Doğum Sonrası Yoga veya Spor Yapmanın Faydaları

Doğum Sonrası Yoganın Faydaları
Doğum Sonrası Yoganın Faydaları

Hamilelik sırasında yapılan yoga kadar doğum sonrası spor veya yoga da önemlidir.

Yoga, bireylerin hem mental hem de fiziksel açıdan sağlıklı olmalarına yarayan bir etkinliktir. Hamileler, çocuklar, doğum yapan kadınlar ve normal yaşamını sürdüren bireyler için ayrı ayrı yoga teknikleri uygulanır. Bu yoga tekniklerinin aşamaları, bireylerin vücutlarına zarar verebilme derecesine göre azaltılır ya da yarar verebileceği düşünülüyorsa çeşitlendirilir.

Hamilelik sırasında uygulanan yoga, doğumun kolaylaşmasını sağlarken doğum sonrası yoganın da kendine özgü faydaları vardır.

Hamilelik Sonrasında Zihinsel ve Fiziksel Değişimler

Doğum sonrasında, yani dünyaya bir bebek getirildiğinde anne zihinsel ve fiziksel olarak değişimler geçirecektir. Hamilelik sırasında değerleri zirveye ulaşan ve anne adayına enerji veren, duygusallık getiren tüm hormonlar hamilelik sonrasında düşüş gösterecektir. Bu durumda anne duygusal olarak kendini kötü hissetmeye başlayabilir. Anne psikolojisi hakkında tüm cevaplar yazımızı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Özellikle annenin lohusalık dönemi sırasında depresyona girebileceği veya buna benzer rahatsızlıklar geçirebileceği bilinmelidir. Depresyon durumu olmasa bile, anne bolca uykusuz kalacak, çabucak sinirlenecek ya da sık sık çaresiz hissedecektir.

Tavsiye Makale: Lohusa Depresyonu Nedir? Neden Meydana Gelir?

Doğum sırasında fiziksel olarak anne çok fazla değişim yaşar. Genellikle hamile kadınlar kendi kilolarıyla orantılı olarak fazlasıyla kilo artışı yaşarlar. Bu durumda doğum sonrasında sarkmış bir göbek ve fazladan en az 10 kilo ile mücadele etmeleri gerekecektir. Tüm bunların yanı sıra bazı anneler hamilelik sırasında spor yapabilme fırsatı yakalarken, bazıları tüm bu süreçte sağlık gerekçesiyle hareketsiz kalır. Hareketsizlik, kasların gerilemesine ve vücudun dengesini yitirmesine neden olacaktır.

Doğum Sonrası Spor Ya da Yoga Yapmanın Önemi

Postnatal yoga adı verilen hamilelik sonrası yogası, anne olmayı kabullenmede ve hamilelikten anneliğe geçiş yapılan dönemi kontrollü bir şekilde atlatma konusunda çok önemlidir. Anne, hamileliği boyunca büyük bir ağırlığı taşımış ve bunun acılarılarıyla mücadele etmiştir. Hamilelik sonrasında tekrardan fiziksel kontrolü eline alması da kolay olmayacaktır. Postnatal yoga, bu kontrolü anneye kazandırır.

Doğum sonrası yoga faydaları
Doğum sonrası yoga faydaları

Postnatal yoga, emziren annenin eğilen duruşunu düzeltmeye, bacak kaslarını güçlendirmeye, pelvik kasları sıkılaştırmaya, karın bölgesinde yaşanan sarkmayı toplamaya, tüm vücudun sıkılaşmasına neden olur. Vücuda esneklik sağlayarak en ulaşılmadık yerlerin kontrolünü sağlamaya neden olur. Böylece ağrılar, sancılarda da azalmalar görülür.

Tavsiye Makale: Doğum Sonrası Kegel ve Pelvik Tilt Egzersizleri

Spor yapmak bireylerin mental olarak kendilerini iyi hissetmelerine neden olur. Bir şeyleri başardığını gören anne, ani hormon düşüşleri sonucunda yaşadığı olumsuz duygu değişimini yoga sayesinde daha kolay dengeleyebilir.

Postnatal Yoga Nasıl Yapılır?

Postnatal yoga tabii bir uzman yardımıyla yapılmalıdır. Her ne kadar internetten kolayca hareketler öğrenilebilir olsa da, en azından birkaç kez bilen birinden yardım almak daha iyi olacaktır. Çünkü yoga sırasında birey yaptığını düşündüğü hareketi, aslında gerçekleştiremiyor olabilir. Yoga hareketlerinin yanlış yapılması da zarar verici sonuçlara yol açabilir.

Postnatal yoga için günde 15-20 dakika ayrılması yeterli olacaktır. Eğer ki anne sezaryenle doğum yaptıysa, doğum sonrası birkaç hafta beklenmesi daha doğru olacaktır. Ancak normal doğum gerçekleştiyse, doğumdan bir hafta sonra yogaya başlanılabilir.