Doğum Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Gebelikte Sporun Önemi
Doğum Egzersizleri

Çocuk dünyaya getirmek herkes için kolay olmayabilir, bunu doğum egzersizleri ile kolaylaştırmak sizin elinizde.

Her anne adayının vücudu farklı olup, farklı sağlık sorunlarına sahip olunabilir. Son yıllarda anneler, doğumu kolaylaştırmak için zarar verici olmayan şekillerde ve uzman kontrolünde yoga, pilates, hamilelikte yüzme gibi spor türleriyle uğraşmaktadırlar. Bu spor türleri vücudun esnekleşmesine neden olduğu için doğumu da kolaylaştırabilirler. Doğum egzersizleri için dahil olan bazı hareketler yoga ve pilates hareketleri olmakla birlikte bunlara ek olarak farklı hareketler de bulunmaktadır.

Doğuma Egzersizlerler Hazırlanın

Yürüyüş Yapmak: Yürüyüş yapmak her birey için sağlıklı bir aktivitedir. Sindirimi kolaylaştırdığı gibi forma girmek isteyen ancak henüz esneklik gerektiren sporlarla uğraşamayacak olan bireyler için de yürüyüş spora başlangıç olarak kabul edilir. Ancak hamilelerin günde hafif bir tempoyla yaklaşık olarak bir saat yürüyüş yapması gerekmektedir. Hamilelere hiçbir konuda hızlı hareket etmeleri tavsiye edilmediği gibi yürüyüşü de hızlı yapmaları önerilmez. Ancak yürüyüş, en az etkili doğum egzersizi olarak görülür.

Merdiven Tırmanışı Hareketi: Yavaşça merdivene tırmanıyormuş gibi yapılan bu hareket, doğum için önemli sayılabilir. Çünkü kalp atışlarını hızlandırır, bebeğin aşağı doğru itilmesine yardımcı olur. Doğal yolla doğumun gerçekleşmesinde etkilidir.

Lunge Hareketi: Bu hareketi duvardan destek alarak yapabilirsiniz. Ayakta durun ve öncelikle bir ayağınızı diğerinin önüne büyük bir adım atarak koyun. Arkadaki bacağın diz üstü olması, önde kalan bacağın ise ayağın üzerinde durması gerekmektedir. Amaç kaslarınızı esnetmekdir. Ardından yavaşça eski pozisyonunuzu alın ve diğer aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin.

Lunge Hareketi
Lunge Hareketi

Pelvik Egzersiz: Bu hareket hamile kadınların dışında olan tüm kadınlar için de önemlidir. Çünkü pelvik kaslarınızı geliştirir ve idrar tutma gibi durumlara oldukça yardımcıdır. Hareket, sırt üstü yere yatarak ya da ayakta küçük bir pilates topuyla yapılabilir. Yerdeyseniz dizlerinizi bükerek karnınızı kasıp yavaşça yukarı kaldırın. Eğer pilates topu kullanacaksanız pilates topunu bacak aranıza sıkıştırın ve yavaşça topu sıkın.

Squat: Squat yalnızca kalça ve bacak geliştirici bir spor değildir. Aynı zamanda rahmin açılmasına da yardımcı olur. Bebeğin aşağı doğru hareket etmesini kolaylaştırır. Yapmanı gereken şey, bacaklarınızı omuz aralığında açmak ve kalçanızı hafif geriye doğru ittirerek sırtınızı oynatmadan yere eğilip kalkmaktır. Koca bir karınla bu hareketi yapmak zor olabilir. Ancak faydasını göreceksiniz.

Kegel Egzersizi: Kadınlar için kas geliştirici bir diğer egzersiz, kegel egzersizidir. Bu hareketi uygulamak için idrarınızı tutuyormuş gibi kaslarınızı sıkıp bırakmanız gerekmektedir.

Kegel Egzersizi
Kegel Egzersizi

Kelebek Hareketi: Aslında bu hareket bir çeşit bağdaş kurma olarak görülebilir. Ancak biraz daha esneklik gerektirir. Bunun için yere oturup ayak tabanlarınızı birbirine değdirmeniz ve bu sırada dizlerinizi de yere yaklaştırmanız gerekir. Hareket, esnemenize oldukça yardımcı olacaktır.

Kelebek Hareketi
Kelebek Hareketi