Doğum Sonrası Kegel ve Pelvik Egzersizleri

Hamilelikte Spor
Hamilelikte Spor

Kegel egzersizi ve pelvik tilt, her kadının sağlığı için uygulaması gereken bölgesel egzersiz çeşitleridir. Doğumdan sonra kegel ve pelvik tilt egzersizinin daha da çok faydası olacaktır.

Kadınlar doğum sonrasında vajinal bölgelerinde oldukça sorun yaşarlar. Bu nedenle doğum sonrasında sağlıklarını daha hızlı toplarlayabilmeleri için çeşitli kas güçlendirici egzersizler önerilir. Bu egzersizler de pelvik kasları güçlendirici kegel egzersizinden oluşur.

Kegel ve Pelvik Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizini uygulamadan önce kadınların mesanelerini boşaltmaları gerekmektedir. Böylece daha yararlı bir egzersiz süreci olacaktır. Kegel egzersizi, pelvik kasları sıkıp bırakarak yapılır.

10 saniye kaslar sıkılır, ardından gevşetilir ve tekrardan sıkılır. Yaklaşık olarak 15 kez bu olay tekrar edilir. Bu şekilde kaslar, tıpkı vücudun diğer bölgelerindeki kaslar gibi kuvvetlendirilir. İlk başta kaslar o kadar çok sıkılmaz, gittikçe güç oranı artırılmalıdır. Ayrıca sayı da 15 ile başlanıp, 100’e kadar götürülebilir.

Pelvik eğilme adı verilen egzersiz ise sırt üstü yatılarak yapılır. Dizler biraz yukarda, ayaklar ise yerde olur. Kalça kasları sıkılmaz, karın kasları içeri doğru çekilir. Sırtın yere doğru uzatılması sağlanır, bu sırada omurda arkaya doğru yuvarlak bir şekil alır. Beş saniye arkaya uzatılır, sonra omurganın eski haline getirilir. Bu şekilde aynı haraket birkaç kez tekrarlanır.

Tavsiye Makale: Doğum Sancısı ve Aşamaları Nelerdir?

Pelvik kaslarını güçlendirmek genellikle kadınların aklına gelen bir şey değildir. Ancak akıllara gelmesi gereken bir şeydir. Çünkü vajinal olarak sağlıklı olmanın yolu günde en azından üç kez kegel egzersiz uygulamaları yapmaktan geçer. Kegel egzersizinin etkisi hemen ortaya çıkmayabilir. Bu nedenle en azından 1 ay geçtikten sonra faydaları görülmeye başlanacaktır.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri sırasında çalıştırılan kasların pelvik kaslar olması önemlidir. Yanlışlıkla pelvik kasların yerine karın kaslarının çalıştırılması sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Kegel egzersizi yaptıktan sonra vajinada kasılma hissediliyorsa, doğru bölgede egzersiz yapılmış demektir. Eğer ki karın ve bel bölgesinde kasılma hissediliyorsa ya da pelvik kaslar çalıştırılırken aynı anda göğüs kafesi de sıkılıyorsa bu durum vücuda pek yararlı olmayacaktır. Pelvik kaslar, tıpkı idrar tutuyormuş gibi yapılarak bulunur.

Kegel Egzersizi ve Pelvik Kasları Çalıştırmanın Yararları

Yalnızca doğumdan sonra değil, her zaman her kadının spor yapması ve pelvik kaslarını çalıştırması gerekir. Normal zamanlarda kegel egzersizi, ilerde yaşanabilecek bir rahatsızlıkta idrar kaçırma gibi durumları engeller. Hamilelik sırasında yapılan kegel egzersizleri, doğumun daha kolay geçmesini sağlar. Çünkü pelvik kaslar artık annenin kontrol edebileceği seviyeye ulaşacak ve doğum sırasında da kontrol annenin elinde olacaktır. Vücudun bazı bölgelerindeki kaslar kontrol edilemez, bazıları ise kontrol edilebilir seviyededir. Bu kaslardan biri de pelvik kaslardır. Örneğin kalp kasları kontrol edilemezken bacaklarda bulunan kaslar beyin tarafından yönlendirilebilir.

Tavsiye Makale: Mol Gebelik (Üzüm Gebeliği) Belirtileri ve Tedavisi

Kegel egzersizi ayrıca perine adı verilen bölgenin iyileşmesine yardımcı olur. Perine, makat ile vajina arasında bulunan bölgeye verilen isimdir. Doğum sırasında bu bölge çok önemlidir. Bu nedenle önceden masaj yapılması önerilir.

Doğumdan sonra yapılan kegel egzersizi ise doğum sırasında sarkan ve zarar gören vajinanın hızlıca toparlanmasını sağlar. Pelvik eğilme adı verilen egzersiz ise bir diğer kegel egzersizidir. Pelvik eğilme ise karın kaslarının toparlanmasını sağlar. Leğen kemiği yeniden hizalanır, omuzlar yeniden hizalanır.