Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda

Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda
Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda

Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda… Kalsiyum, sağlıklı dişler ve kemikler için vazgeçilmez bir besindir. Hiç yorulmamış gibi görünen ve tüm gün zıplamaya ve eğlenmeye devam eden sevimli bir küçük çocuğun annesiyseniz, unutmamanız gereken bir şey var!

Bu önemli gelişim aşamasında, diyetine çok dikkat etmeniz önemlidir. Bu aşamada doğru beslenme, hayatının geri kalanında sağlıklı, formda ve aktif olmasını sağlayacaktır.

İnsan vücudunun iyi çalışması için yeterli miktarda mikro besin maddesi ihtiyacı vardır. Vitaminler, mineraller ve diğer elementlerden yoksun vücut çalışmayı durduracak ve yavaş yavaş bozulmaya başlayacaktır.

İşleri kolaylaştırmak için, burada çocuklar için en iyi kalsiyum kaynaklarını listeledik, küçük çocuğunuzun bunlara dikkat etmesi sağlığı açısından önemlidir.

Çocuklar İçin Kalsiyum Açısından Zengin En İyi 10 Gıda

1. Süt Ürünleri

En iyi doğal kalsiyum kaynağının yoğurt, peynir ve süt içeren süt ürünleri olduğuna inanılmaktadır.

Çocuklar için kalsiyum kaynağı süt
Çocuklar için kalsiyum kaynağı süt

Çocuğunuz büyüdükçe süt konusunda çok istekli olmasa da kesinlikle peynir ve süzme peynir çeşitlerini sevecektir, bu yüzden sık sık çocuğunuzun yiyeceklerine eklediğinizden emin olun.

Tavsiye Makale: Bebek Maması mı Tam yağlı süt mü? Hangisi Neden Kullanılmalı?

2. Soya

Soya sütü ve soya fasulyesi, çocuklar için çocuğunuzun diyetinde olduğundan emin olmanız gereken bir başka kalsiyum açısından zengin gıdadır. Güzel ve sağlıklı bir kemik yapısı için yiyeceklerine daha fazla soya fasulyesi ekleyebilirsiniz.

Tavsiye Makale: Çocuklarda Ağız ve Diş Sağlığı İçin Bilimsel İpuçları ve Tavsiyeler

Teknolojik gelişmeler sayesinde, ekstra çeşitlilik için soya bazlı yoğurt ve peynir de bulabilirsiniz.

3. Portakal

İşte çocuğunuza kahvaltı için bir bardak taze hazırlanmış portakal suyu vermenin başka bir nedeni. Her portakal yaklaşık 50 mg kalsiyum içerir.

Çocuklar İçin Portakalın Faydaları
Çocuklar İçin Portakalın Faydaları

Ayrıca güçlendirilmiş portakal suyu da alabilirsiniz, ancak katkı maddeleri ve aroma maddeleri taşıyabileceklerinden dolayı taze sıkım her zaman daha güvenlidir.

4. Badem

Hafızayı ve beyin gücünü arttırmanın yanı sıra, bademler kalsiyum açısından da zengindir. Sadece 1/3 fıstık ezmesine alternatif olarak badem ezmesi kullanmak harika bir fikir.

5. Fasulye

Nohuttan konserve beyaz fasulyeye kadar, kalsiyum açısından zengin gıdalar söz konusu olduğunda ve çocuklar için ideal besin kaynaklarıdır.

Çocuklar için kalsiyum ve fasulye
Çocuklar için kalsiyum ve fasulye

Biraz fasulyeyi mutfak robotunda karıştırın ve hızlı bir humus yapın, çocuğunuz buna bayılacak.

6. Brokoli

Çoğu çocuk bu küçük sebzeden nefret etme eğilimindedir, ancak gerçekte, aslında çocuğunuz için en iyi yiyeceklerden biridir. Brokoli tam anlamıyla kalsiyum ve diğer birçok önemli besin ile doludur. Bunları, makarnalar ve pizza soslarına eklemeye çalışın. Bu şekilde çocuğunuz farkı anlamayacaktır.

7. Yeşil Bezelye

Çok yönlü ve taze, bir fincan yeşil bezelye yaklaşık 45 mg kalsiyum içerir. Bunları çocuğunuzun yiyeceklerine eklemek, kemik büyümesinin ve gelişmesinin doğru olmasını sağlayabilir.

Yeşil bezelyenin faydaları
Yeşil bezelyenin faydaları

Dahası, yeşil bezelyede bulunan K vitamini içeriğinin kemik mineral yoğunluğunu korumaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

8. Balık

Somon, sardalye ve ton balığı gibi konserve balıkların çoğu çocuklar için iyi kalsiyum kaynaklarıdır, bu nedenle çocuğunuza bunlardan herhangi birini (doktorunuz aksini belirtmediği sürece) güvenle verebilirsiniz. Biraz peynirle doldurun ve çocuğunuzun tabağını temizlemesini izleyin.

9. Et

Çocuklar için etin faydaları
Çocuklar için etin faydaları

Sığır eti yine iyi bir kalsiyum kaynağıdır; ancak, çocuğunuza tanıtmadan önce doktorunuzdan tavsiye almanız gerekebilir. Salmonella enfeksiyonu riskini ortadan kaldırmak için eti iyi pişirdiğinizden emin olun.

10. Yeşil Sebzeler

Brokoli dışında, diğer yeşil sebzeler, özellikle su teresi, büyük bir kalsiyum kaynağıdır. Evet, çoğu çocuk yeşil yaprak fikrini bir yemek olarak sevmez, ama kim onları yeşil soslara ekleyemeyeceğinizi ya da bir hamburger dolgulu patates içinde gizleyemeyeceğinizi söyler?

Bu gıdalar, çocuğunuzun kas ve kemik sağlığı açısından iyi korunmasını sağlayacak en iyi doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Daha fazla fikriniz varsa, bunları bizimle paylaşabilirsiniz.