4 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı

4 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı
4 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı

4 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdaları Yemeli ve Kaçınmalı? İlk üç aylık döneminizin sonunda bitmesine memnun değil misiniz? İkinci üç aylık dönem güzel bir zamandır ve insanlar buna hamilelik balayı dönemi derler. Şimdiye kadar, tüm bu sinir bozucu bulantı, kusma, baş ağrısı, uykululuk, şişkinlik ve sürekli tuvalete çıkma dürtüsü ortadan kalkacak.

Artık daha aktif, enerjik ve daha az endişeli hissedeceksiniz; bu büyülü üç aylık dönemde bebeğin hareketlerini hissetmeye başlayacaksınız. İkinci üç aylık dönemin sonuna doğru karnınız da kendini göstermeye başlayacak ve insanların dikkati bir kez daha size odaklanacaktır.

2. Trimester Dönemi Bebek Gelişimi Hangi Aşamalardan Geçecek

İkinci üç aylık dönemin amacı büyüme. Hamileliğin dördüncü ayında bebeğiniz tamamen oluşur. Beyin, böbrekler, omurilik, gözler, ayak parmakları, parmaklar, akciğerler ve kalp dahil olmak üzere her organ oluşur ve tamamen işlevseldir.

Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Diyet Süreci

Vücut bebeğin kemiklerini geliştirmek ve tüm organları tam kapasiteye getirmek için çok çalışır. Bu nedenle, hamilelik diyetinizin dördüncü ayının daha fazla büyümeyi teşvik edici ve besleyici olması gerekir. İşte dördüncü hamileliğiniz için bazı diyet dozları ve yapılmaması gerekenler.

4 Aylık Hamile Beslenmesi Nasıl Olmalı?

4 Aylık Hamile Beslenmesi Nasıl Olmalı?
4 Aylık Hamile Beslenmesi Nasıl Olmalı?

İşte hamilelik diyetinin 4. ayında takip edebileceğiniz bir plan.

1. Yüksek lif

Bu, hamileliğin sonraki bölümlerinde ve doğumdan sonra kabızlıktan kurtulmak için bir temel oluşturmaya başlamak amacıyla mükemmel bir zamandır. 4. aylık hamilelik diyetinize her öğünde de bol miktarda lif eklediğinizden emin olun. Kepekli tahıllar, yulaf ve yeşil sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar. Normal beyaz ekmek yerine demirle zenginleştirilmiş tam buğday ekmeği tercih edin.

2. Uçucu Yağ Asitleri

Diğer şeylerin yanı sıra, bebek ve vücudunuz erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve bebekte zihinsel ve bilişsel gerilik riskini azaltmak için bu asitlere ihtiyaç duyar. Tatlı su balığı, konserve ton balığı, fındık ve zeytinyağı gibi yiyecekleri alarak diyetinizde yeterli miktarda Omega 3, 6, 9 yağ asidi bulunduğundan emin olun.

3. Süt Ürünleri

Vücudunuz ve bebeğinizin hala artan miktarda kalsiyum ihtiyacı var. Doktorunuz muhtemelen gebeliğin dördüncü ayına girdiğinizde size bir D vitamini ve kalsiyum hapı reçete edecektir.

Tavsiye Makale: Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Günde süt ürünlerine en az bir litre ekleyerek bebeğinizin daha güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz. 2 bardak süt veya 500 gm lor veya 200 gm  paneer. Bunlar kalsiyum ilacınız için iyi takviye görevi görür.

4. Etler

Bulantı gitmişse, diyetinize et ekleyebilirsiniz; ancak iyice yıkanıp pişirildiğinden emin olun. Az pişmiş et ölümcül virüs ve bakteri taşıyabilir. Dışarıda yemek yemeyi (veya mecburi) seviyorsanız, tandır veya kavrulmuş etlerin baştan sona pişirildiğinden emin olarak sipariş edin.

5. Meyveler

Taze meyveler hamilelik boyunca bir zorunluluktur, çünkü bir sürü vitamin ve mineral içerirler; ayrıca, su içeriği ve / veya lif bakımından zengindir. Taze meyvelerin neden koruyucu ve yapay renklendirici ajanların olmamasıdır. Gebeliğin dördüncü ayı asitliği ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Bu nedenle, farklı renklerde taze mevsim meyveleri, hamileliğin 4. ayında diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

6. Demir Zengin Gıdalar

Dördüncü aydan itibaren fetüsün büyüme hamlesi daha fazla demire ihtiyaç duyar. Ek olarak, vücudunuzun hamileliğiniz için 3-6 litre kan yapması gerekir. Demir açısından zengin bir diyet, daha iyi büyümeye yardımcı olarak daha fazla kan yaparak size yardımcı olur. Diyetinize fındık, yumurta, kuru meyve ve kepekli ürünler gibi yiyecekler ekleyin. Ayrıca, herhangi bir demir takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın.

4 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

4 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
4 Aylık Hamile Beslenmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Her ne kadar hayati ilk trimester bitmiş olsa ve bebeğiniz birçok riski atlatmış olsa da bebeğinizin güvenliğini sağlamak için 4. aylık hamilelik diyetinizde kaçınılması gereken bazı önlemler ve gıdalar vardır.

1. Yumuşak Peynir

Genellikle bu peynirler pastörize edilmemiş sütten yapılır ve zararlı bakteri ve virüsleri barındırabilir. Bu nedenle, her türlü yumuşak peynirlerden kaçının. Düşük su içeriğine sahip olduğu için sert peynir içeren yiyecekleri her zaman seçebilirsiniz. Düşük su içeriği, hastalığa neden olan mikroorganizmalara daha az eğilimli olmasını sağlar.

2. Maida

Maida veya rafine un, sindirimi zor olduğundan ve ağrılı kabızlığa neden olabileceğinden dördüncü ayda önemli bir diyet sorunu haline gelir. Kendi başına kabızlık küçük bir şey olsa da doğumdan sonra hemoroidlere neden olabilir. Bu yüzden makarna, erişte, mantı gibi yiyeceklere hayır deyin.

3. Deniz Balıkları

Mümkün olduğunca, fetüste zihinsel geriliğe neden olabilecek bir bileşik olan metilmercury yüklü deniz balıklarından kaçının. Balıksız yapamıyorsanız tatlı su çeşitleri deneyin.

4. Sokak Yemekleri

Yiyecek istekleriniz sırasında çok cazip görünse de sokak yiyeceklerinden uzak durulmalıdır. Gıda maddelerinin ve kapların temizliği ve tazeliği konusunda hiçbir garanti yoktur. Sokak gıdaları gıda zehirlenmesine ve tifo gibi diğer su kaynaklı hastalıklara neden olabilir.

5. Kuru Meyve Fazlalığı

Bir bardak kuru meyve sizin için iyi olsa da gebeliğin dördüncü ayında çok fazla kuru meyve almaktan kaçının. Özünde çok zengin ve sıcaktırlar ve bazı kadınlar için zamansız kasılmalara neden olabilirler.

6. Meyan kökü

Bu harika bitki, kasılmaları tetikleyerek hamileliğe zarar verebilir. Bu nedenle meyan kökü ve meyan kökü özlerinden kaçının ve bazı şekerlerin, diş macunlarının ve bazı gravürlerin de meyan kökü içerdiğini unutmayın.

Hamileliğin dördüncü ayı deneyimlemek için harika bir zamandır. Vücudunuz ve tavrınızla ilgili çok fazla yeni şey görecek ve hissedeceksiniz.