9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı?

9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı?
9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı?

9 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yenilmeli Hangilerinden Kaçınılmalı? Bebeğinizi doğurmadan önce geçirdiğiniz birkaç günün tadını çıkarmanın tam zamanı! 9 aylık gebelik döneminde iken, karşı karşıya kalmanız gereken birkaç zorluk olduğunu göreceksiniz.

9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?

Bu aşamada, bebeğinizin gelişimi neredeyse tamamlanmıştır. Ağırlığı hızla artacak, beyni ve ciğerleri olgunlaşmaya devam edecek. Bu aşamada hala bazı istenmeyen (abur cubur) gıdalara arada sırada yönelseniz de ne yediğiniz konusunda dikkatli olmanız gerektiğini hatırlamanız önemlidir.

9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?
9 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Tüketilmesi Gereken Gıdalar Nelerdir?

Sindirim sisteminiz hızlı kilo alımından etkilenebilir, bu nedenle erken aylarda ancak daha büyük porsiyonlarda takip ettiğiniz dengeli ve besleyici diyete devam etmelisiniz. 9. aylık hamilelik diyetinize dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesi:

  • Tahıllar ve Tam Tahıl Ekmekler: günde 6 ila 11 porsiyon
  • Meyveler: Günde 2 ila 4 porsiyon
  • Sebzeler: günde 4 porsiyondan fazla
  • Süt Ürünleri: Günde 4 porsiyon
  • Protein Zengin Gıdalar: Günde 3 porsiyon
  • Hidrasyon: Her gün en az 2 litre saf su

Hamileliğinizin Bu Aşamasında Tüketilecek Gıdalar

Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizde, kendinize sorunsuz bir hamilelik garanti edersiniz. Dengeli bir diyet yediğinizde kabızlık ve mide ekşimesi gibi rahatsızlıklar önlenir. Bu da bebeğinizin düzgün gelişimine ve büyümesine yardımcı olur, bu da komplikasyonları olmayan sağlıklı bir bebekle sonuçlanır. Diyetinize aşağıdakileri ekleyin:

Lif Zengin Gıdalar

Kara ve deniz sebzeleri, meyveler, tam tahıllı ekmekler, tahıllar, hurmalar vb.

Demir Zengin Gıdalar

Balık, tavuk, yumurta sarısı, brokoli, mercimek, bezelye, ıspanak, çilek, soya fasulyesi ve kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler gibi günlük olarak en az 3 porsiyon demir bakımından zengin yiyecek tüketin.

Kalsiyumdan Zengin Gıdalar

Kalsiyum retansiyonu hamileliğinizin bu aşamasında zirve yapar, bu nedenle bol miktarda kalsiyumdan zengin gıdalar yemeniz önemlidir. Bu tür gıdalar arasında collard yeşillikleri, süt ürünleri, yulaf ezmesi, badem ve susam tohumları bulunur.

C Vitamini Yönünden Zengin Gıdalar

C vitamini açısından zengin gıdalar, 9. hamileliğiniz sırasında da önemlidir. Bol miktarda narenciye, domates, çilek, brokoli ve karnabahar yiyin.

Folik Asit Açısından Zengin Gıdalar

Spina bifida gibi doğum kusurlarından kaçınmak için folik asit içeriği bakımından zengin gıdaları tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler ve lima fasulyesi, nohut ve börülce gibi baklagiller günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.

Vitamin A Açısından Zengin Gıdalar

Hamileliğinizin bu aşamasında ıspanak, havuç, tatlı patates, kavun ve diğer zengin A vitamini kaynakları da diyetinize dahil edilmelidir.

9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Hamileliğiniz boyunca kaçındığınız yiyecekler, hamileliğin dokuzuncu ayı boyunca diyetinizden çıkarmanız gereken gıdalarla aynıdır. İşte bu süre zarfında kesinlikle uzak durmanız gereken yiyecekler:

9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
9 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kafein

Kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Bununla birlikte, herhangi bir şekilde içerseniz, günde 200 mg’ı geçmeyin. Çikolata da kafein içerir, bu nedenle de alımınızı sınırlandırın.

Alkol

Hamilelik sırasında tehlikeli olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Zihinsel geriliği, erken doğumu ve çok çeşitli doğum kusurlarını önlemek için, hamileliğiniz boyunca tamamen kaçınmanız önemlidir.

Sakarin

Hamileliğiniz sırasında diyetinizden tamamen çıkarılması gereken bir tatlandırıcıdır. Organik meyveler ve ev yapımı şekerlemeler tercih ederek tatlı dişinizi şımartın.

Yumuşak Peynirler

Bu peynir türü normalde pastörize edilmez ve enfeksiyona yol açabilir, bu nedenle ondan uzak durun.

Çiğ Deniz Ürünleri

Suşiden kaçınmayı da hatırlamak önemlidir (çoğu ana bileşen olarak çiğ balıkla hazırlanır). Ayrıca istiridye gibi çiğ servis diğer deniz ürünleri.

Tütün

Hamilelik sırasında tehlikelidir. Eğer sigara içiyorsanız veya tütün çiğniyorsanız, sadece 9. aylık hamilelik diyetinde değil, hamileliğiniz boyunca vazgeçmeniz önemlidir. Tütün alırsanız çocuğunuzun gelişimi ve büyümesi olumsuz etkilenebilir.

Hamilelikte Alınabilecek Takviyeler Nelerdir?

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizde beslenme gereksinimleriniz karşılanacaktır. Yeterli besin almıyorsanız, doktorunuz ihtiyaçlarınızı karşılamak için aşağıdaki takviyeleri reçete edecektir:

Kalsiyum Takviyesi

Günlük diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, bu takviye size reçete edilecektir. Laktoz intoleransından mustarip olanlara da verilir.

Multi-Vitamin ve Multi-Mineral Takviyesi

Bu takviye, hamileliğinizin bu aşamasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Folik Asit Takviyesi

Folik asit sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve doğum kusurlarını önlemek için önemlidir. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince almıyorsanız, doktorunuz bu takviyeyi sizin için reçete edecektir.

Demir Takviyesi

Uzmanlar, hamileliklerinin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde tüm hamile kadınlar için 27 mg demir içeren bir demir takviyesi önermektedir.

Bildiğiniz gibi, şu anda tükettiğiniz çeşitli besinlerin bebeğinizin gelişimi ve büyümesi üzerinde doğrudan bir etkisi olacaktır. İki kişilik yemek yediğiniz için, sadece en sağlıklı yiyecekleri yeme sorumluluğunuz vardır.

Bu şekilde, bebeğinizin sağlıklı olması için gerekli tüm besin maddelerini almasını sağlar ve doğum günü geldiğinde doğum için de güçlü kalırsınız.