 yağ asitleri gibi birçok temel besin sağlar. Bununla birlikte, deniz ürünleri emzirirken kaçınılması gereken besinleri içerebilir.

Hemen hemen tüm deniz ürünleri eser miktarda civa içerir. Balık yerken, civa bebeğinize anne sütü ile geçebilir. Civa bebeğin beyin ve sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.

Bununla birlikte, emziren anneler balık yiyebilir. Civa riskini azaltmanın yollarından biri, civa seviyesi az olan ya da olmayan balıklar yemektir.

Tavsiye Makale: Emzirme Döneminde Oluşan Meme Ucu Yaraları

Ayrıca, uskumru, kiremit ve kılıç balığı gibi cıva bakımından zengin deniz ürünlerinden kaçınmak gerekir. Son olarak, yerel sulardan balık yiyorsanız, önce o bölge için balık tavsiyelerini kontrol edin.

Yerel su balıkları yerken, alımınızı 170 ila 200 gr’lık bir porsiyonla sınırlamak ve haftanın geri kalanında deniz mahsullerinden kaçınmak en iyisidir.

Emzirirken İnek Sütü içilir mi?

En yaygın süt proteini alerjisi (MPA) inek sütü proteini alerjisidir (CMPA). Tipik olarak, bebekler ilk yıllarında CMPA belirtileri gösterir.

MPA bebeklik döneminde oldukça standarttır ve tüm yenidoğanların yüzde 15’ini etkileyebilir. Anneler bebeklerini alerji belirtileri açısından izlemek zorundadır.

Alerji testi, şüpheli alerjenin diyetten çıkarılmasını ve yeniden eklenmesini içerir. Bir bebek CMPA belirtileri gösteriyorsa, annenin diyetini değiştirmesi ve bitki bazlı süt gibi diğer süt alternatiflerine geçmesi gerekecektir.

Bebeklerine hazır mama veren annelerin, birçok bebek mamasında inek sütü bulunduğundan mama değişikliği yapması gerekebilir. Bununla birlikte, CMPA’lı bebekler için birçok alternatif mama seçeneği vardır.

Emzirirken Kaçınılması Gereken İçecekler

Emzirme diyeti uygularken içtiğiniz şey, yediğiniz kadar önemlidir. Genel olarak, emzirirken alkol ve kafein tüketiminizi önlemek veya sınırlamak iyi bir fikirdir.

Emzirirken Alkol Kullanımı

Anne sütünüzdeki herhangi bir miktar alkol bebeğiniz için zararlı olabilir. Alkol alırken, tekrar emzirmeden önce alkolün sisteminizden temizlenmesini bekleyin. Genel olarak, aşağıdaki içeceklerin sisteminizden ayrılması iki ila üç saat sürer:

  • Bira
  • Şarap
  • Likör

Bununla birlikte, bu vücut ağırlığına bağlı olarak anneden anneye değişecektir.

Önceden depoladığınız anne sütü bebeğinizi besleyebilir veya bekleme süresi boyunca mama verebilirsiniz. Ayrıca sanılanın aksine “Pompa ve boşaltma” yöntemi, vücudunuzdaki alkolü daha hızlı ortadan kaldırmaz.

Emzirme Diyeti Sırasında Kafein Kullanımı

Kafeinsiz dokuz aylık bir hamilelikten geçtikten sonra, bazı anneler sabah kahvelerini dört gözle bekliyor olabilirler. Annelerde kafein olabilirken, toplam tüketimlerini günde iki ile üç fincanla sınırlandırmalıdırlar.

Buna kahve, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve kafeinli çay dahildir.

Az miktarda kafein bebeği etkilememelidir. Bununla birlikte, kafein anne sütü ile anneden bebeğe geçebilir ve daha büyük miktarlarda bebeğin uykusuna müdahale edebilir.

Çok fazla kafein (10 bardak veya daha fazla) içen anneler, bebeklerinin gerginlik, sinirlilik ve zayıf uyku düzenleri gösterdiğini bildirmektedir.

Emzirme Diyeti İle Yediklerinizin Bebeğinizi Rahatsız Edip Etmediğini Nasıl Anlarsınız

Emzirme diyeti sırasında belirli seçimler bebeğinizin alerjik reaksiyon göstermesine veya sinirli olmasına neden olabilir. Bebeğinizin emzirmeden hemen sonra döküntü, ishal, kabız veya kusma geliştirdiğine dair belirtilere dikkat edin. Bu durumlarda doktorunuzla konuşun.

Diyetinizin hangi bölümünün bebeğinizi etkilediğini bildiğinizi düşünüyorsanız, eliminasyon işlemini deneyin. Bir hafta boyunca, yiyecek veya içeceklerden kaçının ve bebeğinizin davranışında herhangi bir fark olup olmadığını görün.

Tavsiye Makale: Bebek Emzirme Teknikleri

Alerjiye neden olan en yaygın gıdalar inek sütü, soya, buğday, yumurta, mısır ve yer fıstığıdır.

Ayrıca, bazı yiyecekler emzirilen bebeklerde gaz yapar. Bazı kadınlar, baharatlı veya gazlı yiyecekler (soğan ve lahana gibi) yedikten sonra bebeklerinde bir reaksiyon gördüğünü bildirir. Bununla birlikte, bu iddiayı doğrulayan hiçbir bilimsel araştırma yoktur.

İçtiğiniz ve yediğiniz her şeyin yiyecek günlüğünü tutmaya çalışın. Her gün geçtikçe, bebeğinizin davranışındaki değişiklikleri not edin. Bu, diyetinizin herhangi bir bölümünün bebeğinizi olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini hızlı bir şekilde belirlemenizi sağlayacaktır.

Yiyecekleri ve içecekleri yok ederseniz ve bebeğinizde herhangi bir değişiklik görmezseniz, tekrar eklemek için güvenli olduklarını düşünebilirsiniz.

Emzirme Diyeti Sırasında Süt Verimini Azaltan Gıdalar

Bazı hamileler doğum yapmadan önce süt üretmeye başlarlar ki bu normaldir. Doğum yaptıktan sonra, muhtemelen çocuğunuza tedarik etmek için sürekli bir süt akışınız olacaktır. Süt üretiminizin eksik olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni diyetiniz olabilir.

Emzirirken Süt Verimini Azaltan Gıdalar
Emzirirken Süt Verimini Azaltan Gıdalar

Anne sütü arzını azaltan bazı yiyecekler vardır. Çok miktarda yenirse, bazı otlar ve baharatlar süt üretimini azaltabilir. Normalden daha az süt üretimi yaşıyorsanız, şunları ortadan kaldırmayı deneyin:

  • Nane
  • Maydanoz
  • Yasemin

Ek olarak, diyetinizde çok fazla lahana süt üretimini sınırlayabilir.

Süt üretimini teşvik etmek için gün boyunca su içtiğinizden emin olun. Bu hala işe yaramazsa, süt üretimini artırmaya çalışabileceğiniz birçok başka etkili yöntem vardır. En popüler seçeneklerden biri laktasyon çayıdır.

Sonuç

Genel olarak, emzirirken kendinizi belirli bir diyetle sınırlamanız gerekmez. Emzirmenin zor olabileceği zamanlar vardır, bu nedenle çocuğunuza büyümek ve sağlıklı olmak için ihtiyaç duydukları her şeyi verdiğinizi bilerek rahatlayın ve emzirmenin tadını çıkarın.

Unutulmaması gereken ana noktalar, bir vejetaryen veya vegan emzirme diyeti takip ediyorsanız ve kafein ve alkol tüketiminizi sınırlandırıyorsanız diyetinizi takviye etmeniz gerekecektir. Günlük sağlıklı seçimler yapmaya odaklanırsanız hem siz hem de bebeğiniz mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.

Referanslar:

https://www.thebump.com/a/foods-avoid-when-breastfeeding

https://www.babycenter.com/404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc

https://www.medela.com/breastfeeding/mums-journey/breastfeeding-what-to-eat